Trong tập luyện thể hình hay bất kỳ thể thoại thể dục thể thao nào khác, chúng ta cũng cần phải có những nguyên tắc nên làm trước và sau khi tập, vừa để tăng hiệu quả luyện tập, vừa tránh chấn thương. Vì vậy, bạn hãy bổ sung thêm vào kiến thức thể hình của mình những điều nên làm trước và sau khi tập luyện dưới đây nhé.
Những điều nên làm trước khi tập thể hình
1. Khởi động kĩ
Một nguyên tắc mà với 1 người chuyên nghiệp không được quên đó là phải khởi động trước khi tập luyện. Giúp làm nóng cơ và bơm chất nhờn vào các khớp. Và khi bạn bỏ qua, việc bị chấn thương khi tập luyện là chuyện khó mà tránh khỏi.
Xem thêm : Các bài tập khởi động body toàn thân cơ bản
2. Làm căng cơ
Sau khi khỏi động là quy trình làm căng cơ, giúp cơ bắp được giãn ra trước khi triển khai những động tác căng, duỗi cơ bắp. Những vùng cơ bạn nên quan tâm làm căng trước là cơ vai, bắp tay sau, cơ sống lưng, bụng, cơ liên sườn, đùi và bắp chân .
3. Tránh để cơ thể căng thẳng khi tập luyện
Đừng để những yếu tố lo ngại trong bạn khi bước vào phòng tập gym, nếu không xử lý được nó, hãy ở nhà đừng tới phòng tập gym nếu bạn không muốn bị chấn thương. Khi tập luyện mà bị stress bạn sẽ bị phân tâm rất lớn. Khi tập nên thở đều đặn, động tác chậm rãi và dứt khoát và cảm nhận sự hoạt động của cơ bắp .
4. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc luôn là một trong những nguyên tắc tập luyện của mọi Gymer. Nó vừa giúp ích cho sức khỏe thể chất, vừa giúp cơ bắp bạn có thời hạn phục sinh và tái tạo sức mạnh. Khi bị thiếu ngủ khung hình sẽ căng thẳng mệt mỏi, và khó mà tập trung chuyên sâu tập luyện cho tốt được .
5. Ăn uống đủ chất
Để tập luyện được tốt, có hiệu suất cao thì tất cả chúng ta phải cung ứng cho khung hình không thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu như là Protein, Vitamin và những khoáng chất để kích thích tăng trưởng cơ bắp. Do vậy hãy phong phú khẩu phần ăn của bạn và giám sát lượng calo nạp vào mỗi ngày. Và việc ẩm thực ăn uống trước hoặc sau khi tập cũng có ảnh hưởng tác động tới quy trình tập luyện .
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Nutrex ISOFIT Whey Protein Isolate
Nutrex ISOFIT Whey Protein Isolate là dòng protein cô lập tinh khiết và hạng sang đến từ đơn vị sản xuất Nutrex. Protein trong Isofit hoàn toàn có thể tiêu hóa và hấp thu nhanh giúp hồi sinh cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao và hoàn toàn có thể được sử dụng bất kỳ khi nào trong ngày. Phù hợp cho những bạn gymer hoặc vận động viên thể hình
TÌM HIỂU THÊM »
Hãy đọc bài viết Nên ăn trước hay sau khi tập để biết thêm nhé. Ngoài ra, nếu khảu phần ăn của bạn không được đa dạng, hoặc không lên được kế hoạch ăn uống tốt thì bạn nên nghĩ tới việc bổ sung dinh dưỡng bằng thực phẩm bổ sung cho việc đảm bảo dinh dưỡng của cơ thể nhé.
Những điều nên làm sau khi tập thể hình
1. Thư giãn cơ bắp
Sau khi tập xong, tất cả chúng ta cần phải chơ cơ bắp thư giãn giải trí để tránh bị co rút, hãy triển khai những động tác thả lỏng, và căng giãn body toàn thân. Nên triển khai những động tác này một cách chậm rãi .
Xem thêm : Bộ ebook hướng dẫn giãn cơ cực kỳ khá đầy đủ trọn vẹn không tính tiền
2. Ăn sau khi tập
Trong quy trình tập luyện, khung hình đã tiêu tốn rất nhiều nguồn năng lượng, hãy bù đắp lại bằng một bữa ăn sau buổi tập luyện 1 giờ, tránh để khung hình căng thẳng mệt mỏi, bụng còn cào tác động ảnh hưởng đến thần kinh. Đặc biệt 20 phút sau khi tập là thời hạn vàng để bổ trợ Protein đấy bạn nhé .
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 – 910 g 3 mùi
Cung cấp 30 g Protein có năng lực hấp thụ nhanh. Giảm đau và nhức mỏi cơ bắp, cải tổ sức mạnh và sức bền khi tập. Hỗ trợ giảm mỡ và giảm rủi ro tiềm ẩn gây bệnh tim mạch. Cung cấp thành phần sữa non giúp chống oxy hoá làm đẹp da. Hỗ trợ hệ tiêu hoá. KHÔNG chứa Lactose và Gluten
TÌM HIỂU THÊM »
3. Bổ sung nước
Quá trình luyện tập gym đã khiến cho cơ thể mất khá nhiều nuocs. Do vậy cần phải bù đắp nước sau khi tập là cần thiết và nên bổ sung chậm nhất là sau 20 phút nhé.
4. Không ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều Carb
Việc ăn nhiều món chứa carb hoàn toàn có thể khiến bạn bị tăng cân và biến mọi nỗ lực của bạn thành công cốc. Hãy tránh xa những món ăn đó và sửa chữa thay thế bằng những món ăn lành mạnh hơn nhé .
Tuy nhiên, nếu bạn nạp 1 lượng Carb hấp thụ nhanh + với Whey protein ngay sau khi tập thì nó lại rất tốt bạn nhé .
Việc tuân theo các nguyên tắc nhỏ này trong tập thể hình cũng sẽ góp phần làm cho quá trình của bạn nhanh chóng đạt hiệu quả đó. Hãy ghi nhớ những điều này thật kĩ nha các ban.
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
