Top #10 Bài Tập Yoga Tại Nhà 60 Phút Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2022 # Top Trend | https://tulamdep.vn

— Bài mới hơn —
Yoga là phương pháp rèn luyện sức khỏe thể chất có nguồn gốc từ Ấn Độ. Đây là chiêu thức yên cầu sự như nhau giữa tâm lý, hành vi .

Từ đó, đạt được sự cân bằng trạng thái bên trong, tạo cảm giác an tâm, giảm căng thẳng. mệt mỏi.

Luyện tập yoga thích hợp cho mọi đối tượng người tiêu dùng, từ trẻ nhỏ tới người lớn tuổi, từ phái mạnh tới bà bầu. Đặc biệt, đây còn được xem là bộ môn tập thể dục mang lại những quyền lợi tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và sức khỏe thể chất .

➤ Tập thể dục với Yoga giúp nâng cao sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật

Không đơn thuần là bài tập thể dục thường thì, Yoga mang tới những quyền lợi tuyệt vời gồm :
Thường xuyên tập luyện Yoga còn mang tới những quyền lợi thần kỳ cho xương khớp, đặc biệt quan trọng phải kể tới : chữa đau lưng, khớp vai – khớp háng được uốn dẻo dai .
Đồng thời tương hỗ tốt cho cổ vai gáy, làm mềm lưng cho người đau lưng, giảm đau cơ cũng như vùng xương cổ và xương sống .

Giúp dễ ngủ, cải thiện hệ bài tiết và ngừa ung thư

Theo điều tra và nghiên cứu, tập yoga buổi tối hoàn toàn có thể giúp lưu thông máu, dễ ngủ hơn so với những người không tập .
Đặc biệt, chiêu thức này còn giúp tương hỗ điều trị một số ít triệu chứng như : Chữa trào ngược dạ dày, rối loạn tiền đình, chữa rối loạn nội tiết tố, ngăn ngừa sự tăng trưởng của tế bào ung thư, chữa u xơ tử cung và tốt cho thận, bàng quang .
Yoga được nhìn nhận là bài tập mang lại nhiều quyền lợi nhất so với chị em phụ nữ, nhất là những người trong quy trình mang thai và sau sinh mổ .
Việc duy trì tập luyện liên tục không chỉ giúp giảm đau bụng khi có kinh nguyệt ( còn gọi là ngày đèn đỏ ), mà còn làm se khít vùng kín .
Đặc biệt chị em mang thai khi tập Yoga còn giúp xả stress, xương chậu khỏe mạnh, … nhờ vậy tương hỗ quy trình sinh nở tốt hơn .
Bởi Yoga là một trong những bộ môn khan hiếm làm biến hóa bộc lộ gen trong những tế bào miễn dịch .
Yêu cầu quan trọng nhất khi tập Yoga phải thống nhất được hành vi và tâm lý tích hợp với việc kiểm soát và điều chỉnh nhịp thở của khung hình .
Do vậy, sau mỗi bài tập Yoga bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, tự do, trút đi được những gánh nặng và thường có một giấc ngủ sâu .

Theo các chuyên gia, việc tập Yoga có thể cải thiện tối đa vóc dáng như: tăng chiều cao, giảm eo giữ dáng, giúp nâng cơ mặt thon gọn, vòng 1 đẫy đà, giảm béo bắp tay, nâng mông và làm đẹp da…

Do vậy, yoga được rất nhiều chị em tin yêu lựa chọn nhằm mục đích giảm béo mặt, giúp tan mỡ bụng, lấy lại eo thon, dáng đẹp trong thời hạn ngắn nhất .

👉👉👉 ĐỌC TIẾP: 7 cách giảm béo mặt và cằm tự nhiên

II/ Những bài tập Yoga tại nhà nhanh nhất cho nam và nữ

Việc tập Yoga ở nhà hay tập ở đâu ? Có tốt không ? … Sẽ nhờ vào vào cường độ rèn luyện cũng như những tư thế mà những bạn vận dụng .
Thực tế có rất nhiều người học yoga và vận dụng tập luyện chịu khó nhưng vẫn không đạt hiệu suất cao như mong ước .

