1
4.135 lượt xem
Nhiều người tìm đến yoga với mong muốn hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn. Chính vì thế, trong bài viết này, META sẽ giúp bạn tổng hợp 5 bài tập yoga dễ ngủ, giúp ngủ ngon để bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay tại nhà. Nào, mời bạn cùng theo dõi nhé.
Lợi ích của những bài tập yoga giúp ngủ ngon
Bên cạnh tính năng giúp ngủ ngon thì những bài tập yoga dễ ngủ còn có rất nhiều quyền lợi, đơn cử như :
- Giảm stress: Tập những động tác yoga nhẹ nhàng, đơn giản trước khi đi ngủ có thể giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực được tích tụ sau một ngày làm việc mệt nhọc. Bên cạnh đó, tập yoga cũng giúp các cơ được co giãn, trấn tĩnh não bộ, điều chỉnh nhịp thở để bạn có thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng.
- Giảm đau nhức: Thực hiện các động tác yoga trước khi đi ngủ sẽ làm giảm tình trạng căng cứng cơ, chuột rút, làm các cơ được thư giãn hơn. Từ đó, bạn sẽ giảm được những cảm giác đau nhức, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc, vận động.
- Tăng cường trao đổi chất: Quá trình tập yoga sẽ có tác động trực tiếp tới hệ thần kinh cũng như các bộ phận của cơ thể, từ đó làm quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
>> Xem thêm: Ác mộng là gì? Ngủ hay nằm mơ thấy ác mộng là bị làm sao, bệnh gì?
Lưu ý khi thực hiện những bài tập yoga giúp ngủ ngon
Để những bài tập yoga mang tới hiệu suất cao tích cực nhất cho giấc ngủ thì khi triển khai bạn cần chú ý quan tâm một vài điểm sau đây :
- Nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút.
- Tập sau khi ăn tối 1 đến 2 tiếng.
- Nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng, tránh những động tác gây mất sức.
- Lựa chọn không gian yên tĩnh, thoáng mát để luyện tập.
- Lựa chọn trang phục thoải mái, có khả năng co giãn tốt khi tập.
>> Tìm hiểu: Có bầu tập yoga được không? Bài tập yoga cho bà bầu, cho mẹ và bé luôn khỏe
Những bài tập yoga giúp ngủ ngon đơn giản, dễ thực hiện
Bài tập yoga dễ ngủ số 1 – tư thế em bé
Tư thế em bé được biết tới là một trong những bài tập yoga rất tốt cho giấc ngủ. Tư thế này sẽ giúp cho khung hình của bạn được nghỉ ngơi, giúp bạn bình tĩnh hơn, không thay đổi tâm trạng hơn để từ đó có được giấc ngủ thật sâu .
Cách triển khai bài tập này như sau :
- Bạn quỳ trên thảm yoga (hoặc sàn), đồng thời đưa mông ngồi vào gót chân. Sau đó, bạn từ từ vươn phần thân trên về phía trước, đồng thời duỗi thẳng tay và kéo dài phần thân trên áp xuống thảm. Lưu ý, hai đầu gối tách rộng bằng hông, hai bàn chân thẳng với gối. Sau đó, bạn duỗi thẳng bàn chân rồi từ từ đưa hai ngón cái chạm vào nhau.
- Tiếp theo, bạn tách hai đầu gối rộng ra một cách từ từ, đồng thời thở ra và hạ thân người xuống hai cạnh đùi. Phần mông chạm hai gót bàn chân.
- Sau đó, bạn để tay thoải mái dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên.
Bài tập yoga giúp ngủ ngon số 2 – thiền
Để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn thì có một cách rất đơn thuần, đó chính là bạn dành ra khoảng chừng 10 đến 20 phút ngồi thiền trước khi đi ngủ .
Khi thiền, tâm trạng của bạn sẽ được xoa dịu, những áp lực, căng thẳng sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi sẽ được đẩy lùi, giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.
Xem thêm: Người tập gym nên ăn gì sau buổi tập?
