Trong quá trình đi tập Yoga có thể bạn sẽ thấy có một dụng cụ tập yoga nhỏ nhỏ được gọi là Gạch Yoga hay được sử dụng. Vậy gạch yoga là gì và nó có công dụng gì trong quá trình tập Yoga?
Gạch Yoga là gì?
Gạch yoga ( tiếng anh là Brick hoặc Block ) là một dụng cụ thiết yếu cho một số ít tư thế Yoga để tương hỗ khi người tập có sự linh động không tốt .
Ví dụ như bạn không thể chạm tay xuống sàn khi gập người tới trước thì gạch yoga sẽ hỗ trợ bạn hoặc bạn bị chấn thương khiến sự linh hoạt bị giới hạn thì với gạch yoga bạn vẫn có thể thực hiện các bài khó như là tư thế tam giác.
Gạch yoga được làm từ nguyên liệu gì?
Các loại gạch này được làm từ nhiều loại vật liệu khác nhau như thể bọt biển, tra, gỗ cứng hoặc nhựa .
Bạn nên kiểm tra chất liệu của chúng trước khi mua để phù hợp với nhu cầu của mình. Tre hoặc gỗ có thể thân thiện với môi trường, bọt biển thì nhẹ, bền nhưng dễ trơn tượt. Nhựa thì rẻ, bền nhưng không thân thiện môi trường lắm.
Bạn nên kiểm tra vật liệu của chúng trước khi mua để tương thích với nhu yếu của mình. Tre hoặc gỗ hoàn toàn có thể thân thiện với thiên nhiên và môi trường, bọt biển thì nhẹ, bền nhưng dễ trơn tượt. Nhựa thì rẻ, bền nhưng không thân thiện môi trường tự nhiên lắm .Một điều bạn cần quan tâm là mặc dầu Nước Ta chỉ dùng từ gạch Yoga, nhưng ở quốc tế có một số ít hãng người ta phân biệt giữa “ Brick ” và “ Block ” dựa vào độ dày của chúng. Brick chỉ những loại dày khoảng chừng 5 cm còn Block là từ 7 cm trở lên .
Sản phẩm khuyên dùng
Bộ dụng cụ tập Yoga Set 4 món
Bộ dụng cụ tập Yoga gồm có 1 thảm tập Yoga. 2 viên gạch yoga và 1 dây mang yoga .
TÌM HIỂU THÊM »
Vì sao bạn nên dùng gạch yoga?
- Sử dụng gạch Yoga giúp bạn có được tư thế mà bình thường bạn sẽ không thực hiện được. Nó rất tốt trong quá trình phục hồi chấn thương, cứng khớp hoặc cứng ở bất kỳ phần nào trên cơ thể hoặc do mất độ linh hoạt vì tuổi tác.
- Nó cũng giúp ích cho những bạn mới bắt đầu tham gia Yoga khi cơ, gân, khớp chưa đủ dẻo dai.
- Nó mang lại nhận thức, cảm nhận và hỗ trợ cơ bắp trong một số trường hợp cụ thể.
- Bạn có thể dùng nó trong tất cả các tư thế như năm, ngồi và đứng đều được.
10 trường hợp cụ thể mà gạch Yoga có thể giúp bạn
1. Giúp cải thiện tư thế đứng
Bạn tiếp tục phải đứng để thao tác và bạn muốn có 1 tư thế đứng tốt hơn ? Hãy thử vận dụng mẹo sau khi đứng làm những việc làm như thể rửa chén, đứng gấp quần áo nhé .
Đầu tiên, đứng thẳng trong
2. Cải thiện tư thế ngồi
Đầu tiên, đứng thẳng trong tư thế trái núi ( Tadasana ) sau đó đặt viên gạch vào giữa 2 đùi và giữ chắt nó. Việc này sẽ giúp cho khung xương nghiền xuống và giữ thẳng cột sống .Đa số tất cả chúng ta đều là dân làm văn phòng và thường ngồi một chỗ rất nhiều, điều này trọn vẹn không tốt cho sức khỏe thể chất bạn chút nào. Và chưa kể hầu hết tất cả chúng ta đều đang không ngồi đúng tư thế .
Bạn có đang ngồi với đùi cao bằng hông hay không, hoặc bạn có đang ngồi chúi người về trước hay không. Nếu có thì bạn đang tạo nên nhiều áp lực đè nén lên cột sống của mình và bạn có thấy hay đau sống lưng dưới không, đó chính là do bạn ngồi sai tư thế đấy .
Bạn nên kiểm soát và điều chỉnh lại độ cao của ghế cho tương thích và hoàn toàn có thể đặt những viên gạch ở dưới chân để giúp cho tư thế ngồi của bạn đúng chuẩn hơn .
3. Kéo căng thư giãn cơ thể
Sau 1 ngày thao tác, bạn hoàn toàn có thể thực thi tư thế Prasarita Padottanasana để giúp thư giãn giải trí bắp chân, cổ, sống lưng dưới và những gai cột sống, giúp tâm lý tự do hơn .
Bạn chỉ cần đặt một việc gạch trước mặt. Đứng 2 chân rộng hơn vai (độ rộng tùy vào sự thoải mái của bạn) và gập người xuống, trán tì lên viên gạch, mở rộng 2 tay và tì lên sàn. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở hoặc lâu hơn nếu bạn thích.
Bạn chỉ cần đặt một việc gạch trước mặt. Đứng 2 chân rộng hơn vai ( độ rộng tùy vào sự tự do của bạn ) và gập người xuống, trán tì lên viên gạch, lan rộng ra 2 tay và tì lên sàn. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở hoặc lâu hơn nếu bạn thích .Hãy thử những tư thế dưới này và cảm nhận sự độc lạ khi sử dụng gạch Yoga .