2.1 Các tư thế yoga giúp eo thon cho người mới bắt đầu

Giảm béo bụng là một trong những yếu tố nan giải của rất nhiều chị em, đặc biệt quan trọng là những người sau khi sinh .
Có thể nói đây là tư thế cơ bản nhất trong những tư thế của Yoga, nhưng nó mang lại quyền lợi ngoạn mục để giúp những cơ quan nội tạng bên trong hoạt động giải trí tốt hơn .
Hơn nữa, tư thế này còn giúp bạn cải tổ được dáng đứng thẳng và vững chãi hơn .

Bước 1: Hai chân đứng thẳng đồng thời vai thả lỏng

Bước 2: Phân bổ trọng lượng toàn thân qua lòng bàn chân

Bước 3: Hít sâu đồng thời hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau

Bước 4: Tạo cơ thể thành đường cong từ đầu ngón tay tới đầu ngón chân

Tư thế này là giải pháp tuyệt vời cho những ai hay bị đau đầu, chóng mặt, phần đầu sẽ được thư giãn giải trí, những mạch máu lưu thông .
Đồng thời những vị trí ngực, sống lưng, vai cũng được thả lỏng, giải tỏa mọi stress .

Bước 1: Quỳ gối, 2 bàn tay chống ngang vai, hai đầu gối mở rộng ngang vai

Bước 2: Từ từ hạ người ra sau ngồi thoải mái trên gót chân

Bước 3: Cúi gập người ra trước, trán nằm thư giãn trên mặt thảm

Bước 4: Đưa ngực sát đầu gối ở tư thế thoải mái nhất, 2 tay song song về trước

Bước 5: Giữ nguyên tư thế đó, thở đều khoảng 10 phút

👉👉👉 HƯỚNG DẪN: Bài tập Aerobic giảm cân đốt mỡ HAY nhất

Cái cây ( Vrksasana ) được nhìn nhận là tư thế Yoga giúp cải tổ cân đối và mang tới những shoot chụp hình đẹp nhất .
Để thực thi đúng chuẩn động tác này bạn phải thật tập trung chuyên sâu, giữ hơi thở đều uyển chuyển với từng động tác vận động và di chuyển của khung hình .

Bước 1: Đứng thẳng thả lỏng, trọng lượng cơ thể dồn vào chân trái

Bước 2: Từ từ di chuyển chân phải lên cao, áp sát bàn chân phải vào vị trí đùi trái

Bước 3: Chân trái đúng thẳng, lấy lại sự thăng bằng

Bước 4: Hít thở thật sâu. đưa tay là trước ngực, lòng bàn tay chắp vào nhau như cầu nguyện

Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây

Bước 6: Nhẹ nhàng đưa 2 tay xuống 2 bên hông, chân cũng dần hạ xuống

Bước 7: Làm lại tư thế với chân còn lại

Sau một đêm thức dậy khung hình cần được tập luyện để những khớp được dẻo dai và linh động. Tư thế chiến binh 1 được coi là một trong những tư thế duyên dáng của yoga .
Theo ý niệm của người Ấn Độ đây là tư thế tôn vinh chiến công của một chiến binh .
Các bạn hoàn toàn có thể triển khai động tác này ngay trên giường hoặc nằm ra sàn đều được. Tuy vậy cần quan tâm nằm trên giường có độ cứng và bằng phẳng đề tránh tập sai cách .

