Bạn đang tìm những bài tập Yoga eo thon bụng nhỏ để cải tổ dáng vóc của mình trở nên hấp dẫn hơn ? Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm bài viết chi tiết cụ thể dưới đây nhé !
Bụng nhỏ, eo thon gọn là một trong những tiêu chuẩn nhìn nhận vẻ đẹp của người phụ nữ. Chính vì vậy, những chị em tân tiến thời nay rất chăm sóc chú trọng chiêu thức cải tổ tầm vóc vòng eo nhỏ gọn, không ngấn mỡ. Tập thể dục thể thao đúng kỹ thuật là cách giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu suất cao. Để giảm mỡ bụng, ngoài những bài tập thể hình yên cầu nhiều sức mạnh thì tập Yoga cũng là cách để bạn có vòng eo săn gọn. Những thông tin dưới đây, Thiên Trường Sport xin trình làng đến bạn những bài tập Yoga eo thon bụng nhỏ dễ tập luyện nhưng mang hiệu suất cao rất cao .
1. Tư thế quả núi (Mountain Pose).
Nhiều người cho rằng để giảm mỡ bụng thì ta cần tập luyện những bài tập cao siêu để đốt cháy được nhiều calo càng tốt. Nhưng thực tiễn, tuyệt kỹ giúp eo thon bụng nhỏ cũng mở màn từ những điều đơn thuần nhất. Tư thế quả núi trong Yoga là bài tập khởi động đơn thuần, giúp bạn cải tổ tuần hoàn máu, tương hỗ cho khung hình thuận tiện triển khai những bài tập eo thon bụng nhỏ tiếp theo. Tập luyện đúng động tác quả núi sẽ giúp cải tổ tư thế, làm săn chắc vùng mông bụng, tăng sức mạnh cho đôi chân của bạn. Hướng dẫn chi tiết cụ thể tư thế Yoga hình quả núi như sau :
– Bạn trong tư thế đứng thẳng trên sàn nhà, 2 ngón chân cái chạm vào nhau, gót chân hơi bè ra. Hai bàn tay mở rộng ra để mu bàn tay úp ngược vào phía bên trong.
– Duỗi thẳng 2 tay về phía trước để 2 lòng bàn tay đến gần nhau .
– Hít sâu và kéo căng cột sống. Sau đó, đưa 2 tay kéo qua đầu để thân người kéo căng nhiều nhất tùy năng lực của bạn .
– Nhấc 2 chân lên để khối lượng dồn xuống những ngón chân. Mắt hướng lên trần nhà. Nếu mới tập bạn chưa thể đứng vững trên ngón chân thì hoàn toàn có thể đứng vững trên bàn chân, và bạn không hề giữ thăng bằng như nhìn lên trần nhà thì hãy nhìn thẳng về phía trước .
– Giữ nguyên vị trí này khoảng chừng 20-30 giây và hít thở thông thường .
– Hít sâu vào rồi từ từ thả ra khi thư giãn giải trí khung hình và hạ chân xuống .
– Lặp lại tư thế này khoảng 10 lần hoặc hơn tùy theo khả năng của bạn.
– Thư giãn trong 10 giây rồi lặp thêm hiệp tập nữa.
Tư thế quả núi ( Mountain Pose )
2. Tư thế ngồi gập người về phía trước (Seated Forward Bend).
Sau khi thực thi tư thế Yoga khởi động hình quả núi, những nhóm cơ gồm có cả cơ bụng của bạn đã chuẩn bị sẵn sàng tập luyện những bài tập tiếp theo để đốt cháy mỡ thừa. Gập người về phía trước là tư thế Yoga giúp eo thon bụng nhỏ cho nữ rất tốt. Khi tập luyện tư thế Yoga này, vùng bụng của bạn sẽ được tác động ảnh hưởng hầu hết giúp cho mỡ thừa xung quanh bụng được đốt cháy, đem lại cho bạn cơ bụng săn chắc cùng vòng eo thon gọn. Hướng dẫn cụ thể bài tập Yoga giảm mỡ bụng này như sau :
– Bạn trong tư thế ngồi thẳng sống lưng trên thảm Yoga, 2 chân duỗi thẳng và áp sát vào nhau. Mũi chân lúc này hướng lên trần nhà .
– Hít sâu và duỗi thẳng 2 tay qua đầu. Mắt nhìn về theo tay, kéo căng cột sống đạt mức tối đa hoàn toàn có thể .
– Thở ra, kéo sống lưng về phía trước. Hạ tay xuống và nỗ lực để ngón tay chạm vào ngón chân, đầu chạm lên trên gối. Khi mới khởi đầu tập Yoga, bạn hoàn toàn có thể để tay chạm vào mắt cá, bụng không hề gập chạm đùi .