Để triển khai bài tập này, bạn chỉ cần ngồi khoanh chân tự do trên giường hoặc sàn nhà, sau đó ưỡn thẳng sống lưng, đặt nhẹ cánh tay lên đầu gối và thả lỏng khung hình, thư giãn giải trí. Khi thực thi thiền, bạn hãy cố gắng nỗ lực gạt bỏ hết những tâm lý, lo toan ra khỏi tâm lý và chỉ tập trung chuyên sâu hít thở thật sâu bạn nhé .
Bài tập yoga giúp dễ ngủ số 3 – vặn mình
Bài tập này có công dụng rất tốt cho phần thân trên của khung hình cũng như cột sống. Nó sẽ làm giảm đau nhức, đặc biệt quan trọng với những người tiếp tục phải ngồi nhiều như nhân viên cấp dưới văn phòng, từ đó giúp bạn hoàn toàn có thể thuận tiện chìm vào giấc ngủ hơn .
Để thực thi bài tập này, bạn ngồi xếp bằng trên sàn nhà hoặc trên giường. Sau đó, bạn đặt tay phải lên đầu gối của chân trái còn tay trái đặt ở phía sau người, đồng thời bạn vặn mình nhẹ nhàng và hít một hơi thật sâu và quay đầu nhìn sang trái. Tiếp theo, bạn thở ra nhẹ nhàng rồi xoay người về vị trí bắt đầu rồi thực thi với bên còn lại là được .
>> Xem thêm: 5 Bài tập yoga cho người đau vai gáy giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả
Bài tập yoga cho giấc ngủ ngon số 4 – gác chân lên tường
Đây là một trong những tư thế yoga cực kỳ đơn thuần nhưng mang lại hiệu suất cao khá tốt, giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn .
Thực hiện bài tập này khá đơn thuần, bạn chỉ cần nằm trên giường hoặc sàn nhà, chọn vị trí gần tường, sau đó triển khai dựa 2 chân lên tường sao cho lòng bàn chân hướng lên và thả lỏng. Hãy cố gắng nỗ lực vươn chân hết cỡ và giữ tư thế này khoảng chừng 15 phút bạn nhé .
Bài tập yoga cho giấc ngủ ngon số 5 – nằm xoay người
Để triển khai bài yoga này, bạn chỉ cần nằm ngửa tự do trên giường ( hoặc trên thảm tập yoga ), sau đó co 2 chân nhẹ nhàng và nghiêng đầu gối về một bên sao cho chạm mặt giường. Hãy để tư thế này khoảng chừng 15 đến 20 giây, đồng thời tích hợp hít thở thật sâu rồi đổi bên bạn nhé .
Bài tập này sẽ có ảnh hưởng tác động tới những vùng cơ sống lưng, đùi, giúp bạn đỡ mỏi sau một ngày thao tác mệt nhọc, từ đó giúp bạn thuận tiện chìm vào giấc ngủ hơn .
>> Xem thêm:
Trên đây là 5 bài tập yoga dễ ngủ, giúp ngủ ngon đơn thuần và dễ triển khai. Hi vọng những bài tập này sẽ mang tới cho bạn những giấc ngủ thật sâu và chất lượng nhé .
Bên cạnh đó, để có giấc ngủ ngon, bạn cũng nên chăm sóc tới những chiếc nệm và khoảng trống phòng ngủ để tạo được cảm xúc tự do, khoan khoái nhất cho mình. Nếu có nhu yếu trang bị đệm cao su đặc, máy khuếch tán tinh dầu …, bạn sung sướng tìm hiểu thêm và đặt mua tại website META.vn hoặc liên hệ với chúng tôi theo số hotline bên dưới :
Tại Hà Nội:
56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, CG cầu giấy
Điện thoại: 024.3568.6969
Tại TP. HCM:
716 – 718 Điện Biên Phủ, P. 10, Quận 10
Điện thoại: 028.3833.6666303 Hùng Vương, P. 9, Quận 5
Điện thoại: 028.3833.6666
>> Tham khảo thêm:
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
