Dưới đây là 7 bài tập yoga giúp ngủ ngon mà bạn nên tập thường xuyên để có giấc ngủ sâu.
1. Tư thế em bé giúp ổn định tâm trạng
Tư thế em bé với đầu gối lan rộng ra ( wide-knee child’s pose ) sẽ giúp khung hình bạn nghỉ ngơi cũng như kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng của bạn không thay đổi và bình tĩnh hơn. Dưới đây là những bước thực thi động tác :
- Quỳ trên sàn, đưa mông ngồi vào gót chân. Từ từ vươn phần thân trên về phía trước, tay duỗi thẳng rồi kéo dài phần thân trên áp xuống sàn, hai đầu gối tách rộng bằng hông. Hai bàn chân thẳng với gối, duỗi thẳng bàn chân rồi dần dần đưa hai ngón cái chạm vào nhau.
- Dần dần tách hai đầu gối rộng ra hoặc rộng bằng các cạnh của thảm. Thở ra, hạ thân người xuống hai cạnh đùi. Phần mông của bạn lúc này sẽ chạm hai gót bàn chân.
- Để tay thư giãn dọc theo thân mình, lòng bàn tay hướng lên. Tư thế này sẽ giúp giải phóng căng thẳng vai bằng cách mở rộng xương bả vai.
- Nếu muốn thực hiện tư thế khó hơn, bạn có thể đưa tay về phía trước, thả lỏng tay, lòng bàn tay úp xuống thảm.
- Thả lỏng cơ mặt, cằm và cổ, bạn nhẹ nhàng hạ trán xuống đặt trên thảm rồi nhắm mắt lại, từ từ lăn đầu sang hai bên. Tư thế này sẽ giúp giải phóng sự căng thẳng ở trán của bạn.
- Hít thở chậm và đều đặn qua mũi rồi đưa người về tư thế ban đầu và mở mắt.
Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu và khám phá thêm video hướng dẫn tư thế em bé : Extended Child’s Pose – Yoga With Adriene
2. Tư thế đứng thẳng gập người thư giãn cổ
Tư thế đứng thẳng gập người ( standing forward bend ) với dáng uốn cong khung hình về phía trước sẽ được cho phép cơ cổ của bạn được thư giãn giải trí. Đồng thời, tư thế này còn nhẹ nhàng kéo căng phần bắp chân, cơ mông và đùi. Bạn thực thi bài tập yoga chữa mất ngủ này theo những bước sau :
- Đứng hai chân rộng bằng hông, hít vào sâu.
- Thở ra và mở rộng thân mình gập người về phía trước, đưa hai tay qua chân để kéo dài cột sống.
- Nếu bạn có cơ bụng săn chắc, hãy giữ cho đầu gối của bạn mềm mại bằng cách uốn cong chúng một chút để ngực của bạn có thể thư giãn trên đùi.
- Giữ khuỷu tay hoặc để hai bàn tay thả lỏng đặt trên cẳng chân hoặc sàn nhà.
- Hít vào và thở ra nhẹ nhàng.
- Nhẹ nhàng lắc đầu để thư giãn và nới lỏng cơ cổ.
- Cuộn người từ từ đưa cơ thể đứng lên để tránh bị chóng mặt và choáng váng.
Bạn hoàn toàn có thể khám phá thêm video hướng dẫn tư thế đứng thẳng gập người : Standing Forward Bend
3. Tư thế uốn gập người một nửa giúp giãn cơ
Tư thế uốn gập người 50% ( standing half forward bend ) là một biến thể của tư thế đứng thẳng gập người giúp bạn thư giãn giải trí cơ cột sống. Bạn sẽ thả lỏng người và từ đó đi vào giấc ngủ thuận tiện hơn. Dưới đây là những bước thực thi bài tập :
- Đặt tấm thảm vuông góc với tường.
- Đứng ở giữa thảm, bàn chân bước rộng bằng hông, song song với các cạnh của thảm, hai cánh tay thẳng với thân người.
- Hít vào, đưa hai cánh tay của bạn thẳng lên trần nhà dọc theo hai tai và mở rộng ngực.
- Thở ra, dùng eo gập phần thân người về trước.
- Duỗi thẳng lưng để hai cánh tay và lưng song song với thảm, thư giãn cổ và ngực vẫn mở rộng. Hạ cằm của bạn chạm cổ nhưng giữ cho đầu không gập nhiều mà chỉ hơi cúi.
- Giữ nguyên cơ thể, từ từ duỗi tay thẳng ngang vai xuống sàn.
- Gập gối và dùng eo nâng người lên để hoàn thành bài tập.
Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu và khám phá thêm video hướng dẫn tư thế uốn gập người 50% : How to Do a Standing Half Forward Bend
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