– Khi tay chạm vào ngón chân, hãy giữ cho đến khi cảm thấy những cơ đùi sau đang bị căng ra .
– Hít vào và giữ yên vị trí đó từ 60-90 giây .
– Thở ra và trở lại tư thế bắt đầu .
– Cố gắng lặp lại khoảng chừng 10 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất .
Tư thế ngồi gập người về phía trước ( Seated Forward Bend )
3. Tư thế đứng gập người (Standing Forward Fold Pose).
Tư thế Yoga tiếp theo giúp có vòng eo săn gọn chính là tư thế đứng gập người. Các động tác thực hành thực tế của tư thế này khá đơn thuần nhưng ảnh hưởng tác động lên rất nhiều bộ phận trên khung hình gồm có hông, cánh tay, đầu gối, đùi, cơ bụng. Những cô nàng đang muốn cải tổ vòng eo của mình săn gọn hơn, đánh tan mỡ bụng thì đừng bỏ lỡ tư thế Yoga rất dễ tập này nhé. Hướng dẫn cụ thể những bước tập luyện bài tập Yoga này như sau :
– Bạn trong tư thế đứng thẳng người trên sàn nhà, 2 bàn chân đặt cạnh nhau và song song với nhau, 2 tay thả lỏng dọc 2 bên thân người, hít sâu vào .
– Thở ra, nhẹ nhàng hoạt động đầu gối và gập người về phía trước. Chuyển động nhẹ nhàng hông, sống lưng để cân đối khối lượng khung hình .
– Giữ đầu gối mềm mịn và mượt mà để mông của bạn hướng lên trên thuận tiện hơn .
– Đưa 2 tay chạm xuống sàn, gần cạnh bàn chân. Cố gắng ép ngực vào chân để cảm nhận sức căng từ hông. Trường hợp mới tập chưa quen thì bạn hoàn toàn có thể đặt tay ở bắp chân, rồi đến cổ chân, mắt cá chân .
– Duỗi thẳng đầu gối để cảm nhận sự căng cứng cơ đùi. Di chuyển đùi, gót chân để căng chỉnh tư thế của mình sao cho chuẩn .
– Cúi đầu xuống để mắt hoàn toàn có thể nhìn qua chân. Giữ tư thế này khoảng chừng 15-30 giây .
– Để kết thúc bài tập, hít vào và đặt tay lên hông. Thở ra và từ từ đứng lên .
Tư thế đứng gập người ( Standing Forward Fold Pose )
4. Tư thế con thuyền (Boat Pose).
Trong list những bài tập Yoga eo thon bụng nhỏ, bạn không hề bỏ lỡ tư thế con thuyền khá đơn thuần. Với động tác Yoga này, không riêng gì giúp Yogi giữ cân đối khung hình, tăng sức mạnh xương sống, khớp hông mà còn tăng sức mạnh cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng rất tốt. HLV Yoga khuyên những bạn nữ nên vận dụng bài tập Yoga dễ tập luyện này để có một sức khỏe thể chất tốt cùng vòng eo săn gọn, không mỡ bụng. Cách triển khai tư thế Yoga này cụ thể như sau :
– Bạn trong tư thế ngồi thẳng trên thảm tập Yoga, 2 chân duỗi thẳng về phía trước. Đặt 2 tay về phía sau hông và ấn tay lên sàn nhà, để những ngón tay hướng về phía bàn chân. Lưng giữ thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước. Hít vào thật chậm .
– Thở ra, từ từ nâng 2 chân lên cao để tạo thành góc 45-50 độ so với mặt sàn. Duỗi thẳng chân, để ngón chân hướng lên trên .
– Duỗi thẳng 2 cánh tay ra trước mặt, song song với sàn nhà. Mở rộng vai và những ngón tay duỗi thẳng .
– Giữ sống lưng thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước. Siết chặt bụng dưới. Giữ tư thế này trong khoảng chừng 10-20 giây và tăng lên 1 phút sau khi đã quen động tác .
Tư thế con thuyền ( Boat Pose )
5. Tư thế Plank.
Plank không chỉ là bài tập thể dục giúp cải tổ cột sống chắc khỏe mà còn ảnh hưởng tác động lên vùng bụng giúp cơ bụng trở nên săn chắc hơn, đốt cháy được mỡ thừa nhiều hơn. Với những động tác đơn thuần, Plank rất thích hợp để những bạn gái tập luyện nhằm mục đích chiếm hữu vòng eo thon bụng nhỏ. Hướng dẫn cụ thể tư thế Plank giảm mỡ bụng như sau :
– Bạn trong tư thế chống đẩy, 2 khuỷu tay chống vuông góc với sàn nhà, duỗi thẳng 2 chân để 2 mũi chân chống xuống sàn nhà. Dồn khối lượng xuống khuỷu tay và mũi chân .