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, tay dang 2 bên tạo hình chữ T

Bước 2: Co chân trái và đưa lên trước ngực

Bước 3: Xoay người tư từ vươn qua thân về phía bên phải sao cho chạm sàn

Bước 4: Xoay đầu nhìn sang trái

Bước 5: Giữ tư thế đó từ 30s – 1 phút, sau đó đổi bên

Đây là bài tập giúp cải tổ ý thức, sức khỏe thể chất hữu dụng. Tất cả những cơ vai, tay, chân, đùi, bụng đều được ảnh hưởng tác động. Nhiều người nhìn nhận đây là tư thế yoga khó, tuy nhiên trong thực tiễn cách triển khai lại khá đơn thuần .
Ban đầu mới tập luyện động tác sẽ có cảm xúc không dễ chịu nhưng tập luyện quen bạn sẽ bị nghiện vì những khớp được thư giãn giải trí, tự do .
Động tác này mục tiêu hầu hết tương hỗ cơ sống lưng, cột sống, hông, thế cho nên có tính năng rất tốt trong việc giảm đau sống lưng, rất tương thích cho những ai thao tác văn phòng .

Bước 1: Đứng thẳng, chụm chân

Bước 2: Hai tay chắp vào nhau và đưa lên lên phía trên đầu đồng thời hít vào

Bước 3: Uốn cong đầu gối sao cho đùi song song với sàn càng tốt, đồng thời thở ra

Bước 4: Giữ tư thế trên càng lâu càng tốt, đồng thời tập trung và giữ nhịp thở đều.

➤ Bài tập yoga cho xương khớp (tư thế chữ V lộn ngược)

Trong yoga đây là một trong những tư thế khan hiếm phải vận dụng hết những bộ phận trên khung hình để tập luyện .
Chính vì thế, nó có tính năng ngăn ngừa loãng xương, giúp xương khớp dẻo dai, hoạt động giải trí linh động .
Đây là một trong những tư thế quan trọng của yoga, yên cầu hàng loạt những bộ phận khung hình phải hoạt động giải trí tối đa .

Đặc biệt, phần bụng và đùi là hai vị trí tốn nhiều sức lực nhất, vì vậy đây là động tác tuyệt vời để giảm mỡ bụng dưới tự nhiên.

Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp điều trị bệnh đau lưng, đau cổ, lưu thông máu .

Bước 1: Nằm ngửa, tay và chân duỗi

Bước 2: Co gối lên tạo góc 90 độ với sàn, chân rộng bằng vai

Bước 3: Dần dần nâng phần ngực và bụng lên một góc 45 độ, đẩy ngực về phía cằm,

Bước 4: Nắm chặt 2 tay dưới lưng, chú ý tay vẫn phải sát dưới sàn

Bước 5: Giữ nguyên tư thế trên khoảng 30 giây tới 1 phút

Tư thế rắn hổ mang hay còn gọi là Cobra Pose – đây là tư thế nâng cao cần vận dụng tối đa phần cổ, sống lưng, bụng, mông và đùi .
Chính thế cho nên, động tác này đốt cháy nguồn năng lượng rất tốt đặc biệt quan trọng phần thân trên .

Bước 1: Nằm úp mặt trên sàn, chân và 2 bàn chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai

Bước 2: Ép 2 chân, hông và xương chậu xuống sàn

Bước 3: Ấn 2 vai, ngón trỏ và ngón cái xuống sàn nâng phần thân trên lên đẩy ngực về phía trước

Bước 4: Giữ tư thế đó trong 1 phút sau đó về vị trí bàn đầu và làm lại.

Tư thế này yên cầu giữ cân đối khi ngồi, phối hợp cùng sống lưng – cổ – đầu tạo thành đường thẳng. Vì tư thế này cần cơ bụng hoạt động giải trí nhiều nên đốt cháy lượng mỡ quanh eo rất hiệu suất cao .
Đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, chân cải tổ hệ tiêu hóa .

Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân duỗi, 2 tay đặt 2 bên hông, bàn tay úp

Bước 2: Hít sâu, nâng hai chân lên càng cao và không cong gối

Bước 3: Di chuyển hai cánh tay hướng về phía bàn chân, giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, bụng hóp lại

Bước 4: Giữ tư thế trên trong khoảng 30 giây, sau đó tăng dần thời gian

Tư thế con mèo – bò ngoài việc giảm stress, lo âu, giảm đau nhức cột sống còn có công dụng giảm mỡ bụng .
Khi thực thi động tác này phần cơ bụng cử động tiếp tục giúp đốt cháy mỡ và giảm eo tuyệt vời .
Vì vậy, đây là tư thế đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ bụng hiệu suất cao .

Nhờ vậy, giúp giảm cân toàn thân hiệu quả đồng thời cột sống dẻo hai hơn và cải thiện hệ tiêu hóa.

Bước 1: Đầu tiên với tư thế ngồi trên đầu gối và gót chân, tay đặt lên đùi

Bước 2: Sau đó, đứng dậy bằng đầu gối, lưng thẳng, 2 tay đặt bên hông

Bước 3: Hít vào, nghiêng mình qua phải thật chậm, tay phải nắm lòng bàn chân phải

Bước 4: Làm tương tự với tay trái và chân trái

Bước 5: Sau đó ngửa đầu ra sau

Bước 6: Thẳng tay lên, dồn toàn bộ lực vào 2 cánh tay

Bước 7: Vươn người về phía trước để bắt đùi vuông góc với sàn

Bước 8: Giữ tư thế trong khoảng 1 phút, sau đó làm lại.

Đây là tư thế Yoga nhìn tưởng chừng như không mang lại quyền lợi gì nhưng thực sự nó có công dụng rất lớn tới việc giảm mỡ bụng .
Bên cạnh đó tư thế xả hơi, giúp hệ tiêu hóa hoạt động giải trí tốt hơn và tinh thân tự do, nên tập vào buồi tối trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon .

Bước 1: Nằm thả lỏng 2 tay và 2 chân duỗi thẳng

Bước 2: Gập đầu gối, nâng 2 chân lên

Bước 3: Đưa 2 tay giữ chặt đầu gối, dần dần ép đùi sát vào bụng. Chú ý phần lưng và đầu vẫn sát sàn

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 30s – 1 phút

Bước 5: Từ thả tay ra và làm lại 5 – 6 lần

Tư thế gập mình trong yoga có ảnh hưởng tác động rất tốt lên nhiều cơ quan đặc biệt quan trọng là phần sống lưng và bụng dưới .
Trong khi thực thi động tác này những cơ được xoa bóp, đồng thời tạo áp lực đè nén lên vùng bụng dưới, tứ đó bụng dưới giảm được lượng mỡ đáng kể .

Bước 1: Ngồi xuống thảm, chân duỗi thả lỏng

Bước 2: Hít vào, nâng tay cao qua đầu, 2 cánh tay song song

Bước 3: Thở ra, hạ 2 tay xuống nắm lấy ngón chân đồng thời đẩy ngực về trước

Bước 4: Gập người v trước sao cho trán chạm chân, lưng thẳng

Bước 5: Giữ tư thế trên khoảng 30s

Bước 6: Thở ra, đưa 2 tay thẳng song song với sàn rồi dần dần đưa lên cao đồng thời lưng cũng đưa lên cao

Bước 7: Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục làm lại động tác

➤ Bài tập yoga giảm cân cấp tốc (cánh cung)

Đây cũng là một trong những tư thế uốn sống lưng giúp khung hình dẻo dai, khỏe mạnh và giảm cân nhanh gọn nếu triển khai liên tục .
Thoạt nhìn có vẻ như đây là động khó, không tự do nhưng thực ra, tư thế cánh cung là một trong những động tác khan hiếm mang lại sự sảng khoái, thư giãn giải trí tuyệt vời sau khi tập luyện .

