Tư thế cây cầu
Phương pháp: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trên sàn, lòng bàn tay đặt cạnh đùi và hướng xuống dưới. Dựng chân lên và gập cả hai đầu gối rồi đưa gót chân gần hông hơn. Hít vào đồng thời nâng bụng và ngực lên bằng cách đưa hông lên khỏi sàn. Dùng tay để hỗ trợ phần lưng dưới của bạn. Bây giờ hãy siết chặt cơ mông, đùi song song với nhau và với sàn nhà. Giữ tư thế này trong 10 – 15 giây, thở ra và giải phóng tư thế.
Lợi ích : Tư thế này không chỉ tăng cường sức mạnh cho lưng, mông và gân kheo mà còn tăng lưu thông máu, giảm stress và làm dịu não .
Tư thế chiến binh 2
Phương pháp : Đứng hai chân cách nhau khoảng chừng 1,2 – 1,5 m. Đặt chân phải của bạn ở góc 90 độ với những ngón chân hướng ra ngoài trong khi giữ chân trái ở góc 45 độ. Khi hít vào, dang hai cánh tay thẳng ngang với vai, và song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Khi thở ra, gập đầu gối phải và nhìn về phía tay phải. Giữ hông vuông góc và đùi phải song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong 10 – 15 giây, sau đó thả lỏng tư thế .
Lợi ích : Tư thế này phân phối nguồn năng lượng cho chân tay đang bị căng thẳng mệt mỏi, đồng thời cải thiện sự không thay đổi và cân đối. Nó cũng kích thích những cơ quan trong bụng của bạn .
Tư thế ngồi xếp bằng
Phương pháp: Ngồi trên thảm Yoga hoặc trên sàn, duỗi thẳng chân. Bắt chéo chân song song với thảm. Ngồi thẳng lưng, giữ đầu, cổ và thân thẳng hàng trên một đường thẳng, đặt tay trên đầu gối hoặc đùi với lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống. Hít vào từ từ, cảm thấy cột sống của bạn dài ra khi thở ra, sau đó cúi người xuống.
Lợi ích : Ngoài việc tìm kiếm sự yên bình và yên bình, tư thế này còn giảm đau cơ và khớp vì nó giúp người tập duy trì tư thế tốt, mang lại sự linh động, giữ lưng thẳng và cung ứng sức mạnh cho chân. Nó cũng giúp lê dài cơ lưng và cột sống, lan rộng ra xương đòn, ngực, và hông .
Tư thế con mèo
Phương pháp : Đứng bằng bốn chân trong khi cánh tay của bạn vuông góc với sàn và đặt bàn tay của bạn úp trên sàn và ngay dưới vai, đồng thời giữ cho đầu gối rộng bằng hông. Nhìn thẳng về phía trước, hít vào và đưa cằm về phía ngực tư thế cúi đầu về rốn sao cho cằm chạm ngực và lưng võng lên. Siết hông và hít thở sâu, chậm ; giữ tư thế trong 3 giây. Từ từ thở ra và trở lại tư thế khởi đầu .
Lợi ích : Tư thế này làm căng khung hình, đồng thời tăng cường sức mạnh cho vai và cổ tay. Nó giúp xoa bóp những cơ quan tiêu hóa và cũng tăng cường linh động cho cột sống .
Lưu ý, bài tập này không được khuyến khích cho những người bị bất kể loại chấn thương đầu hoặc đầu gối nào cũng như trong thời kỳ mang thai .
Tư thế rắn hổ mang
Phương pháp : Nằm sấp trên thảm, chân duỗi thẳng sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Đặt lòng bàn tay ở bên cạnh ngực, cánh tay gần với khung hình, khuỷu tay hướng ra ngoài. Hít vào và nâng cao trán, cổ và vai. Dùng lực bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên, bụng dưới ấn xuống sàn. Nhìn lên trên trong khi thở thông thường. Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở. Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn .
Lợi ích : Tư thế này giúp tăng sức mạnh cho cột sống, mông, cơ mông, ngực, bụng, vai, phổi và cải tổ lưu thông máu đồng thời giải phóng căng thẳng mệt mỏi trong khung hình. / .
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
