Mách Nàng 6 Bài Tập Yoga Với Dây Đơn Giản Dễ Thực Hiện

Các bài tập yoga sẽ trở nên thú vị hơn khi kết hợp cùng với các dụng cụ. Tập yoga với dây là một trong những lựa chọn đó. Bạn hãy tham khảo những chia sẻ trong bài viết này để biết cách tập yoga phối hợp sử dụng dây dễ dàng nhất.

Dây là dụng cụ tập được dùng nhiều trong các bài tập yoga với dây được chị em yêu thích vì độ tiện lợi thú vị và những lợi ích sức khỏe mà nó mang đến. Các bài tập yoga dây sẽ giúp bạn có thể giữ được thăng bằng và tăng tính linh hoạt. Hầu như những ai yêu thích yoga sẽ luôn chuẩn bị cho mình một sợi dây tập để phát huy tối đa hiệu quả. Cùng bài viết tìm hiểu thêm về 6 bài tập đơn giản với dụng cụ này nhé!

1. Sơ lược về phương pháp tập yoga với dây

Các tư thế yoga với dây được nhiều chị em yêu thích

Yoga dây là thực hành các tư thế yoga khi bị treo trên một sợi dây. Tập yoga với dây giúp mở rộng cơ thể của bạn, cho phép bạn kéo giãn sâu hơn và lâu hơn trong tư thế so với tập bình thường. Yoga dây khuyến khích người mới tập vượt ra khỏi các tư thế yoga ở cấp độ cơ bản và thúc đẩy họ thử các tư thế tiếp theo. 

Bài tập yoga mới lạ và lôi cuốn với sự phối hợp của dây thích hợp cho nhiều đối tượng người tiêu dùng gồm có :

• Những người đủ 14 tuổi, hoàn toàn có thể tập luyện yoga .
• Bệnh nhân bị mắc bệnh về cột sống, xương khớp không hề tập những tư thế nhu yếu sự phối hợp của 2 bộ phần này thì dùng dây là một giải pháp tuyệt vời thay thế sửa chữa .

Tuy nhiên, không phải ai cũng thích hợp rèn luyện yoga với sự tích hợp của dây. Một số đối tượng người tiêu dùng sau đây nên xem xét khi tập yoga dây :

• Người bị cao huyết áp cần hạn chế tập luyện những tư thế yoga bay lượn hoặc động tác yoga đảo ngược .
• Phụ nữ đang trong thời kỳ hành kinh .
• Phụ nữ đang mang thai .

2. Những lợi ích khi tập yoga với dây

2.1. Sử dụng dây khi tập yoga giúp hỗ trợ căn chỉnh tư thế

Có thể nói rằng, đây chính là quyền lợi tiêu biểu vượt trội nhất mà việc sử dụng dây khi tập yoga mang đến. Nhiều người quá tập trung chuyên sâu vào việc triển khai đúng mực tư thế mà quên mất chỉnh sửa tư thế cho đúng. Một ví dụ đơn cử ở bài tập ngồi gập người về phía trước, người tập chỉ chăm sóc đến việc làm thế nào để ngón tay chạm được đến chân nhưng lại quên kiểm soát và điều chỉnh sống lưng cho đúng .
Yoga yên cầu bạn phải tập luyện nhẹ nhàng, không có sự hấp tấp vội vàng. Do đó, bạn cần thực thi những tư thế và động tác chậm rãi và chú ý quan tâm lắng nghe khung hình. Việc tập luyện không đúng những tư thế sẽ gây nguy hại, khiến bạn cảm thấy stress, đau nhức sau khi tập thay vì cảm xúc khỏe mạnh .
Nhờ có sự tương hỗ của dây tập, bạn sẽ triển khai được những động tác yoga một cách đúng mực. Những rủi ro tiềm ẩn gặp phải chấn thương trong quy trình tập yoga sẽ không còn nữa .