Bước 1: Nằm sấp trên thảm, 2 tay dỗi thẳng dọc theo cơ thể, 2 chân thả lỏng

Bước 2: Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau nắm lấy cổ chân

Bước 3: Kéo căng người, ngực nâng lên khỏi mặt sàn, mặt hướng về phía trước

Bước 4: Giữ tư thế trên trong khoảng 30s

Bước 5: Trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác 5 – 6 lần

Khi học những tư thế Yoga ở nhà, bạn nên có một chiếc gương to để hoàn toàn có thể quan sát, kiểm soát và điều chỉnh từng động tác sao cho đúng nhất .
Đặc biệt, tập yoga nhu yếu sự kiên trì, đúng mực cao mới hoàn toàn có thể đạt được hiệu suất cao tốt nhất .

2.3. Các tư thế tập Yoga kết hợp cùng dụng cụ

Bên cạnh những động tác yoga tay không, những bạn cũng nên thử vận dụng những bài tập cùng dụng cụ. Hiện có rất nhiều dụng cụ hoàn toàn có thể tận dụng như dây, bóng, bánh xe hoặc ghế .
Đây là một trong những dụng hay nhất được rất nhiều chị em lựa chọn bởi sự tiện lợi và dễ thực thi. Ngay tại nhà, những bạn hoàn toàn có thể phối hợp những động tác yoga cùng bóng để có tác dụng tốt hơn .

Bước 1: Quỳ gối trước bóng, gối rộng ngang hông

Bước 2: Đặt 2 tay lên bóng tập yoga và giữ thẳng trọng tâm

Bước 3: Lăn bóng ra xa, cánh tay thẳng và không làm trượt hông

Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 1 phút rồi lặp lại 10 lần.

➤ Thực hiện các bài tập Yoga kết hợp với dây ở nhà

Đây là dụng cụ hoàn hảo nhất để tập những tư thế yoga khó, giúp động tác linh động và hiệu suất cao hơn. Các tư thế những bạn hoàn toàn có thể tích hợp cùng dây như :
Ở tư thế này, dây sẽ giúp kéo căng vùng tay, vai, sườn giúp những khớp xương được dẻo dai hơn. Hãy giữ chiều dài dây lớn hơn chiều rộng vai và lắc lư nhẹ từ bên trái sáng phải, đồng thời lan rộng ra vai sau .

III/ Những nguyên tắc khi tập Yoga tại nhà đúng cách

Để việc tập Yoga đạt tác dụng cao nhất, những bạn cũng cần nắm rõ những nguyên tắc trong việc rèn luyện như : Nên ăn gì, mặc gì khi tập ? Có nên tắm sau khi tập hoặc xông hơi hay không ? Tập khi nào có hiệu quả tốt nhất, hoàn hảo nhất .

1. Tập yoga thời gian nào? Lời khuyên từ các chuyên gia dạy yoga

Theo những thầy dạy yoga, việc rèn luyện có hiệu quả tốt nhất là buổi sáng và tối muộn. Đây là lúc khung hình cần được khởi động cho ngày mới và thư giãn giải trí sau 1 ngày dài .
Tập yoga buổi sáng giúp khung hình được tỉnh táo, cơ bắp dẻo dai hơn, còn buổi tối giúp thư giãn giải trí những cơ .
Lưu ý rằng, những bạn nên khởi động, hít thở trong 15 phút rồi mới vận dụng những bài tập. Thời gian tập Yoga giao động trong khoảng chừng 30 – 60 phút là thích hợp nhất .
Để thực thi được như vậy nhu yếu phải vận dụng công dụng của phổi để tăng lượng oxy, giảm carbonic. Quan trọng việc hít thở cần uyển chuyển đồng điệu với những hoạt động của khung hình .
Khi hít thở đúng cách khung hình sẽ được tự do, nguồn nguồn năng lượng dồi dào và tập trung chuyên sâu hơn .

