ĐĂNG KÝ KÊNH YOUTUBE THỂ THAO 247
Chúng ta hẳn đã từng nghe nhiều tới câu chuyện ăn trứng có thể gây chết sớm. Câu chuyện này được truyền bá khá phổ biến gây nên nỗi sợ trứng với nhiều người tập thể hình.
Bạn đang đọc: Tập thể hình có nên ăn trứng?
Sở dĩ trứng được cho là không bảo đảm an toàn với sức khỏe thể chất là bởi trong lòng đỏ trứng có chứa 184 mg cholesterol, chất này được cho là có năng lực gây ra tắc nghẽn mạch máu và những yếu tố về tim mạch Tuy nhiên, lúc bấy giờ, với những nghiên cứu và điều tra khoa học mới nhất, giá trị dinh dưỡng và quyền lợi của trứng đã được khẳng định chắc chắn lại.
1. Giá trị dinh dưỡng của trứng
Trong trứng chứa hầu hết là protein với hàm lượng như sau :
| Dinh dưỡng | Lòng đỏ | Lòng trắng |
| Chất béo | 4,5 g | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 1,6 g | 0 g |
| Cholesteron | 184 mg | 0 mg |
| Tinh bột | 0,5 g | 0 g |
| Protein | 2,5 g | 4 g |
| Calo | 55 | 17 |
nhà nước Mỹ trước kia đưa ra khuyến nghị mỗi người chỉ nên tiêu thụ tối đa là 300 mg cholesterol trong chính sách nhà hàng mỗi ngày. Nếu bạn có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim cao như béo phì, tiểu đường thì không nên hấp thụ quá 200 mg. Đây chính là nguyên do dẫn tới câu truyện nếu ăn nhiều hơn 2 quả trứng mỗi ngày bạn sẽ có rủi ro tiềm ẩn bị bệnh tim. Tuy nhiên từ năm năm ngoái, hướng dẫn siêu thị nhà hàng của cơ quan chính phủ Mỹ đã vô hiệu số lượng giới hạn về cholesterol bởi những điều tra và nghiên cứu đã mới chỉ ra trứng không làm tăng cholesteron trong máu tăng quá nhiều như chất bèo. Ngay sau đó, trứng được đưa trở lại list những nguồn protein được khuyến nghị.
2. Lợi ích của trứng với người tập thể hình
– Trứng rất giàu protein
Dựa them bảng giá trị dinh dưỡng nêu trên, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thấy trứng khá giàu protein. Một quả trứng hoàn toàn có thể cung ứng tới 6,5 g protein chỉ với 5 quả trứng tất cả chúng ta trọn vẹn hoàn toàn có thể cung ứng tới 1/3 lượng protein mà khung hình cần một ngày khi tập gym
– Trứng rất giàu calo
Trứng hoàn toàn có thể phân phối tới 74 calo cho hoạt động giải trí hằng ngày và rất dễ chế biến. Chúng ta hoàn toàn có thể rán, luộc, hay ốp la đều nhanh. Chính vì thế trứng hoàn toàn có thể được sử dụng để nạp nguồn năng lượng cho cơ một cách dẽ dàng và nhanh gọn.
– Giá trứng không quá đắt
Có thể nói trứng là một nguồn cung ứng protein nhiều với giá khá rẻ và dễ mua. Bạn hoàn toàn có thể thuận tiện mua trứng ở bất kể đâu. Nếu bạn đang trong quy trình tăng cơ trứng là một lựa chọn tuyệt vời .
3. Người tập thể hình nên ăn bao nhiêu trứng một ngày?
Hiện nay, những điều tra và nghiên cứu mới cho thấy việc ăn trứng không hề gây tác động ảnh hưởng xấu tới sức khỏe thể chất với những người thông thường. Chính thế cho nên, người tập gym trọn vẹn hoàn toàn có thể ăn trứng nhiều hơn 3 quả mỗi ngày để tăng cân, tăng cơ mà không lo bị những bệnh tim mạch như trước kia. Bạn cũng nên ăn thêm protein từ những nguồn thực phẩm giàu protein khác như những loại thịt, whey protein để dễ tránh bị chán do ăn quá nhiều trứng. Tuy nhiên, so với những người tập thể hình để giảm béo chỉ nên sử dụng lòng trắng để tránh bị tăng thêm lượng chất béo hấp thụ
4. Hướng đẫn sử dụng trứng để tăng cân với người tập gym
Trứng cần phải được chế biến mới hoàn toàn có thể sử dụng. Thông thường, cách sử dụng trứng thông dụng nhất là trứng ốp la bởi cách này giúp trứng có vị ngon nhất. Ngoài ra bạn cũng hoàn toàn có thể luộc trứng để cho vào những loại salad hoặc làm trứng bác để ăn kèm với những thực phẩm khác để đạt hiệu suất cao tăng cơ nhanh nhất. Dưới đây là một thực đơn gợi ý để bạn sử dụng trưng trong cả ngày.
– Bữa phụ 1: 1 cốc whey protein
– Bữa sáng: Trứng luộc hoặc trứng ốp la với khoai lang luộc hoặc khoai tây nghiền và đỗ luộc
– Bữa phụ 2: Trứng luộc sẵn, 300 ml sữa và một quả chuối
– Bữa trưa: Ức gà nướng và trứng luộc, bông cải xanh, và cơm gạo lức
– Bữa phụ 3: Trứng luộc sẵn, 300 ml sữa và một quả chuối
– Bữa phụ 4: Sau khi tập, 1 cốc whey protein
– Bữa tối: Bò bít tết với trứng ốp la và salad
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