– Giữ tư thế thẳng sống lưng, mông hơi nâng để từ gót chân đến đầu tạo thành một đường thẳng .
– Hít thở thông thường. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc hơn tuỳ vào năng lực của bạn .
– Lặp lại hàng loạt động tác cho đủ số lần được nhu yếu .
Tư thế Plank
6. Tư thế Plank ngược (Reverse Plank).
Một dạng biến thể của tư thế Plank là bài tập Plank ngược. So với các động tác Plank cơ bản, Plank ngược đòi hỏi người tập phải có sự dẻo dai, sức mạnh tương đối tốt để có thể nâng ngược cơ thể lên khỏi mặt đất. Thực hành các động tác Plank ngược sẽ giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng, đồng thời tác động lên vùng bụng eo giúp bộ phận này tiêu hao năng lượng mỡ thừa rất hiệu quả. Nếu bạn đang muốn giảm kích cỡ vòng 2 nhanh chóng thì đừng bỏ qua tư thế Yoga thú vị này nhé. Hướng dẫn chi tiết cách thực hành tư thế Plank ngược như sau:
– Ngồi trên sàn với hai chân lan rộng ra trước mặt .
– Đặt lòng bàn tay của bạn, với những ngón tay dang rộng, trên sàn hơi phía sau và bên ngoài hông của bạn .
– Ấn vào lòng bàn tay và nâng hông và thân mình hướng lên trần nhà .
– Nhìn lên trần nhà, chỉ ngón chân của bạn, và giữ cho cánh tay và chân của bạn thẳng .
– Giữ cho hàng loạt khung hình của bạn can đảm và mạnh mẽ và tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân của bạn .
– Siết chặt lõi của bạn và nỗ lực kéo rốn của bạn trở lại về phía cột sống của bạn. Giữ nguyên tư thế trong tối đa 30 giây .
– Nếu hông của bạn mở màn chùng xuống hoặc thả xuống, hãy hạ thấp người xuống sàn .
Tư thế Plank ngược ( Reverse Plank )
7. Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose).
Tư thế chim bồ câu trong Yoga là tư thế tương đối khó, có tính năng tương hỗ tiêu tốn mỡ thừa vùng đùi sau và trước cực kỳ hữu hiệu. Đây là tư thế Yoga được rất nhiều chị em phụ nữ ưa thích, tương hỗ giảm cân sau sinh rất tốt. Hướng dẫn cụ thể cách tập luyện tư thế Yoga này như sau :
– Bạn trong tư thế ngồi thẳng trên thảm Yoga, co chân phải lại để bàn chân hướng vào trong xương chậu .
– Chân trái duỗi thẳng về phía sau. Hai tay đặt cạnh thân người, lòng bàn tay úp xuống và những ngón tay sẽ hướng ra ngoài .
– Để 2 chân song song với một đường thẳng trên sàn nhà. Hông giữ vuông góc hướng về phía trước. Đầu ngực ngước lên cao. Hít thở và thư giãn giải trí tự do .
– Mu bàn chân và đầu gối chân sau luôn áp xuống thảm tập để tránh bị chấn thương hoàn toàn có thể xảy ra khi vặn mông không đúng cách .
– Hạ thấp ngực, đầu xuống dưới sàn nhà để thư giãn giải trí. Sau đó nâng ngực, đầu lên hít thở. Tay phải vòng qua đằng sau eo để ôm lấy hông trái. Cẳng chân trái nâng lên vuông góc với đùi, mũi chân hướng thẳng lên trần nhà. Tay trái vòng ra sau nắm lấy mũi chân trái. Lúc này mắt nhắm lại, mặt hướng về phía trước. Hít thở đều .
– Lặp lại động tác bằng cách đổi vị trí chân cho những động tác .
Tư thế chim bồ câu ( Pigeon Pose )
8. Tư thế chiến binh (Warrior II Pose).
Tư thế chiến binh trong Yoga tập luyện khá đơn thuần nhưng tương hỗ rất tốt để tăng trưởng sức mạnh cho vùng cơ đùi, chân, cánh tay, bụng. Các động tác nhẹ nhàng trong tư thế Yoga này hoàn toàn có thể làm tiêu tốn mỡ bụng, giúp săn chắc vòng 2 rất hiệu suất cao. Bài tập Yoga này rất thích hợp với phụ nữ sau sinh muốn chiếm hữu eo thon bụng nhỏ. Hướng dẫn cách thực hành thực tế tư thế Yoga này gồm những bước sau :
– Bạn trong tư thế đứng thẳng trên sàn nhà, bước rộng 2 chân để chân trái cách chân phải khoảng chừng 1,2 – 1,5 m .
