Được sáng tạo từ yoga truyền thống, những động tác aerial yoga có phần độc đáo và khá thú vị khi giúp bạn tăng cường sự dẻo dai, thả lỏng tâm trí, vượt qua nỗi sợ độ cao, đồng thời tập sự phối hợp nhuần nhuyễn của tứ chi.
Trước khi khám phá quyền lợi của aerial yoga cũng như cách tập bộ môn này thế nào, bạn hãy cùng tìm hiểu và khám phá Aerial Yoga là gì nhé .
Aerial yoga là gì?
Aerial yoga, trong tiếng Việt, được gọi là yoga trên không, yoga không trọng tải, yoga võng hoặc yoga bay. Trong tiếng Anh, aerial yoga còn có tên gọi khác là air yoga hay antigravity yoga .
Bộ môn này sử dụng nền tảng kết hợp từ yoga truyền thống, pilates, và vũ điệu để tạo sự nhịp nhàng. Dụng cụ thiết yếu cần có là dây treo/võng lụa. Nó hỗ trợ người tập lơ lửng trên không trong khi thực hiện các động tác yoga hoặc pilates. Đồng thời tạo cho bạn có nhiều không gian hơn để thực hiện các tư thế khi ở trên không.
Aerial yoga tương thích cho cả người đang tập yoga nâng cao lẫn người mới mở màn rèn luyện bộ môn này. Với nhóm vỡ lòng, yoga bay giúp giảm áp lực đè nén ở những vùng cố định và thắt chặt của khung hình như cổ và vai để bạn triển khai động tác thuận tiện hơn, đồng thời học được cách giữ cân đối trong khi rèn luyện sức khỏe thể chất cơ .
Lợi ích khi tập aerial yoga
1. Tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh toàn thân
Yoga bay là một dạng hoạt động body toàn thân nên làm tăng cường sức mạnh cho tổng thể những cơ. Bản thân chiếc dây treo còn giúp bạn thực thi tốt những tư thế cần kéo căng người và cải thiện sự linh động của khung hình .
2. Làm giảm áp lực ở lưng, cổ và cột sống
Ngồi hoặc đứng cả ngày làm trọng tải đè nặng lên cột sống. Song khi lộn ngược người trong 1 số ít động tác yoga trên không hoàn toàn có thể giúp lê dài, làm giảm áp lực đè nén và tương hỗ thư giãn giải trí cột sống .
Nữ ca sỹ Jennie Kim của nhóm BLACKPINK từng chia sẻ với Harper’s Bazaar rằng cô đã cải thiện tình trạng đau cột sống khi chăm chỉ luyện tập yoga bay năm 2017-2018.
3. Cân chỉnh tư thế, chống khòm lưng
Đặc biệt, với những ai bị khòm sống lưng, Aerial yoga còn giúp bạn kiểm soát và điều chỉnh tư thế. Chúng ta biết rằng, tư thế đứng thẳng sống lưng không chỉ giúp bạn trông cao hơn, mà còn tạo vẻ tự tôn và quyền lực tối cao cho bạn .
4. Thúc đẩy tuần hoàn
Nhờ tích hợp hít thở đều trong những hoạt động của yoga trên không mà bộ môn này giúp thôi thúc tuần hoàn khắp khung hình cũng như cải tổ hệ tiêu hóa .
5. Cải thiện sức mạnh cơ bụng
Để duy trì sự không thay đổi của khung hình trong những tư thế khác nhau, điều quan trọng là cơ bụng của bạn phải đủ khỏe để nâng đỡ khung hình. Và Aerial yoga hoàn toàn có thể tương hỗ cơ bụng của bạn thêm săn chắc và khỏe mạnh .
6. Giúp thư giãn và làm tăng sự tự tin
Yoga trên không tương hỗ những người mới mở màn tập bộ môn này thực thi được những tư thế yoga nâng cao, nhờ đó làm tăng cường sự tự tin trong việc tập luyện và mang lại cảm xúc thành công xuất sắc .
7. Phù hợp cho người gặp vấn đề xương khớp
Có thể xem aerial yoga là một bài tập low impact. Nhờ sự tương hỗ của dây treo, yoga bay không ảnh hưởng tác động nhiều đến xương khớp bằng những bài tập mạnh khác. Nhờ đó, đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn hoạt động khung hình nhưng gặp những yếu tố về khớp .
Những tư thế yoga võng cho người mới bắt đầu
Chỉ có một vài tư thế yoga trên không cần đến võng lụa để tương hỗ khung hình bạn giữ cân đối. Trong khi đó, hầu hết những tư thế thuộc bộ môn này cần đến dây treo .