Sử dụng dây khi tập yoga giúp hỗ trợ căn chỉnh tư thế

2.2. Giúp người tập hiểu sâu về các tư thế hơn

Mục đích của những bài tập yoga không phải là triển khai thành thạo những tư thế. Tuy nhiên, việc chinh phục được một tư thế yoga mới đôi lúc sẽ tạo thêm động lực và giúp bạn thấy hứng khởi hơn trong tập luyện và hiểu về khung hình .
Kết hợp với dây tập yoga trong tập luyện sẽ giúp bạn chinh phục thuận tiện những tư thế khó mà trước đây bản thân không làm được. Qua đó, bạn sẽ cảm nhận được khung hình biến hóa và văn minh như thế nào .
Không chỉ những người mới làm quen với bộ môn yoga hoàn toàn có thể sử dụng dây tập. Dù bạn ở bất kể Lever nào thì dây tập yoga cũng sẽ giúp bạn chỉnh sửa và thực thi những tư thế đúng mực. Với những người mới nhập môn, dây tập có vẻ như thiết yếu hơn bởi nó sẽ giúp họ cảm nhận được đúng mực những tư thế và triển khai đúng .
Mặc dù vậy, mỗi người sẽ có một đặc thù sức khỏe thể chất riêng không liên quan gì đến nhau nên khó khăn vất vả mà họ gặp phải ở những tư thế cũng khác nhau. Chính do đó, bạn đừng cảm thấy xấu hổ hay tự ti khi dùng dây tương hỗ .

2.3. Dây tập giúp kéo dãn và phòng tránh đau cơ

Một quyền lợi khác mà dây tập yoga mang đến cho những người yêu thích bộ môn này chính là tác dụng kéo giãn cơ nhưng không khiến khung hình bị căng thẳng mệt mỏi. Trong trường hợp bạn mới khởi đầu tập yoga thì hẳn sẽ cảm thấy tư thế cánh cung vô cùng khó thực thi .
Điều bạn cần làm là nhờ sự tương hỗ của dây tập yoga để triển khai tốt động tác này. Nhờ có dây tập mà cột sống của bạn sẽ không bị kéo căng quá mức. Chưa hết, cơ chân của bạn sẽ trở nên linh động và phát huy được tối đa tiềm năng của nó .

2.4. Giảm áp lực tác động lên xương khớp

Những người có xương khớp yếu khó hoàn toàn có thể triển khai được những tư thế uốn người hay hòn đảo người. Tuy nhiên, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể triển khai những động tác trong mơ này nếu như tích hợp cùng một chiếc dây treo có tải trọng 900 kg. Bạn sẽ thuận tiện thực thi được những tư thế gây áp lực đè nén tới cột sống đấy !

3. Gợi ý cho nàng 6 bài tập yoga với dây

3.1. Rope Pulling Exercise

Tư thế Rope Pulling Exercise

Tư thế này giúp tăng cường cơ bắp tay, bàn tay và cơ sống lưng của bạn. Nó cũng giúp bạn thở sâu hơn và tăng cường năng lực hoạt động của vai .

• Ngồi trên sàn, giữ chân thẳng. Giữ sống lưng thẳng và hai tay đặt trên đùi. Tập trung vào cơ bàn tay và cánh tay .
• Trong khi hít vào, đưa cánh tay trái thẳng lên trên và nắm lấy sợi dây treo trên tường. Phối hợp nhịp thở của bạn với hoạt động .
• Trong khi thở ra, kéo tay trái dần về phía đầu gối. Thực hiện mỗi tay 5 lần cho tư thếtập yoga với dâynày .

3.2. Upper Abdominal Rope Exercise

Upper Abdominal Rope Exercise là tư thế tập yoga giúp kéo căng và tăng cường sức mạnh cho bụng, sống lưng, đùi và cánh tay của bạn .

• Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và tay của bạn .
• Nâng hai chân của bạn lên và treo chúng vào dây một góc 60 độ. Kéo dây treo cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ chân .
• Tiếp tục nó trong một phút lặp lại quá trình 20-25 lần. Giữ nhịp độ uyển chuyển .

3.3. Lower Abdominal Rope Exercise

Lower Abdominal Rope Exercise là bài tập yoga dây rất tốt cho tuần hoàn máu, giảm nhức mỏi chân và giảm táo bón .

• Nằm xuống sàn và duỗi thẳng tay và chân. Uốn cong đầu gối của bạn và treo chúng lên dây tạo thành góc 90 độ .

• Hai tay duỗi thẳng nắm lấy dây.

