Vậy làm thế nào để se khít vùng kín bảo đảm an toàn ? Trong bài viết này, mình sẽ hướng dẫn cho bạn 7 bài tập yoga làm se khít vùng kín tại nhà bảo đảm an toàn và hiệu suất cao .
1. Yoga là gì ?
Yoga là một phương pháp luyện tập của người Ấn Độ có từ 5000 năm trước.
Bạn đang đọc: [TOP 12+] Bài tập Yoga Làm Se Khít Vùng Kín Tại Nhà 2022
Các bài tập Yoga yên cầu có sự phối hợp cao giữa ý thức và thể xác tại một thời gian .
Yoga chú trọng vào việc trấn áp hơi thở và giữ hoàn toàn có thể ở nguyên một vị trí, qua đó năng cao được sự dẻo dai của khung hình, cải tổ sức khỏe thể chất và giúp người tập tìm được chân giá trị niềm hạnh phúc .
So với nhiều hình thức tập luyện thể thao khác thì Yoga là hình thức truyền kiếp nhất và đáng đáng tin cậy nhất trên quốc tế .
Với những chị em đã qua sinh nở thì những bài tập Yoga làm se khít cùng kín là sự lựa chọn bảo đảm an toàn, giúp mẹ sau sinh nâng cao sức khỏe thể chất, lấy lại tầm vóc và quan trọng nhất là giúp ” cô bé ” se khít .
Vậy những bài tập Yoga làm se khít vùng kín tốt nhất là những bài tập nào ? Hãy cùng mình điểm qua 12 bài tập Yoga tại nhà dưới đây nhé !
2. Bài tập yoga làm se khít vùng kín tốt nhất
2.1 Bài tập Kegel
Trong những bài tập Yoga làm se khít vùng kín thì đây là bài tập hiệu suất cao nhất. Bài tập này không những giúp làm se khít vùng kín ở phụ nữ mà nó còn cải tổ thực trạng xuất tinh sớm ở phái mạnh .
Để thực thi bài tập này, bạn nằm ngửa lên sàn. Phần chân, mông và bụng để ở trạng thái thông thường .
Sau đó, bạn co đầu gối lên, 2 chân lan rộng ra sang 2 bên và 2 tay duỗi thẳng .
Bài tập Kegel tác động ảnh hưởng vào cơ sàn chậu. Bạn tập trung chuyên sâu hơi thở và khởi đầu thắt cơ vùng chậu lại, giữ trong khoảng chừng 5 giây .
Sau đó, bạn tiết tục siết cơ sàn chậu thêm 5 giây nữa rồi thả lỏng dần, khi quen dần thì hoàn toàn có thể tăng lên 10 giây .
Bạn thực thi khoảng chừng 5 – 10 lần liên tục mỗi lần tập, một ngày nên tập vài lần để có hiệu suất cao tốt nhất .
Khi cơ sàn chậu khỏe hơn sẽ giúp thắt chặt âm đạo .
Bài viết hay cùng chủ đề:
2.2 Bài tập se khít vùng kín Squat
Bài tập Squat khá quen thuộc với nhiều chị em muốn vòng 3 và phần hông được nở nang .
Bài tập này còn rất tốt cho phụ nữ sau sinh giúp làm thu nhỏ vùng kín nhanh gọn .
Để triển khai bài tập này, bạn đứng thẳng người và 2 chân tách rộng bằng vai .
Sau đó, bạn hạ người xuống thành tư thế ngồi, mông cách mặt đất từ 50 – 60 cm, giữ tư thế này trong khoảng chừng 10 – 15 giây rồi sau đó lặp lại động tác .
2.3 Bài tập tư thế em bé
Tư thế em bé là bài tập Yoga làm se khít vùng kín khá hữu dụng .
Đầu tiên, bạn nằm sấp dưới sàn nhà, sau đó siết cơ bụng và cơ mông để người co lại .
Đẩy mông về phía sau và tập trung chuyên sâu hít thở đều, bạn giữ tư thế này trong vòng từ 10 – 20 nhịp thở mỗi lần tập .
Với bài tập này, bạn không những giúp cho ” cô bé ” trẻ hóa theo thời hạn mà còn giúp vùng bụng thon gọn hơn .
Có thể bạn cần: Trường Xuân Vương giúp cải thiện sinh lý có tốt không ?
2.4 Bài tập nâng chân (Leg Ups)
Bài tập Yoga làm se khít vùng kín này khá đơn thuần. Đầu tiên, bạn nằm ngửa lên sàn, 2 chân duỗi thẳng .
Sau đó, bạn nâng từng chân một lên một cách từ từ .
Trong quy trình nâng chân, bạn tập trung chuyên sâu thở đều và nỗ lực giữ sống lưng thẳng, không co người khi nâng chân lên cao để bài tập đạt hiệu suất cao tối đa .
Thực hiện bài tập trong vòng 5 phút, mỗi ngày kiên trì tập 3 – 5 lần .