3. Tuân thủ theo quy trình luyện tập

Tập yoga đúng cách nên tuân thủ theo 5 bước : Ngồi thiền – khởi động – tư thế yoga – xoa bóp – thư giãn giải trí .
Đây là 5 bước không hề thiếu trong tập yoga, người tập phải tuân thủ theo đúng trình tự những bước trên để tập yoga đúng cách .
Nếu bỏ bất kể một bước nào trong 5 bước trên thì việc rèn luyện sẽ không có hiệu suất cao .
Việc tập luyện yoga cần sự đúng chuẩn, cẩn trọng trong từng động tác, phải chậm rãi không được vội mới là tập đúng cách .
Hơn nữa, yoga là bộ môn nhu yếu tính kiên trì, nhẫn nại rất cao, nếu đã lựa chọn phải theo tới cùng mới có hiệu quả .

4. Khởi động kỹ trước khi tập yoga

Đây là khoảng chừng thời hạn giúp những cơ giãn dần ra làm quen với cường độ tập luyện, có như vậy quy trình tập mới đạt hiệu suất cao cao .
Nếu không khởi động trước, trong quy trình tập luyện rất dễ bị chấn thương : bong gân, cơ, xương .
Ngoài ra, những bạn cũng cần mặc phục trang tự do, có độ co và giãn tốt để việc rèn luyện hiệu suất cao hơn. Đồng thời, sau khi tập không nên tắm hoặc xông hơi ngay mà nên đợi khoảng chừng 30 phút .

5. Kết hợp cùng thảm tập yoga

Thảm tập có vai trò quan trọng nhằm mục đích giúp hạn chế chấn thương và bảo vệ khung hình khi rèn luyện. Đặc biệt, những động tác yoga mặt hay quỳ rất thiết yếu phải dùng thảm để tránh va đập xuống sàn .
Nếu là người mới rèn luyện, những bạn hoàn toàn có thể tập với thảm dày khoảng chừng 10 mm, còn khi quen dần hoàn toàn có thể sử dụng những loại thảm mỏng mảnh hơn .

IV/ Những sao Việt giảm cân nhờ kết hợp Yoga và công nghệ hiện đại

Rất nhiều chị em chọn lựa yoga là phương pháp giảm cân lành mạnh an toàn, bởi trong bộ môn này có những bài tập hỗ trợ việc giảm cân đặc biệt giảm mỡ bụng rất tốt.

Nhưng nhu yếu người tập phải triển khai đúng những tư thế, kiên trì và nhẫn nại mới đạt được hiệu quả suôn sẻ .
Đối với những trường hợp có lượng mỡ thừa lớn, tích tụ nhiều năm, hay mỡ sau sinh việc vận dụng tập Yoga sẽ khó có tính năng hoặc mất rất nhiều thời hạn .
Vậy tại sao bạn không hướng tới giải pháp phối hợp tập Yoga và công nghệ tiên tiến giảm mỡ hiện đại để giảm cân hiệu suất cao, nhanh gọn, bảo đảm an toàn .
Rất nhiều nghệ sĩ đã lựa chọn công nghệ tiên tiến để lấy lại tầm vóc trong thời hạn nhanh nhất .
Nhưng nhờ phối hợp công nghệ tiên tiến giảm mỡ văn minh và tập Yoga Thùy Dương đã lấy lại vòng eo con kiến, tầm vóc thon gọn chỉ trong vòng 10 ngày .
Công nghệ giảm mỡ tân tiến giúp diễn viên Thùy Dương giảm tới 19 cm vòng 2 – không xâm lấn – không để lại sẹo – bảo vệ bảo đảm an toàn .
Kết hợp với tập Yoga hàng ngày giúp Thùy Dương duy trì dáng vóc điệu đàng, vòng eo săn chắc, khung hình dẻo dai khỏe mạnh .

BẠN MUỐN TÌM HIỂU CÔNG NGHỆ GIẢM MỠ HIỆN ĐẠI?

Đăng kí tư vấn

Hoặc

— Bài cũ hơn —

Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)