  Xem thêm: Các bài tập gym tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất

• Bắt đầu dùng tay kéo dây sao cho hai chân gần với ngực bạn nhất rồi trả về vị trí khởi đầu. Lặp lại tư thế này trong vòng 1 phút .

Tư thế Lower Abdominal Rope Exercise

3.4. Tư thế tập yoga với dây: Walking Rope Exercise

Đi bộ trên dây tập yoga tốt như chạy bộ trong 45 phút. Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho phổi của bạn, tăng cường phân phối oxy cho khung hình, đồng thời phân chia đều những khoáng chất và vitamin đến từng cơ quan .

• Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và duỗi thẳng hai tay. Treo cả hai chân lên dây .
• Nâng chân phải lên, giữ nguyên chân trái rồi hạ chân phải nâng chân trái .
• Lặp lại động tác tập yoga này trong 4 đến 5 phút .

3.5. Side Hip Rope Exercise

Side Hip Rope Exercise là bài tập yoga giúp định hình làm lại số đo ba vòng của người tập .

• Nằm xuống và xoay người sang một bên. Giữ đầu trong lòng bàn tay của bạn. Bắp tay của bạn phải chạm đất. Đưa tay kia ra trước và đặt trên mặt đất trước ngực .

• Treo cả hai chân lên dây và đưa 1 chân lên, chân còn lại duỗi thẳng chạm đất. Kéo sợi dây thứ ba để tăng hoặc giảm áp lực đè nén lên phần chân trên được nâng lên. Lặp lại tiến trình trong 2 phút .

3.6. Memory Power Rope Exercise

Bài tập có lợi cho những yếu tố như tai mũi họng, trí nhớ kém và năng lực tập trung chuyên sâu thấp .

• Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và đặt hai tay bên cạnh. Gập cổ chân và treo chúng vào dây thừng. Dùng tay giữ đầu còn lại của sợi dây treo và kéo hai chân lên một góc 90 độ .
• Kéo dây cho đến khi nó căng và bạn cảm thấy chân mình căng ra. Giữ nguyên tư thế trong một phút .

4. Nên chọn dây tập yoga như thế nào?

Bạn hãy chọn sợi dây tập yoga làm từ chất liệu cotton

Dây tập yoga là dụng cụ tương hỗ cho người tập thực thi nhiều tư thế khó, những động tác yên cầu sự dẻo dai của khung hình. Bên cạnh đó, dây tập yoga còn có tác dụng giúp chỉnh sửa những tư thế cơ bản cho những người mới khởi đầu tham gia tập luyện. Bạn hãy tìm hiểu thêm những quan tâm dưới đây để biết cách chọn một sợi dây tập chất lượng cho bản thân mình :

• Chọn sắc tố của dây tập : Hiện nay, dây tập yoga được phong cách thiết kế với nhiều sắc tố rực rỡ tỏa nắng, phong phú như đỏ, cam, vàng, xanh, da cam, nâu, đen xám. Tùy thuộc vào sở trường thích nghi mà bạn hoàn toàn có thể chọn cho mình một sợi dây với sắc tố tương thích nhất. Đối với phái đẹp, bạn hoàn toàn có thể chọn những màu tươi đẹp, rực rỡ tỏa nắng như cam, trắng, hồng, đỏ, vàng, xanh. Còn so với phái mạnh, bạn hoàn toàn có thể chọn dây sắc tố trầm như xanh, tím than, đen, xám để tăng nét nam tính mạnh mẽ .
• Chọn vật liệu của dây : Bạn hãy chọn sợi dây tập yoga làm từ vật liệu cotton bền chắc. Nhờ vậy, bạn sẽ không còn quan ngại dây sẽ bị đứt trong quy trình tập yoga. Vì được làm từ vật liệu cotton nên bạn hoàn toàn có thể thuận tiện giặt và làm sạch dây tập yoga tương tự như như những loại vải thường thì. Phần đầu chốt của dây tập thường được làm bằng thép nên bạn cũng không lo ngại dây bị gỉ sét sau một thời hạn sử dụng .
• Kích thước của dây : Thông thường, chiều dài của dây tập yoga có những size là 1.5 m, 1.8 m, 2 m. Chiều ngang của dây sẽ khoảng chừng 4.5 cm. Tùy thuộc vào số đo chiều cao của khung hình mà bạn hãy chọn một sợi dây tương thích. Người thấp dưới 1.6 m nên chọn dây tập có kích cỡ khoảng chừng 1.5 – 1.8 m còn người trên 1.6 m hoàn toàn có thể chọn dây có size từ 1.8 m trở lên .