Khi khung hình đã quen với bài tập thì bạn hoàn toàn có thể chuyển dời chân sang hai bên để tăng độ linh động nhé
2.5 Bài tập yoga làm se khít vùng kín với động tác cây cầu
Bài tập này cũng gần giống với bài tập Kegel nhưng nó kéo căng vùng chậu hơn .
Để mở màn bài tập, bạn chọn một nơi thật tự do để nằm xuống. Sau đó, bạn triển khai y hệt như động tác Kegel nhưng ở động tác này thì 2 tay của bạn sẽ chạm vào gót chân để vùng chậu được kéo căng tối đa .
Mỗi lần tập, bạn giữ tư thế trong 10 giây và nỗ lực thở đều nhé !
2.6 Bài tập tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là một tư thế rất phổ cập trong Yoga .
Bài tập này sẽ giúp bạn có một cơ sống lưng dẻo dai, làm mông săn chắc và đặc biệt quan trọng là se khít vùng kín .
Đầu tiên, bạn nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng khung hình và úp mu bàn chân xuống thảm .
Sau đó, bạn đặt 2 tay ngang bằng ngực, nâng phần thân trên lên và mắt hướng về phía trước .
Ở bài tập này, bạn cần siết cơ mông trong 5 – 10 nhịp thở để phần âm đạo co thắt lại .
Mỗi lần tập, bạn thực thi 3 lần, mỗi lần cách nhau 10 giây .
2.7 Bài tập yoga tư thế chiếc ghế (Chair pose)
Bài tập Yoga làm se khít vùng kín với tư thế chiếc ghế sẽ tăng sức mạnh cho phần thân dưới và kéo căng phần sống lưng trên .
Bài tập này sẽ giúp săn chắc cơ mông, hông và cơ đùi .
Để triển khai động tác, bạn đứng thẳng người với 2 cánh tay xuôi thẳng theo khung hình .
Giữ khoảng cách 2 bàn chân bằng với khoảng cách 2 đầu gối rồi hạ thấp người xuống, nâng hông ra sau .
Tư thế này giống như bạn đang ngồi trên 1 cái ghế, đồng thời 2 bàn tay giơ cao và lòng bàn tay hướng vào nhau .
Giữ tư thế này trong 5 – 10 nhịp thở .
2.8 Bài tập Yoga tư thế trẻ hạnh phúc (Happy Baby)
Tư thế trẻ niềm hạnh phúc là tư thế đơn thuần, tương thích với những người mới tập Yoga .
Bài tập này giúp thư giãn giải trí nhẹ nhàng cho gân khoe, đùi trong, sống lưng và tác động ảnh hưởng vào phần hông .
Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm, vận động và di chuyển đầu gối về phía ngực 1 góc 90 độ .
Hai chân hướng lên trần nhà và dùng 2 tay nắm lấy ngón chân cái, tách 2 đầu gối về phía nách.
Xem thêm: Người tập gym nên ăn gì sau buổi tập?
Khi triển khai bài tập này, bạn cần giữ sống lưng thẳng và môn nằm trên thảm, thư giãn giải trí và hít thở sâu nhé !
Nếu bạn tập bài tập Yoga làm se khít vùng kín này tiếp tục sẽ giúp giảm mỡ đùi, mỡ hông và mỡ háng .
Ngoài ra, bài tập còn giúp giảm đau sống lưng, giảm căng thẳng mệt mỏi và cải tổ thực trạng stress .
2.9 Bài tập con cào cào se khít vùng kín (Locust pose)
Tư thế này tốt cho cơ mông và cơ sàn chậu .
Đầu tiên, bạn nằm sấp trên thảm, 2 chân khóe vào nhau và 2 tay để ngang .
Sau đó, bạn hít vào, nâng ngực, đầu, cánh tay, đầu gối và bàn chân lên khỏi sàn .
Siết cơ bụng, cơ mông để nâng mọi thứ lên khỏi sàn. Chân bạn vẫn duỗi thẳng, giữ khoảng chừng 30 giây rồi nhẹ nhàng thả xuống trở lại .
2.10 Bài tập Yoga tư thế góc cố định và thắt chặt nằm ngửa ( Reclined Bound Angle )
Đây là tư thế được cho phép bạn nằm xuống trong khi siết chặt khung hình .
Bài tập góc cố định và thắt chặt nằm ngửa giúp đùi trong săn chắc và cải tổ sức mạnh của cơ sàn chậu .
Khi đùi trong của bạn linh động, cơ sàn chậu của bạn sẽ trở nên cân đối hơn và giúp âm đạo săn chắc hơn .
Để triển khai động tác, bạn nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên thảm .
Chạm 2 bàn chân vào nhau và để đầu gối khụy sang 2 bên, giữ tư thế đầu gối càng sát sàn càng tốt và đặt cánh tay của bạn ở bên cạnh .