Huấn luyện viên thường hướng dẫn người mới bắt đầu học Aerial yoga thực hiện cách sử dụng dây treo và luyện tập các tư thế cơ bản.
Dưới đây là 1 số ít tư thế yoga trên không cơ bản cho người mới mở màn :
Vrksasana (tư thế cây)
Đây là tư thế tương thích cho những người gặp khó khăn vất vả khi giữ cân đối trong lúc đặt bàn chân lên đùi chân còn lại ở tư thế yoga truyền thống cuội nguồn, do đó cần đến dây treo để tương hỗ .
Matsyasana (tư thế con cá được hỗ trợ)
Đây là tư thế rất cơ bản, dễ tiếp cận và tương thích với mọi đối tượng người dùng tập Aerial yoga. Động tác giúp bạn lan rộng ra lồng ngực và tương hỗ massage cột sống .
Baddha Konasana (tư thế cánh bướm)
Tư thế cánh bướm tương đối dễ triển khai bằng cách sử dụng dây treo trên không để kéo căng khung hình và giúp bạn thư giãn giải trí. Bạn quan tâm là nhớ giữ thẳng sống lưng nhé .
Utthita tadasana (tư thế ngôi sao)
Tuy trông đơn thuần thế nhưng tư thế ngôi sao 5 cánh hoàn toàn có thể tương hỗ bạn cải tổ tư thế cũng như làm tăng cường cột sống đấy .
>>> Bạn có thể quan tâm: YIN YOGA – BỘ MÔN YOGA THIỀN CHỐNG TRẦM CẢM
Những bí quyết tập aerial yoga cho người mới bắt đầu
Khi mới tập aerial yoga, có lẽ rằng bạn sẽ cảm thấy hơi khó khăn vất vả nhưng ai cũng cần thời hạn để cân đối và kiểm soát và điều chỉnh với cái mới. Trong khi đó, yoga lại là môn cần nhiều sự tập trung chuyên sâu và kiên trì .Dưới đây là một số ít tuyệt kỹ mà bạn cần nhớ trước khi đến lớp học yoga trên không .
♥ Tin tưởng vào dây treo có thể đỡ cơ thể bạn: Dây treo có khả năng chịu trọng lượng hơn 900kg nên bạn có thể thoải mái tận hưởng yoga khi ở trên không.
♥ Mặc quần áo phù hợp: Đối với lớp yoga trên không, bạn nên mặc quần legging hay quần bó sát thay vì quần dài lỏng lẻo hoặc quần đùi rộng. Bạn cũng cần mặc áo lót thể thao hay áo thun vừa vặn giúp che vùng nách bởi dây treo có thể cọ sát vào khu vực này và khiến bạn tổn thương.
♥ Không ăn quá nhiều trước khi tập luyện: Bạn nên tránh ăn quá nhiều trước khi đến lớp. Thay vào đó, có thể dùng một bữa ăn nhẹ như chuối để giúp cơ thể không bị kiệt sức khi tập luyện.
♥ Không đeo đồ trang sức: Đồ trang sức có thể dễ dàng mắc vào dây treo, vì vậy tốt nhất bạn nên tháo những dụng cụ này khi tập Aerial yoga.
♥ Hít thở đều và luôn giữ tâm trí thư giãn: Những động tác khó có thể khiến bạn mất bình tĩnh và không thể tập luyện tốt. Vì thế, bạn cần hít thở đều và giữ cho tâm trí luôn ổn định bằng cách tập trung vào hơi thở trong lúc thực hiện động tác.
♥ Nhờ huấn luyện viên hướng dẫn và giúp đỡ khi cần: Nếu bạn cần trợ giúp để xử lý dây treo hoặc không thoải mái khi tập tư thế yoga, đừng ngại nhờ huấn luyện viên giúp đỡ mình.
♥ Không nên tự tập Aerial yoga tại nhà: Nếu không biết cách lắp đặt dây treo tại nhà hoặc việc lắp đặt làm hỏng trần nhà, bạn hoàn toàn có thể gặp nguy hiểm trong lúc tập. Song nếu bạn vẫn muốn tập yoga bay tại nhà thì hãy nhờ chuyên gia lắp đặt dây treo cho mình. Đồng thời, bạn cần mua bộ lắp đặt và dây treo trên không ở tại một thương hiệu có uy tín và chất lượng hàng đầu để đảm bảo an toàn.
Thoạt nhìn, Aerial yoga có vẻ như khá khó bởi cần rất nhiều sự linh động của khung hình. Nhưng chỉ cần quen với bộ môn này một thời hạn, bảo vệ bạn sẽ như lạc trong chốn “ thần tiên ” chẳng muốn bước ra .
>>> Mách bạn: 5 BÀI TẬP YOGA GIẢM ĐAU THẮT LƯNG
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
