Yoga là bộ môn thể dục vàng dành cho mọi lứa tuổi. Những tư thế Yoga đơn giản có tác dụng kéo căng, thư giãn cột sống, hông, đùi và toàn bộ cơ thể làm bạn luôn khỏe mạnh, thư giãn và tràn đầy năng lượng. Dưới đây là 10 bài tập Yoga đơn giản bạn nên thực hiện hàng ngày để thấy được điều thần kỳ cho tinh thần và sức khỏe.
Bài tập Yoga 1: Thiền
Ngồi thiền Yoga liên tục là một chiêu thức giúp cho những cơ trong khung hình tất cả chúng ta được co và giãn. Hơn nữa, thiền không những làm tất cả chúng ta có được thể chất khỏe mạnh mà cũng làm cho niềm tin của tất cả chúng ta vô cùng tỉnh táo và tập trung chuyên sâu. Bạn ngồi xếp bằng tự do trên giường, thẳng sống lưng, để cánh tay thư giãn giải trí, hít thở sâu ba lần để xoa dịu tâm hồn trước khi đi ngủ bạn nhé .
Ảnh: 34care
Bạn đang đọc: Top 10 bài tập Yoga đơn giản bạn nên thực hành mỗi ngày
Bài tập Yoga 2: Ngồi gập mình
Bạn ngồi trên giường sau đó từ từ vươn người về phía trước, kéo tay chạm tới ngón chân. Nếu không hề với tới bàn chân, bạn hoàn toàn có thể duỗi chạm vào mắt cá, cẳng chân, đùi, tự do vươn xa hết mức hoàn toàn có thể. Hãy tập trung chuyên sâu thở đều, độngt ác này sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu vô cùng hiệu suất cao .
Ảnh : Linkedin
Bài tập Yoga 3: Đứa trẻ
Tư thế em bé là tư thế Yoga cơ bản, giúp bạn trở lại với thực chất là đứa trẻ trong bạn. Khi bạn thực hành thực tế, cả khung hình sẽ được thư giãn giải trí, tâm lý được xoa dịu và giúp bạn niềm hạnh phúc hơn. Bạn hãy quỳ trên gối, gập người xuống, khối lượng đè lên trên hai bắp chân. Hai tay duỗi song song với bàn chân. Hít thở sâu để thư giãn giải trí tối đa .
Ảnh : Sunset
Bài tập Yoga 4: Ngồi vặn mình
Động tác này giúp duỗi cột sống và thân trên. Bạn ngồi xếp bằng, đặt tay phải lên trên đầu gối chân trái. Sau đó, đặt tay trái ra phía sau, xoay người sang trái. Quay đầu nhìn sang vai trái. Hít thở sâu rồi từ từ xoay lại vị trí khởi đầu. Lập lại rồi đổi bên .
Ảnh : Bssleisure
Bài tập Yoga 5: Nằm ngửa gập chân
Đây là một trong những tư thế giúp bạn giãn tốt nhất. Bạn nằm ngửa trọn vẹn tự do trên mặt sàn. Sau đó, co hai chân lại chạm vào nhau như hình. Hai tay hoàn toàn có thể duỗi tự do ở hai bên sườn. Nếu cảm thấy hơi căng thẳng mệt mỏi, bạn hãy đặt một đến hai chiếc gối dưới mỗi đầu gối để nâng chân lên .
Ảnh : Datingfantasies
Bài tập Yoga 6: Treo chân trên tường
Tư thế gác chân lên tường ( Wall Legs Up ) là tư thế Yoga vô cùng đơn thuần đang ngày càng trở nên phổ cập và rất được mọi người yêu thích. Tư thế này sẽ giúp giảm nhẹ stress cho đôi chân và giúp thôi thúc máu huyết lưu thông. Bạn nằm ngửa sát tường, hai chân dựa thẳng lên tường. Để tay xuôi hai bên sườn, lòng bàn tay úp. Thở nhẹ và duỗi chân cao hết mức hoàn toàn có thể .
Ảnh : The Yoga House
Bài tập Yoga 7: Cuộn người
Tư thế này giúp sống lưng và hông co và giãn. Để triển khai tư thế, tiên phong bạn nằm ngửa và co đầu gối về phía ngực. Bắt chéo hai bàn chân rồi ôm lấy cẳng chân. Dùng lực nâng người ngồi dậy sau đó lại quay trở lại tư thế nằm ngửa co chân. Thở ra đều đặn .
Ảnh: Thecompleteherbalguide
Bài tập Yoga 8: Cái cây
Với quyền lợi giúp cân đối và phối hợp, tăng cường chân và cột sống, cách triển khai tư thế này vô cùng đơn thuần. Bạn đứng thẳng, dồn khối lượng vào chân trái và cố gắng nỗ lực đặt bàn chân vào bên trong đùi trái. Tiếp tục giữ cân đối trong khi nhìn chằm chằm vào một điểm cố định và thắt chặt. Lặp lại ở phía bên kia .
Ảnh : Pinterest
Bài tập Yoga 9: Ngồi gập đầu về phía trước
Đây là một trong những tư thế Yoga cơ bản có tính năng xoa dịu những mạch máu TT vùng thái dương của bạn. Bạn ngồi trên sàn nhà, giữ thẳng cột sống của bạn, và duỗi chân của mình ra để phía trước. Hướng những ngón chân thẳng lên phía trần nhà. Hít vào thật sâu, đưa hai tay ra phía trước, khom phần đầu chạm lòng bàn tay. Kéo giãn cột sống của bạn đến mức tối đa .
Ảnh : Yogaposes
Bài tập Yoga 10: Ngọn núi
Tadasana là một tư thế lý tưởng giúp khung hình ấm dần lên. Nó cải thiện sự lưu thông của máu, bảo vệ rằng khung hình của bạn đã sẵn sàng chuẩn bị cho những tư thế khác diễn ra trong bài tập. Đâu tiên, bạn đứng với bàn chân để sát nhau, gót chân hơi chếch theo hình chữ V. Giữ thẳng sống lưng, hai tay thả lỏng theo chiều của khung hình, lòng bàn tay hướng vào khung hình của bạn. Hít vào thật sâu. Sau đó, nâng chắp tay lên trên đỉnh đầu của bạn, hãy lê dài động tác này nhiều thời hạn như bạn hoàn toàn có thể .
Ảnh : Themodelhouse
Trên đây là 10 bài tập Yoga đơn thuần để bạn rèn luyện hàng ngày. Để chiếm hữu một khung hình khỏe mạnh, một ý thức tự do, bạn nên thực hành thực tế Yoga ở Yoga Plus. Trong khoảng trống tự do, ấm cúng cùng những bậc thầy chuyên nghiếp đế từ Ấn Độ, hiệu quả tập luyện chắc như đinh sẽ giúp bạn đánh bay stress, cải tổ được sức khỏe thể chất và ý thức, từ đó tăng thêm năng lực liên kết và yêu thương trong đời sống .
Yoga Plus là TT chuyên dạy Yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh : Yoga Plus
Chloe Vinh (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: Các hoạt động của một Yoga Beach Retreat bạn cần biết
—-
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
