Chúng ta thường có thói quen lấp đầy dạ dày trước khi chơi thể thao. Tuy nhiên các nguyên tắc chơi các môn thể thao hay tập luyện vốn không ủng hộ điều đó. Bạn không nên ăn xong tập yoga ngay mà hãy nghỉ ngơi để thức ăn có thời gian tiêu hóa. Vậy tập yoga sau ăn bao lâu là phù hợp?
1. Ăn nhẹ trước khi tập yoga
Bạn có thể lựa chọn khẩu phần ăn nhỏ hoặc nhẹ trước khi tập yoga. Việc ăn một chút đồ ăn hay món ăn nhẹ trước khi tập yoga sẽ mạng lại cho bạn cảm giác dạ dày no hơn và đảm bảo trong suốt thời gian thực hiện bài tập sẽ không đói hay kiệt sức. Thức ăn dễ tiêu hóa và những thực phẩm giàu chất xơ thì càng được khuyến khích sử dụng như trái cây hay ít salad.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ ăn xong tập yoga ngay. Mặc dù bữa ăn của bạn nhỏ và mang vai trò như bữa phụ bổ sung nhưng cần được nghỉ ngơi và không thể tập ngay lập tức. Nếu không tuân thủ nguyên tắc này dù cho bạn đã tập yoga đúng cách vẫn có thể sẽ gặp tai nạn.
Các món ăn nhẹ thường được chọn là thực phẩm xanh giàu vitamin và chất khoáng. Bạn hãy chú ý điều này để hạn chế sử dụng các món chứa quá nhiều chất béo không bão hòa như thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh. Đồng thời món ăn dễ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe sẽ không gây cảm giác nặng nề cho đường ruột.
Bạn đang đọc: Nên tập yoga sau ăn bao lâu?
2. Không nên tập yoga sau khi ăn
Có nhiều ý kiến cho rằng, thời gian dạ dày trống rỗng sẽ tốt cho người thực hiện bài tập yoga. Do vậy họ thường chọn buổi sáng hay sau bữa ăn chính một khoảng thời gian dài sẽ thực hiện bài tập. Điều này không được thuyết phục cho lắm, khi chúng ta không còn thức ăn trong dạ dày hay đang đói năng lượng sẽ giảm thấp, do đó có thể kiệt sức nguy hiểm hơn là ngất do hạ đường huyết trong khi tập luyện.
Tập yoga đúng cách được hiểu là duy trì năng lượng cho cơ thể thông qua các động tác tập để giảm năng lượng nạp vào. Việc này đảm bảo yêu cầu cốt lõi của việc giảm cân đó là hạn chế calo và thúc đẩy thiêu đốt bớt mỡ thừa.
Một kỳ do khác khiến người tập chọn thời gian đói bụng đó là họ thấy khung hình nhẹ nhàng dễ thực thi những động tác nâng người hay vặn người. Những tư thế đó thường có tính năng cho vùng bụng, eo, hông. Tương tự cho tư thế khác gập cơ bụng hay những cơ quan tương quan cũng sẽ cần được thực thi khi khung hình tự do nhất. Vì vậy, bụng bạn càng trống, càng thuận tiện thực thi và lê dài thời hạn tập để tăng hiệu suất cao .Tuy nhiên trên một phương diện khác tất cả chúng ta cũng nên nhìn nhận lại yếu tố. Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ nó được cho là bài tập bảo đảm an toàn và có hiệu suất cao khi người tập kiên trì quyết tâm. Bên cạnh đó, người tập được nhu yếu triển khai bài tập đúng cách và luôn tuân thủ những pháp luật bảo đảm an toàn mà giáo viên hướng dẫn. Do vậy, bạn hoàn toàn có thể chọn ăn hay không ăn nhưng cần lắng nghe tín hiệu từ khung hình. Mỗi tất cả chúng ta có một cơ địa và không nên vận dụng một giải pháp cố định và thắt chặt cho nhiều đối tượng người dùng .
3. Nên tập yoga sau ăn bao lâu
Đến đây chắc hẳn bạn rất muốn biết nên tập yoga sau ăn bao lâu để tránh những tai nạn như chuột rút, đau bụng… thậm chí là ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa. Thông thường khi chọn bữa ăn giàu năng lượng trước khi tập, bạn phải chờ trong 3 – 4 giờ để tiêu hóa đi lượng thức ăn đã nạp vào.
Việc bạn nhu yếu khung hình vừa thực thi tiêu hóa lại vừa ship hàng nhu yếu tập luyện sẽ không khiến hiệu suất cao đến nhanh hơn. Thậm chí sức khỏe thể chất bản thân còn bị ảnh hưởng tác động. Một bữa ăn thịnh soạn sẽ không cho bạn tâm ý tự do để tập luyện bằng bữa ăn xanh giàu vitamin. Thông thường tất cả chúng ta cần 4 giờ để tiêu hóa thức ăn nhưng khi bạn ăn quá nhiều thịt, lượng protein sẽ phân phối calo đủ cho bạn sử dụng và cần 8 giờ để tiêu hóa hết .Vì thời hạn tập yoga sau ăn nhờ vào vào năng lực tiêu hóa của đường ruột nên rất khó để đưa ra lời khuyên đúng chuẩn. Bạn hãy luôn làm chủ và lắng nghe từng biểu lộ của khung hình mình. Từ đó chọn khoảng chừng thời hạn nghỉ ngơi thích hợp trước khi bước vào bài tập .Đa số những đối tượng người tiêu dùng tập yoga rất khắc nghiệt trong kế hoạch ẩm thực ăn uống nên điều này không mấy khó khăn vất vả với họ. Vấn đề chính là những người bận rộn muốn dành chút thời hạn để rèn luyện. Tuy nhiên nếu bạn tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên bạn sẽ luôn được sự nhắc nhở cụ thể về những pháp luật cho người tập yoga .
Khả năng của mỗi cơ thể khác nhau và bạn đang làm chủ cơ thể của chính mình. Bạn có thể chủ động đưa ra quyết định phù hợp nhất với sức khỏe của bản thân. Quan trọng hơn yoga là một bài tập cần kiên trì chứ không phải cuộc thi chạy đua để bạn lao vào.
Như vậy, bạn đã biết nên tập yoga sau ăn bao lâu và làm sao để tập yoga đúng cách. Chúc bạn luôn dồi dào sức khỏe và thấy thoải mái với các bài tập yoga.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
Nguồn tham khảo: nakedtruthyoga.com
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
