Tại sao bạn phải kết hợp tập gym và tập yoga ?
Những người đam mê tập gym thường thì sẽ chẳng chăm sóc gì đến yoga. Nói cách khác, nhiều người hiếm khi kết hợp tập gym và yoga .
Tuy nhiên, kết hợp tập gym và yoga là cách chắc như đinh để bạn phát huy hết năng lực của mỗi bài tập. Một bên kiến thiết xây dựng sức mạnh, một bên giúp bạn nhanh gọn hơn. Cả hai điều có tác động ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe thể chất niềm tin .
Cách kết hợp tập gym và yoga
Bắt đầu với một bộ môn đơn cử
Nếu bạn không tham gia các bài tập yoga hoặc gym, đừng bắt đầu với cả hai bài tập này cùng một lúc. Thay vào đó, hãy tập trung vào một bài tập trong hai đến ba tháng đầu tiên, sau đó, kết hợp với bài tập kia.
Bạn cần thiết lập một thói quen trước khi hoàn toàn có thể tập thêm một bài tập khác. Nếu không, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện bị choáng và không khuynh hướng được việc tập luyện của mình .
Lập một kế hoạch rõ ràng
Bạn cần một kế hoạch cụ thể để giúp bạn đi đúng hướng. Theo kịp một chương trình tập luyện là đủ khó, vì thế hãy dành thời hạn quyết định hành động nhóm cơ bạn muốn tập luyện và chiêu thức bạn định sử dụng .
Ví dụ, nếu bạn muốn tăng size và khối lượng cơ của mình, thì bạn cần những bài tập lặp lại thấp với lượng tạ cao. Các bài tập lặp lại nhiều lần với khối lượng tạ nhỏ giúp cơ săn chắc – chúng không làm tăng sức mạnh hoặc khối lượng cơ, mặc dầu chúng cải tổ đáng kể sức bền của cơ .
Bất kể lịch trình của bạn như thế nào, hãy bảo vệ có một khoảng chừng thời hạn nghỉ ngơi 48 giờ cho những nhóm cơ mà bạn định tập luyện .
Chọn đúng mô hình yoga
Trái ngược với quan điểm thường thì và những gì những video trên mạng hay nói với bạn, yoga hoàn toàn có thể khá cường độ cao. Không tin ? Hãy hỏi bất kể ai đã tập yoga sức mạnh trước đây .
Power yoga và Hatha yoga là hai loại yoga bạn cần hiểu rõ. Trước đây là một nhóm cơ thực sự giúp tham gia và đẩy cơ đến số lượng giới hạn. Loại thứ hai, còn có tên là yoga phục sinh, là một bài tập nhẹ nhàng, yên bình giúp thôi thúc nhận thức và yên cầu sự liên kết giữa tâm lý và khung hình .
Bạn không hề lên lịch cho một buổi tập yoga sức mạnh vào ngày hôm sau sau một buổi tập ngực stress. Cơ bắp của bạn sẽ không có đủ thời hạn để hồi sinh và tận dụng tối đa sức mạnh của yoga, khung hình của bạn phải ở trong thực trạng sức khỏe thể chất cao nhất .
Dành thời hạn cho bạn
Lúc đầu, việc tập luyện sẽ là một trận chiến và có vẻ như không hồi kết. Bạn hoàn toàn có thể gặp phải những cơn đau nhức mới khi khung hình học theo thói quen mới, nhưng sau cuối, mọi cơn đau cơ sẽ được đền đáp .
Theo dõi thực trạng sức khỏe thể chất của bạn. Hãy bảo vệ rằng bạn không quá kiệt sức và có đủ thời hạn để hồi sinh, cộng với một chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh .
Tham khảo sản phẩm:
Đồ tập yoga nam – nữ icado
Tại sao bạn cần tập tạ ngay từ đầu ?
- Theo nhiều cách, yoga có vẻ như như là một bài tập tuyệt vời. Nó làm săn chắc cơ bắp, giúp tim bơm máu và hoàn toàn có thể cải tổ đáng kể sức bền của tất cả chúng ta. Tuy nhiên, nó cũng có một số ít sai sót đáng kể .
- Yoga là một bài tập để cân đối và linh động. Những yogi dày dạn kinh nghiệm tay nghề nhận thấy rằng họ triển khai những tư thế thử thách càng giỏi thì họ càng cần có nhiều sức mạnh để ngăn ngừa chấn thương .
- Tập tạ làm tăng tỷ lệ xương và cơ đáng kể. Xương và cơ bắp khỏe hơn ít có năng lực đạt đến điểm gãy hơn, ngoài những chúng còn giúp bạn triển khai những tư thế yoga can đảm và mạnh mẽ hơn nhiều .
- Hơn nữa, tập tạ trực tiếp nâng cao dáng vóc yoga của bạn. Hãy nghĩ về điều đó, nếu bạn sử dụng tạ để ép trên cao, bạn sẽ có được cánh tay và vai khỏe hơn và tốt hơn ở những tư thế như trồng cây chuối .
- Bên cạnh đó, nâng tạ là cách duy nhất để giữ vận tốc tăng trưởng cơ bắp của bạn không bị ngưng trệ. Các sợi cơ co giật nhanh, được biết đến để tăng cường vận tốc và sức mạnh của cơ, chỉ đến từ cử tạ .
Xem thêm : Các bài tập gym hiệu suất cao tại nhà năm 2020
Tại sao bạn cần tập yoga ngay từ đầu ?
- Đây là một kiểm tra trong thực tiễn : trong thời hạn, bạn sẽ đạt được mức không thay đổi mặc dầu bạn thích làm bài tập nào. Điều đó có nghĩa là không tăng cơ nữa, bất kể chính sách siêu thị nhà hàng và cường độ tập luyện. Tại sao không tăng cường những góc nhìn khác của tầm vóc của bạn ?