Giá thành của dây tập thường phụ thuộc vào vào vật liệu và size. Thông thường, những sợi dây tập yoga có mức giá cả xê dịch từ 70.000 đồng đến 300.000 đồng. Tùy thuộc vào điều kiện kèm theo kinh tế tài chính mà bạn hoàn toàn có thể chọn mua cho mình một sợi dây tập tương thích .

Tập yoga với dây bằng những bìa tập đơn giản phía trên sẽ giúp bạn tăng được sự thú vị trong buổi tập của mình. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết cách tập các tư thế yoga với dây và chọn mua được một sợi dây thích hợp. Tham khảo nhiều hơn các bài tập yoga với dụng cụ khác tại sieuthitagia.vn.

Bài tập yoga rất khó khi bạn phải tập một mình, bạn cần có huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và xem xét những tư thế tập có đúng chuẩn không ? Để thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốn kém. Chúng tôi gợi ý thêm những cách rèn luyện nâng cao sức khỏe thể chất đó chính là chạy bộ và đạp xe. Để việc tập luyện trở nên thuận tiện bạn nên chiếm hữu một chiếc máy chạy bộ từ Elipsport và chiếc xe đạp điện tập gym tại nhà. 2 thiết bị này sẽ khiến bạn đam mê việc tập thể dục nhiều hơn. Từ đó sức khỏe thể chất ngày càng tốt và thành công xuất sắc hơn. Ngoài ra sức khỏe thể chất niềm tin cũng nên được chú trọng, thế cho nên việc sử dụng thêm một chiếc ghế mát xa sẽ xua tan những mệt nhọc, căng thẳng mệt mỏi một cách thuận tiện.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Ai nên tập yoga với dây ?

Bài tập yoga mới lạ và lôi cuốn với sự phối hợp của dây thích hợp cho nhiều đối tượng người dùng gồm có : Người đủ 14 tuổi và bệnh nhân bị mắc bệnh về cột sống, xương khớp không hề tập những tư thế nhu yếu sự phối hợp của 2 bộ phần này thì dùng dây là một giải pháp tuyệt đối thay thế sửa chữa .

Ai không nên tập yoga với dây ?

Người bị cao huyết áp cần hạn chế tập luyện những tư thế yoga bay lượn hoặc động tác yoga đảo ngược ; Phụ nữ đang trong thời kỳ hành kinh ; Phụ nữ đang mang thai không nên tập yoga với dây .

Nên chọn mua dây tập yoga có vật liệu gì ?

Bạn hãy chọn sợi dây tập yoga làm từ vật liệu cotton bền chắc. Nhờ vậy, bạn sẽ không còn lo lắng dây sẽ bị đứt trong quy trình tập yoga. Vì được làm từ vật liệu cotton nên bạn hoàn toàn có thể thuận tiện giặt và làm sạch dây tập yoga tựa như như những loại vải thường thì. Phần đầu chốt của dây tập thường được làm bằng thép nên bạn cũng không lo ngại dây bị gỉ sét sau một thời hạn sử dụng .

Nên chọn dây tập yoga có kích cỡ bao nhiêu ?

Tùy thuộc vào số đo chiều cao của cơ thể mà bạn hãy chọn một sợi dây phù hợp. Người thấp dưới 1.6m nên chọn dây tập có kích thước khoảng 1.5 – 1.8m còn người trên 1.6m có thể chọn dây có kích thước từ 1.8m trở lên.

Dây tập yoga bao nhiêu tiền ?

Giá thành của dây tập thường nhờ vào vào vật liệu và size. Thông thường, những sợi dây tập yoga có mức giá cả xê dịch từ 70.000 đồng đến 300.000 đồng. Tùy thuộc vào điều kiện kèm theo kinh tế tài chính mà bạn hoàn toàn có thể chọn mua cho mình một sợi dây tập tương thích .

Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)