Sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga là chủ đề giành được rất nhiều sự quan tâm của phái đẹp. Với trường hợp sinh mổ, bạn sẽ cần nhiều thời gian hồi phục hơn so với sinh thường. Tuy nhiên, mẹ chỉ cần nắm rõ những quy tắc tập luyện dưới đây là đã có thể tự tin lấy lại vóc dáng mơ ước rồi đấy!
Mang thai là tiến trình mà khung hình người phụ nữ phải trải qua những sự biến hóa to lớn về sức khỏe thể chất. Do đó, sau khi sinh xong, để dáng vóc quay trở lại bắt đầu, bạn sẽ phải mất thời hạn và sức lực lao động rất lớn .
Các bài tập yoga nhẹ nhàng sau sinh chính là giải pháp tuyệt vời để những sản phụ cải tổ sức khỏe thể chất và nhan sắc. Thế nhưng, khi nào là thời gian thích hợp để mở màn tập yoga sau sinh mổ ? Hãy cùng LEEP.APP theo dõi tiếp những san sẻ dưới đây để tìm ra câu vấn đáp nhé .
Mẹ cần lưu ý gì khi tập yoga sau sinh?
Tập yoga sau sinh mổ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho mẹ. Tuy nhiên, ngoài việc đợi vết mổ hồi phục đủ để tập luyện, bạn nên lưu ý một số điều sau:
- Để việc tập yoga có hiệu quả, bạn cần tập đều đặn.
- Trước khi tập, bạn cần thực hiện các bài tập khởi động để làm ấm cơ thể.
- Không tập quá sức vì có thể ảnh hưởng đến vết mổ và các cơ bị tổn thương.
- Thực hiện từng chút một, không cần vội vàng, kiên nhẫn với cơ thể nếu thời gian đầu chưa tập được nhiều.
- Cường độ tập tăng dần theo khả năng chịu đựng của cơ thể.
Cần hết sức thận trọng khi quyết định thời gian tập yoga sau sinh mổ
Sau sinh mổ có nên tập yoga không?
Sau sinh mổ, bạn vẫn hoàn toàn có thể tập yoga. Tuy nhiên, việc này mẹ không nên triển khai hấp tấp vội vàng. Thay vào đó, bạn nên chờ cho đến khi mức độ hồi sinh của khung hình đủ để bảo vệ bảo đảm an toàn cho mỗi bài tập yoga sau sinh .
Do sau khi sinh, vết mổ sẽ cần thời hạn để lành lại. Nếu bạn tập yoga khi vết mổ chưa lành, những động tác này hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng tới vết thương, gây đau nhức, không dễ chịu, thậm chí còn dẫn đến những biến chứng không mong ước .
Sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được cũng là câu hỏi mà rất nhiều mẹ vướng mắc. Thông thường, phụ nữ sinh thường chỉ cần nghỉ ngơi khoảng chừng 4 – 8 tuần là đã hoàn toàn có thể phục sinh và mở màn tập yoga lại. Tuy nhiên, phụ nữ sinh mổ sẽ tốn nhiều thời hạn để phục sinh hơn .
Vì thế, nếu sinh mổ và muốn tập yoga trở lại, bạn nên hỏi quan điểm bác sĩ về thời hạn thích hợp để hoàn toàn có thể khởi đầu tập yoga sau sinh. Bác sĩ sẽ nhìn nhận năng lực phục sinh của khung hình và đưa ra hướng dẫn thiết yếu .
Thông thường, khoảng chừng thời hạn phụ nữ sinh mổ cần nghỉ ngơi để vết mổ lành lại và không thay đổi là khoảng chừng 4 tháng. Tuy nhiên, tùy theo thể trạng từng người mà thời hạn phục sinh hoàn toàn có thể khác nhau. Do đó, việc quan trọng nhất vẫn là bạn nên lắng nghe khung hình mình và làm theo hướng dẫn của bác sĩ .
Khoảng thời gian phụ nữ sinh mổ cần nghỉ ngơi để vết mổ lành lại và ổn định là khoảng 4 tháng
5 tư thế yoga rất tốt cho mẹ sau sinh
Tập yoga sau sinh mổ là cách lý tưởng để tăng cường sức khỏe thể chất và tái tạo nguồn năng lượng cho khung hình. Lúc mới mở màn tập yoga sau sinh, bạn hoàn toàn có thể cảm thấy hơi không dễ chịu. Do đó, phái nữ nên tránh tập quá sức để không gây ảnh hưởng tác động đến vết mổ đang lành .
Bắt đầu với những bài tập thở uyển chuyển đơn thuần như bài tập thở pranayama và những động tác yoga cơ bản trong vài tuần tiên phong trước khi khởi đầu triển khai những tư thế dưới đây nhé .
1. Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu sẽ làm săn chắc những cơ quan ở vùng bụng và vùng xương chậu của mẹ. Ngoài ra, nó cũng có tính năng cải tổ tính năng cơ quan sinh sản nữ .
Cách thực hiện
- Bắt đầu trong tư thế nằm ngửa, 2 đầu gối gập lại, 2 bàn chân cách nhau một khoảng, duỗi tay xuôi theo 2 bên cơ thể.
- Hít sâu, nâng hông lên, bạn có thể đan 2 bàn tay lại với nhau, đặt dưới lưng hoặc duỗi thẳng tay.
2. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang có năng lực săn chắc cơ bắp ở vai, bụng và ngực của mẹ. Thực hành tư thế này sẽ làm giảm độ cứng của sống lưng dưới, tăng cường sức mạnh cánh tay và vai .
Cách thực hiện
- Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể
- Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
- Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của bạn.
3. Tư thế chó cúi mặt
Tư thế chó cúi mặt giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh của sống lưng, cột sống, cơ bắp đùi và bắp chân. Đặc biệt, tư thế này còn có tính năng trẻ hóa khung hình, xoa dịu não và giúp giảm stress .
Cách thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế bò, 2 tay mở rộng bằng vai, 2 chân mở rộng bằng hông, các ngón tay xòe rộng.
- Hít vào, từ từ nâng hông, duỗi thẳng tay và chân để tạo thành tư thế chữ V ngược.
- Ấn mạnh 2 tay xuống sàn và kéo dài cổ, mặt nên nhìn thấy rốn.
- Giữ tư thế trong vòng vài giây, sau đó gập chân về tư thế cái bàn.
4. Tư thế trái núi
Tư thế trái núi giúp mẹ tăng cường sức mạnh khung hình, làm săn chắc cơ bắp và cải tổ lưu thông máu .
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, bàn chân đặt vững chãi trên thảm, các ngón chân hướng về phía trước. Đặt chân đúng tư thế sẽ tạo cho cơ thể sự ổn định, từ đó, bạn sẽ dễ dàng giữ thăng bằng ở những tư thế yoga khác.
- Hít vào và kéo căng cột sống, hãy tưởng tượng như có 1 sợi dây để kéo đầu bạn thẳng lên
- Thả lỏng vai, hai tay duỗi thẳng theo 2 bên cơ thể
- Nhìn thẳng về phía trước
- Giữ tư thế trong 5 – 10 nhịp thở.
5. Tư thế cái cây
Tư thế cái cây giúp củng cố vùng xương chậu, cải thiện sự cân đối khung hình và có ảnh hưởng tác động tích cực lên hàng loạt khung hình .
Cách thực hiện
- Bắt đầu với tư thế quả núi.
- Gập chân phải và đặt bàn chân ở phần đùi trong của chân trái, các ngón chân hướng xuống dưới.
- Chân trái đứng thẳng, bàn chân đặt ổn định trên thảm và phân bổ lực đều lên toàn bộ lòng bàn chân trái.
- Nhìn thẳng về phía trước, tập trung vào một điểm duy nhất để giữ thăng bằng.
- Khi đã có thể giữ thăng bằng, hãy chắp hai lòng bàn tay lại và giơ lên cao.
- Giữ tư thế khoảng 5 – 10 nhịp thở rồi đổi bên.
Sau khi tập những tư thế này 3 – 4 tuần, bạn hoàn toàn có thể tiến tới những tư thế yoga phức tạp hơn như bài tập yoga chào mặt trời. Tuy nhiên, mẹ quan tâm là chỉ nên tập khi bạn cảm thấy tự do thôi nhé .
Lợi ích của việc tập yoga sau sinh mổ
Tập yoga vào thời gian thích hợp sau sinh mổ sẽ rất tốt cho sức khỏe thể chất và nhan sắc của mẹ. Cụ thể, những bài tập yoga sau sinh mổ sẽ giúp :
- Phục hồi cơ thể và vóc dáng sau sinh, làm cho cơ bụng săn chắc, tăng cường sức mạnh phần lưng dưới và tăng sức chịu đựng cho cơ thể.
- Tăng cường lưu thông máu, tăng sự dẻo dai cho cơ thể, giải phóng năng lượng, ăn ngon miệng và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
- Tăng cường sự tập trung, khả năng chú ý, xoa dịu tâm trí, cơ thể và tâm hồn, giúp tránh trầm cảm sau sinh.
- Tăng cường sức mạnh của xương và cột sống. Ngoài ra, khớp và các cơ bắp cũng trở nên linh hoạt hơn.
- Cải thiện chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể, chẳng hạn như tim (giúp giảm huyết áp), phổi (giúp việt hô hấp dễ dàng hơn).
Lúc mới mở màn, bạn chỉ nên thực thi những tư thế yoga đơn thuần và những bài tập thở. Tránh kéo giãn và chuyển dời khung hình quá nhiều và đừng ép khung hình triển khai những động tác vượt quá năng lực, mẹ nhé .
Qua bài viết này, chắc rằng phái nữ đã tìm được lời giải đáp cho vướng mắc sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga. Sinh mổ sẽ cần nhiều thời hạn để phục sinh hơn so với sinh thường. Do đó, bạn cần rất là thận trọng khi quyết định hành động thời hạn tập yoga sau sinh mổ .
Tốt nhất, bạn tránh mọi cử động nặng hoặc tập thể dục trong tối thiểu sáu tuần sau khi sinh. Trong quy trình tập yoga sau sinh mổ, bạn cũng hoàn toàn có thể xem xét đến việc mời một giáo viên dạy yoga riêng để bảo vệ việc tập luyện đạt hiệu suất cao tốt nhất và tránh thực trạng triển khai sai tư thế làm ảnh hưởng tác động đến quy trình phục sinh .
Nguồn tham khảo
Practicing Yoga After C Section – Best Positions và Precautions to Take https://parenting.firstcry.com/articles/practicing-yoga-after-c-section-best-positions-precautions-to-take/ Ngày truy vấn : 15/3/2020
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