- Hãy coi yoga như một bài tập hỗ trợ. Trong khi bạn tăng tỷ lệ và sức mạnh của cơ, bạn cũng hoàn toàn có thể làm cho khung hình linh động và nhanh gọn hơn với yoga. Nhưng thực sự là, quyền lợi đáng kể nhất của yoga là ảnh hưởng tác động tích cực đến sức khỏe thể chất niềm tin .
- Thêm vào đó, yoga tăng cường nhận thức. Sự liên kết giữa tâm lý và khung hình đa dạng chủng loại là một trong những đặc thù mà mọi thiền sinh dày dạn kinh nghiệm tay nghề đều có. Nó ảnh hưởng tác động đến chất lượng đời sống, dẫn đến quản trị tâm trạng tốt hơn và hoàn toàn có thể có ích để phá vỡ những thói quen xấu và nghiện ngập .
- Vì vậy, không kém phần quan trọng để tập luyện cơ bắp của bạn, khung hình của bạn được cấu trúc từ nhiều thứ hơn là xương và mô. Sức mạnh sức khỏe thể chất rất ấn tượng, nhưng tổng thể lực của khung hình gồm có sự linh động và cân đối đỉnh điểm, cộng với một trí óc khỏe mạnh .
Xem thêm : Cách Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu
Chế độ tập luyện hoàn hảo nhất sẽ như thế nào ?
Lý tưởng nhất, chương trình tập luyện tốt nhất phải tương quan đến ba bài tập quan trọng : tim mạch, rèn luyện sức mạnh và tính linh động. Thói quen hàng ngày của bạn nên gồm có ba điều này, ngay cả trong thời hạn ngắn .
Dưới đây là một số ít lời khuyên về những gì một chính sách tập thể dục yoga / gym tốt nên có :
- Hỗn hợp những bài tập nâng tạ và nâng khung hình. Tại phòng gym, hãy thêm những bài tập như chống đẩy, ngồi xổm và ngồi lên vào thói quen cử tạ liên tục của bạn .
- Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể kết hợp những bài tập cử tạ với rèn luyện cường độ cao ( HIIT ) hoặc những đợt tập tim mạch ngắn ( máy chạy bộ, nhảy dây, … ) .
- Vinyasa yoga và những tư thế yoga vào cuối buổi sẽ có lợi cho cơ bắp của bạn. Nó giúp bạn thư giãn giải trí và mở màn quy trình phục sinh .
- Chuyển động liên tục. Di chuyển liên tục giúp cơ bắp của bạn được làm ấm, đó là điều bạn cần trước khi kéo căng hoặc tập yoga sau khi tập luyện .
Tham khảo mẫu sản phẩm
Tạo lịch tập gym kết hợp tập yoga
Không nhất thiết phải lên lịch tập luyện tim mạch, yoga và sức mạnh mỗi ngày trong tuần. Hai đến ba lần một tuần là quá đủ thời hạn tập yoga và một buổi tập cardio 30 phút hai lần một tuần sẽ giúp bạn giữ được tầm vóc .
Nhìn vào tuần của bạn. Chọn những ngày bận rộn trong lịch trình của bạn. Trong những ngày này, tốt hơn là bạn nên nâng tạ .
Vào những ngày rảnh rỗi, bạn hoàn toàn có thể kết hợp cả 3 bài tập cardio, gym và yoga vào một buổi. Đừng quên có 48 giờ nghỉ ngơi giữa những lần tập tạ. Trong những thời hạn phục sinh này, hãy tập yoga hatha để giúp khung hình thiết kế xây dựng lại những cơ đã mất .
Trong trường hợp bạn cần một gợi ý, đây là hai mẫu bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm :
Mẫu 1 :
|
Thứ 2: |
60 phút yoga |
| Thứ 3 : | 30 phút cardio, 30 phút yoga |
| Thứ 4 : | Tập tạ 30 phút, yoga phục sinh 30 phút |
| Thứ 5 : | 30 phút cardio, 30 phút yoga sức mạnh |
| Thứ 6 : | 60 phút yoga |
| Thứ 7 : | 40 phút cử tạ, 20 phút tim mạch |
| Chủ nhật : | Nghỉ ngơi |
Mẫu 2 :
| Thứ 2 : | Cử tạ |
| Thứ 3 : | Yoga |
| Thứ 4 : | Yoga và tim mạch |
| Thứ 5 : | Cử tạ và yoga |
| Thứ 6 : | Cardio |
| Thứ 7 : | Yoga |
| Chủ nhật : | Nghỉ ngơi |
Hãy tự do kiểm soát và điều chỉnh thói quen của bạn cho đến khi nó phân phối nhu yếu của bạn. Bạn hoàn toàn có thể tập cardio nhiều hơn nếu muốn hoặc giảm số lượng bài tập mỗi ngày xuống chỉ còn một bài nếu bạn cảm thấy quá sức .
Hãy nhớ sắp xếp những buổi tập tạ cách nhau tối thiểu hai ngày để cơ hồi sinh. Đừng thúc ép bản thân. Bạn có rủi ro tiềm ẩn bị thương nếu thao tác quá sức .
Tham khảo bài viết : Ưu và Nhược điểm khi tự tập yoga tại nhà
ICADO
CÁC BÀI VIẾT YOGA MÀ BẠN QUAN TÂM:
Công ty TNHH Fitness & yoga Việt nam
- Địa chỉ: 101A – 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
- Hotline: 090 041 186
- Email: [email protected]
CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM
-
Địa chỉ: 101A – 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
- Hotline: 0901 041 186
-
Email: [email protected]
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