4. Mở rộng khớp hông
Đa phần phái mạnh ( hoặc người mới đi tập ) thường có khớp hông kém linh động, khi triển khai những động tác mở hông như Baddha Konasana hoàn toàn có thể sẽ thấy khó khăn vất vả .
Với sự hỗ trợ của gạch yoga thì bạn vẫn có thể giữ được tư thế tốt nhất mà vẫn có sự thoải mái.
Với sự tương hỗ của gạch yoga thì bạn vẫn hoàn toàn có thể giữ được tư thế tốt nhất mà vẫn có sự tự do .Ngồi trên sàn, áp 2 lòng bàn chân vào nhau, đặt 2 viên gạch ở 2 bên đầu gối. Giữ sống lưng thẳng, hít thở sâu. Giữ im bao lâu là tùy ý bạn .
5. Gập người về trước dễ hơn
Bình thường bạn không hề ngồi trên sàn và gập người tới trước và tay chạm vào những ngón chân được thì với gạch yoga việc đó sẽ thuận tiện hơn .
Bạn chỉ cần ngồi trên viên gạch và lúc này bạn sẽ dễ dàng gập người tới trước hơn.
6. Hỗ trợ tư thế cây cầu và tư thế đứng trên vai
Bạn chỉ cần ngồi trên viên gạch và lúc này bạn sẽ thuận tiện gập người tới trước hơn .Setu Bandhasana ( tư thế Cây cầu ) và Sarvangasana ( tư thế Đứng trên vai ) là những bài thuốc thải độc cho vai tất cả chúng ta, nhưng không phải ai cũng thuận tiện thực thi động tác này .
Với tư thế cây cầu, hãy đặt viên gạch ngay vị trí xương cụt của bạn với độ cao bạn thấy dễ chịu. Sau đó bạn có thể từ tư thế cây cầu chuyển sang tư thế đứng trên vai bằng cách nâng 2 chân lên vuông góc với sàn nhà.
Với tư thế cây cầu, hãy đặt viên gạch ngay vị trí xương cụt của bạn với độ cao bạn thấy dễ chịu và thoải mái. Sau đó bạn hoàn toàn có thể từ tư thế cây cầu chuyển sang tư thế đứng trên vai bằng cách nâng 2 chân lên vuông góc với sàn nhà .
7. Tránh bị chấn thương
Đi tập yoga bạn hoàn toàn có thể sẽ được tập tư thế con quạ ( Bakasana ). Đây là tư thế mà dễ khiến bạn bị “ dập mặt ” nếu không đủ khỏe nên khiến nhiều người rất ngần ngại khi tập .
Nhưng với gạch yoga, bạn sẽ thấy yên tâm hơn rất nhiều khi tập. Chỉ cần đặt nó ở phía trước và tì trán vào đó khi tập là bạn có thể yên tâm thực hiện động tác rồi.
8. Hỗ trợ cho tư thế đầu đứng
Nhưng với gạch yoga, bạn sẽ thấy yên tâm hơn rất nhiều khi tập. Chỉ cần đặt nó ở phía trước và tì trán vào đó khi tập là bạn hoàn toàn có thể yên tâm triển khai động tác rồi .Tư thế đầu đứng ( Shirshasana ) là một động tác rất tốt cho khung hình và tâm lý của bạn giúp tăng sự tươi tắn và giảm lão hóa .
Để thực hiện, bạn sẽ cần khoảng 6 khối gạch, với 3 khối mỗi bên. Chiều cao bạn nên chọn sao cho vai của bạn có thể tựa lên chúng và khi vào tư thế thì đầu bạn sẽ nằm ở giữa(không chạm sàn) và vai thả lỏng trên chồng gạch, chú ý là bạn không nên cảm thấy bất kỳ áp lực nào lên cổ của bạn nhé.
9. Giúp mở rộng lồng ngực
Để thực thi, bạn sẽ cần khoảng chừng 6 khối gạch, với 3 khối mỗi bên. Chiều cao bạn nên chọn sao cho vai của bạn hoàn toàn có thể tựa lên chúng và khi vào tư thế thì đầu bạn sẽ nằm ở giữa ( không chạm sàn ) và vai thả lỏng trên chồng gạch, chú ý quan tâm là bạn không nên cảm thấy bất kể áp lực đè nén nào lên cổ của bạn nhé .Tư thế con cá ( Matsyasana ) thường được sử dụng sau một buổi tập để thư giãn giải trí .
Bạn hãy đặt 1 khối gạch ở dưới giữa lưng và nằm lên đó, sau đó đặt tiếp 1 viên gạch nữa để kê đầu lên, 2 tay thả lỏng đặt trên sàn nhà.
10. Làm thẳng cột sống
Bạn hãy đặt 1 khối gạch ở dưới giữa sống lưng và nằm lên đó, sau đó đặt tiếp 1 viên gạch nữa để kê đầu lên, 2 tay thả lỏng đặt trên sàn nhà .
Một số người không thoải mái khi ngồi thẳng trên sàn nhà ở tư thế Virasana. Vậy thì hãy thử đặt 1 viên gạch ở bên dưới là ngồi lên nó. Bạn sẽ thấy sự khác biệt đấy.
Một số người không thoải mái khi ngồi thẳng trên sàn nhà ở tư thế Virasana. Vậy thì hãy thử đặt 1 viên gạch ở bên dưới là ngồi lên nó. Bạn sẽ thấy sự khác biệt đấy.
Video một số ít động tác yoga với gạch dành cho người mới
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