Bài liên quan: 7 cách se khít vùng kín hiệu quả tại nhà
2.11 Tư thế Yoga Squat
Bài tập này tùy thuộc vào sức mạnh và sự linh động của mỗi cá thể .
Tư thế Yoga Squat tương tự như như kiểu ngồi xổm khi đi tiêu .
Bài tập này sẽ làm săn chắc đùi trong và lê dài cơ sàn chậu, giúp âm đạo khỏe hơn và căng hơn khi tập luyện tiếp tục .
Đầu tiên, bạn đứng 2 chân rộng hơn vai một chút ít, sau đó từ từ hạ thấp mông xuống cưới .
Mông cách mặt đất khoảng chừng 10 – 15 cm và trong tư thế ngồi xổm sâu .
Hai tay bạn đưa lên trước ngực và tập trung chuyên sâu vào hơi thở .
2.12 Bài tập với bóng (Medicine Ball Sit Ups)
Đây là bài tập giúp thắt chặt âm đạo và cơ vùng bụng cực kỳ hiệu suất cao .
Đầu tiên, bạn ngồi ở tư thế đầu gối cong và 2 bàn chân đặt trên sàn .
Sau đó, bạn chuyển qua tư thế nằm ngửa trên sàn, giữ quả bóng trên 2 tay và từ từ ngồi dậy .
3. Điểm chung của 12 bài tập Yoga làm se khít vùng kín
Sự se khít âm đạo là mấu chốt của khoái cảm tình dục .
Sự co thắt của âm đạo khi quan hệ tình dục phụ thuộc vào rất nhiều vào kích thích tình dục và những cơ sàn chậu xung quanh âm đạo .
Khả năng co và giãn của mô âm đạo sẽ biến hóa theo độ tuổi và sau khi sinh con. Những đổi khác này được cho là sự đổi khác của cơ sàn chậu .
Do đó, những bài tập Yoga làm se khít âm vùng kín trong bài viết đều tập trung chuyên sâu giúp cơ sàn chậu lấy lại được sức mạnh để âm đạo se khít hơn .
Một âm đạo khỏe mạnh sẽ giúp cho đời sống tình dục được thăng hoa .
Ngoài bài tập Yoga làm se khít vùng kín, bạn cũng hoàn toàn có thể lựa chọn một số ít cách tự nhiên, dễ triển khai và không đau như :
- Có một chính sách ẩm thực ăn uống tương thích
Dinh dưỡng tương thích sẽ cải tổ sức mạnh của cơ bắp bên trong, góp thêm phần giúp âm đạo khỏe mạnh hơn .
Một chính sách nhà hàng siêu thị lành mạnh có nhiều chất xơ sẽ giúp duy trì khối lượng khung hình, giảm rủi ro tiềm ẩn táp bón và giảm suy yếu cơ vùng chậu .
Cơ sàn chậu hoàn toàn có thể được cải tổ trải qua những loại thực phẩm giàu estrogen như lựu, đậu nành, cà rốt, táo, quả mọng, …
- Hạn chế căng thẳng mệt mỏi
Cơ sàn chậu hoàn toàn có thể giữ được độ săn chắc bằng cách trấn áp căng thẳng mệt mỏi và hạn chế căng thẳng mệt mỏi không thiết yếu. bạn cũng cần tránh nâng tạ nặng và vận dụng tư thể ngồi xổm khi đi tiêu sẽ tốt cho cơ sàn chậu .
Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm những mẫu sản phẩm chăm nom vùng kín có thành phần từ vạn vật thiên nhiên để chống lão hóa cho ” cô bé “, giúp vùng kín hồng hào, mềm mịn và thơm tho suốt cả ngày .
4. Lời kết
Hy vọng với bài viết các bài tập Yoga làm se khít vùng kín từ Blog có thể giúp cho nhiều chị em có thể tự tập tại nhà.
Nhìn chung, những tư thế Yoga trong bài viết này đều có cách triển khai đơn thuần mà ai cũng hoàn toàn có thể tự làm được .
Để tập hiệu suất cao, bạn nên trang bị cho bản thân một tấm thảm chuyên sử dụng cho tập Yoga và liên tục tập luyện để đạt hiệu suất cao se khít tối ưu .
Nếu bạn còn câu hỏi nào về bài viết thì hãy để lại phản hồi bên dưới để được giải đáp nhé !
Chúc chị em tập luyện thành công xuất sắc !
Nguồn : https://tulamdep.vn/
Nguồn tìm hiểu thêm : https://www.myinnovo.com/uk/articles/5-yoga-postures-for-pelvic-floor-strength/
Mình là Quỳnh Trang, một cô gái 9x đời đầu có sở thích chăm sóc da và luôn muốn thử các sản phẩm làm đẹp HOT nhất trên thị trường. Mình cùng một số chị em khác luôn mang đến những bài viết hay nhất trên Blog Bí Quyết Khỏe Đep. Hãy ủng hộ tụi mình bằng cách ghé thăm Blog thường xuyên nhé!
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