– Xoay thân người và 2 bàn chân về phía bên trái. Xoay bàn chân phải của bạn ra ngoài 90 độ, bàn chân trái hướng vào trong 15 độ. Gót chân phải thẳng với giữa bàn chân trái .
– Nâng 2 cánh tay lên ngang vai, để cánh tay duỗi thẳng song song với sàn nhà. Lòng bàn tay hướng xuống .
– Hít một hơi sâu. Gập đầu gối phải để đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân trong khi thở ra .
– Quay đầu hướng mắt sang bên phải. Đẩy thân mình lên bằng cách đẩy xương của mình xuống. Giữ nguyên tư thế này. Thả lỏng cơ mặt. Thở đều .
– Hít vào, thở ra đều và thả tay ra. Lặp lại tư thế này với chân trái bằng cách xoay chân trái của bạn ra ngoài 90 độ, chân phải hướng vào trong .
Tư thế chiến binh ( Warrior II Pose )
9. Tư thế cánh cung (Bow Pose).
Tư thế Yoga tiếp theo giúp giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo săn chắc cho cả nam lẫn nữ là Bow Pose. Đây là tư thế Yoga mô phỏng theo hình dáng cánh cung. Các động tác thực thi của bài tập Yoga này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, làm tiêu tốn nguồn năng lượng mỡ thừa vùng eo bụng. Cách triển khai tư thế Yoga này đơn cử như sau :
– Bạn trong tư thế nằm sấp trên thảm Yoga, thả lỏng hông, để hai tay xuống theo thân người .
– Từ từ gập hai đầu gối để múi x chân hướng lên phía trên. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân. Hít vào, để ngực, đùi nâng lên khỏi mặt đất. Mặt của bạn lúc này hướng về phía trước. Cơ mặt thả lỏng ra .
– Giữ không thay đổi tư thế này. Tập trung vào hơi thở. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân để kéo ngực lên, tạo tư thế cân đối, body toàn thân uốn cong, căng như cây cung .
– Hít thở sâu để thư giãn giải trí với tư thế này .
Tư thế cánh cung ( Bow Pose )
10. Tư thế thuyền nhỏ (Wind Relieving Pose).
Tư thế Yoga eo thon bụng nhỏ sau cuối chúng tôi muốn trình làng đến cho bạn là tư thế thuyền nhỏ. Thực hành đúng cách những động tác Yoga này sẽ giúp săn chắc cơ bụng, đùi, hông, tương hỗ giảm mỡ bụng dưới rất hiệu suất cao. Ngoài ra, tư thế Yoga này còn giúp điều hòa lượng axit dạ dày, cải tổ năng lực trao đổi chất, tương hỗ tốt nhất cho hệ tiêu hóa. Hướng dẫn cụ thể bài tập Yoga này đơn cử như sau :
– Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm Yoga, 2 chân duỗi thẳng khép vào nhau, 2 tay đặt cạnh hông .
– Uốn cong đầu gối, thở ra và nhẹ nhàng kéo 2 đầu gối về gần ngực, đùi ấn nhẹ lên bụng .
– Vòng 2 tay ra ôm lấy 2 bắp chân, giữ gối cố định và thắt chặt. Thở ra, đồng thời nâng đầu vai lên khỏi sàn nhà để đầu chạm gối .
– Giữ tư thế này khoảng chừng hơn 1 phút, hít thở sâu rồi thở ra chậm. Từ từ thả lỏng tay, kéo về 2 bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn .
– Lặp lại động tác khoảng chừng 5 lần, nghỉ 15 giây. Giữa mỗi lần tập nghỉ 15 giây .
Tư thế thuyền nhỏ ( Wind Relieving Pose )
11. Lời kết.
Trên đây là toàn bộ các tư thế Yoga giúp eo thon bụng nhỏ được chúng tôi chia sẻ cho các bạn nữ tập luyện để cải thiện vòng eo của mình. Hy vọng các bài tập này sẽ phù hợp với bạn, giúp bạn sớm có được thân hình đẹp. Cảm ơn đã quan tâm theo dõi bài viết này. Xin chào và hẹn gặp lại.
Xem thêm: Tập yoga lúc nào trong ngày là tốt nhất?
Tham khảo thêm : Tư thế Yoga đẹp .
Đọc thêm ▾
Rút gọn ▴
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
