Mang thai là giai đoạn hạnh phúc nhất trong cuộc đời người phụ nữ, nhưng không thể phủ nhận những căng thẳng và áp lực mà cơ thể phải trải qua là vô cùng lớn. Hầu hết phụ nữ phải vật lộn với các hoạt động hàng ngày sau khi sinh, vì cơ thể vẫn đang đối mặt với những khắc nghiệt của quá trình mang thai và chuyển dạ. Yoga cực kỳ có lợi và có thể giúp phục hồi sau sinh một cách tốt nhất. Vậy sinh xong nên tập Yoga từ tháng thứ mấy?
1. Lợi ích của việc tập Yoga sau khi sinh con
Sở dĩ Yoga được nhìn nhận là mang đến nhiều quyền lợi cho phụ nữ sau sinh bởi những ưu điểm sau :
- Phục hồi sau sinh khó: Cơ thể phụ nữ trải qua những thay đổi lớn khi mang thai. Những thay đổi này gây ra nhiều căng thẳng cho tất cả các bộ phận của cơ thể, cộng với quá trình mang thai và sinh con đầy đau đớn. Tập yoga sau khi sinh thường là một cách tuyệt vời để dần dần xoa dịu những căng thẳng mà cơ thể phải chịu đựng khi mang thai.
- Giảm cân: Tất cả phụ nữ đều tăng cân dù ít, dù nhiều khi mang thai. Việc bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn bình thường và mang thêm trọng lượng của em bé khiến cho phụ nữ thường bị tăng cân. Giảm cân sau sinh không hề đơn giản. Một ít thời gian mỗi ngày để tập yoga có thể mang lại kết quả tuyệt vời cho việc giảm cân.
- Tăng khả năng chịu đựng: Hầu hết các bà mẹ sau sinh sức khỏe đều suy yếu. Các triệu chứng bao gồm: mất khả năng chịu đựng, đau cơ/khớp và kiệt sức mãn tính. Yoga sẽ vận động nhẹ nhàng và từ từ các cơ, khớp trở lại sức mạnh ban đầu cùng với đó là tăng cường dần sức mạnh cốt lõi cùng khả năng chịu đựng.
- Lấy lại tư thế: Chín tháng mang thai và việc chăm sóc em bé sau sinh chắc chắn sẽ khiến cơ thể bình thường của một người phụ nữ không còn được ổn định như trước. Quá trình di chuyển với em bé trong bụng mẹ sẽ gây gánh nặng lên cột sống. Việc cho con bú và liên tục nâng trẻ sau khi sinh khiến cổ và vai thêm căng thẳng. Yoga tăng cường tất cả các cơ, khớp cần thiết và thậm chí có thể giúp phụ nữ đạt sự dẻo dai hơn so với tư thế trước khi mang thai.
- Lợi ích tâm lý: Yoga tập trung vào hít thở sâu, kéo căng và thư giãn cơ thể. Sự kết hợp của các động tác và hơi thở giúp cải thiện lưu thông máu, đồng thời cung cấp oxy cho cơ thể. Như vậy yoga có thể tạo ra trạng thái thư giãn sâu, giảm căng thẳng và làm dịu cơ thể cũng như tâm trí.
2. Sinh xong nên tập Yoga từ tháng thứ mấy?
Các bác sĩ thường khuyến nghị thời gian phục hồi là sáu tuần đối với các bà mẹ sinh thường và lâu hơn nữa với các bà mẹ sinh mổ. Điều quan trọng là bạn cần đến các bác sĩ sản khoa hay các nữ hộ sinh kiểm tra xem bạn có bị tách cơ thành bụng hay không, điều này có thể ảnh hưởng đến bạn tiếp cận với việc tập luyện trở lại. Khi vết mổ của bạn đã ổn và các bác sĩ sản khoa cho phép, bạn có thể bắt đầu tập yoga trở lại. Có những phụ nữ cơ địa vết thương lâu lành, đặc biệt kèm theo nhịp tim nhanh và chóng mặt, cần đi khám bác sĩ và phải được sự cho phép của bác sĩ mới có thể bắt đầu tập luyện.
Nếu bạn đã tập yoga trước khi sinh, có lẽ bạn đã học được một vài điều về việc lắng nghe cơ thể mình và không cố gắng quá sức. Hãy thoải mái trở lại tập luyện yoga của bạn, hãy ghi nhớ rằng việc lấy lại vóc dáng là cả một quá trình.
Bạn đang đọc: Sinh xong nên tập Yoga từ tháng thứ mấy?
Nếu bạn đang cho con bú, bạn hoàn toàn có thể không tự do khi nằm sấp ở những tư thế gây ép ngực, như đầu gối, ngực và cằm. Bạn hoàn toàn có thể nhu yếu những huấn luyện viên biến hóa tư thế tương thích .
3. Các tư thế Yoga cho phụ nữ sau sinh
3.1. Đưa chân lên tường
Tư thế này giúp lưu thông máu xung quanh khung hình và khởi đầu làm dịu và chữa bệnh trong khung hình, giữ tối thiểu 8 phút để đạt được tổng thể những quyền lợi phục sinh. Bắt đầu ở tư thế nghiêng theo chiều dọc của bức tường. Xoay người cho đến khi mông chạm tường và đi hai chân lên tường vuông góc với khung hình .Bạn hoàn toàn có thể kê gối dưới sống lưng dưới, đặt trên bụng hoặc bàn chân để có thêm cảm xúc yên bình .
3.2. Sử dụng ván
Để bắt đầu tập cơ bụng và săn chắc lưng sau khi mang thai, hãy giữ Plank hoặc sửa đổi với Plank cẳng tay. Nếu lưng xuôi về phía trái đất, hãy hạ đầu gối xuống để hỗ trợ cột sống của bạn. Đó là dấu hiệu cho thấy cơ bụng chưa đủ khỏe.
Bắt đầu với 5 lần nín thở và từ từ nâng cao đến mức giữ lâu hơn. Hãy kiên trì với thành bụng, đặc biệt quan trọng khi bạn đã sinh một lần .
3.3. Tư thế tam giác
Còn được gọi là Trikonasana, hình dạng này sẽ có lợi cho sàn chậu. Chân hoàn toàn có thể khá khỏe sau khi mang thai, vì thế hãy sử dụng chúng để duỗi sống lưng và mở màn tập luyện cho cơ sàn chậu .
Đứng rộng bằng bàn chân và xoay bàn chân phải của bạn hướng về phía trước với gót chân sau để thẳng hàng với vòm bàn chân trước. Duỗi thẳng chân và kích hoạt cơ đùi mạnh mẽ. Đặt tay lên hông và đẩy hông về phía bàn chân sau. Ép ngực về phía trước thảm và cố gắng giữ cho khung xương bên phải ngang bằng với khung xương bên trái khi bạn nghiêng người về phía trước. Dừng lại khi cảm thấy xương sườn dưới của mình bắt đầu tìm thấy vòm.
Thực hiện bất kể biến thể nào của cánh tay mà bạn cảm thấy tốt, hãy nhớ đây không phải là vươn chân hay chạm sàn, mà là tăng cường sức mạnh cho sàn chậu và để làm được điều đó, bạn thường phải giữ tư thế cao hơn .
3.4. Tư thế chiếc ghế
Đây là một cách tuyệt vời để định hình lại cơ thành bụng rất nhanh. Cùng nỗ lực nâng xương sườn và rốn của bạn lên để giúp nâng sàn chậu. Nếu phần sống lưng dưới bị mềm hoặc đau, hãy giữ cánh tay ở vị trí TT .Đảm bảo rằng bạn luôn hoàn toàn có thể nhìn thấy những ngón chân ở phía trước đầu gối và nỗ lực giữ một khoảng chừng trống nhỏ giữa hai đầu gối ngay cả khi chúng ép vào nhau. Bạn thậm chí còn hoàn toàn có thể để chân rộng bằng hông và đặt một khối giữa đùi .
3.5. Marichyasana I
Thúc đẩy những cơ quan của bạn và kéo căng phần sau của hông và hàng loạt phần sống lưng dưới của bạn từng bên với tư thế ngồi này. Hãy kiên trì nếu bụng của bạn vẫn còn đau và điều đó khiến bạn không hề rút chân vào thân mình .Để rèn luyện, hãy mở màn ngồi với tư thế duỗi thẳng chân trái và chân phải co, đặt bàn chân trên sàn ( đầu gối bằng vai phải ). Đưa tay trái ra sau sống lưng và nắm lấy dây mang, vươn cánh tay phải quanh ống chân và chụp dây mang ở đâu đó dọc theo sống lưng hoặc đùi .Hít thở sâu để đốt cháy cánh tay và mở màn đi những ngón tay về phía nhau trên dây mang. Khi thở ra, nghiêng người về phía trước khi cảm thấy ổn. Luôn thực thi một cách nhẹ nhàng, sử dụng càng nhiều đạo cụ càng tốt để bảo vệ niềm tin và sức khỏe thể chất của bạn đều cảm thấy được tương hỗ bảo đảm an toàn. Hãy coi đây là một khoảng chừng thời hạn thư giãn giải trí nhẹ nhàng và việc hồi sinh sau sinh cần sự kiên trì cũng như ý chí .
Tùy theo thể trạng mỗi người mà thời gian tập yoga sau sinh có thể khác nhau. Tuy nhiên để việc tập luyện trở nên hiệu quả, phụ nữ cần kiên trì và lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe chính mình. Bên cạnh đó hãy duy trì một chế độ ăn lành mạnh cùng lối sống khoa học mỗi ngày.
Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec là địa chỉ thăm khám, điều trị và phòng ngừa nhiều bệnh lý. Đây cũng là địa chỉ sàng lọc những bệnh lý sản phụ khoa, hay sau sinh thường gặp phải. Vì thế nếu gặp khó khăn vất vả cũng như muốn phục sinh sức khỏe thể chất nhanh gọn, bạn hoàn toàn có thể đến Vinmec để được thăm khám và tư vấn về chính sách dinh dưỡng, rèn luyện tương thích bởi đội ngũ bác sĩ, chuyên viên giàu trình độ .
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
Nguồn tham khảo: verywellfit – doyou – parenting
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
