Mục lục bài viết
Đối với nhiều người, chắc chắn câu hỏi có nên uống cafe trước khi tập gym, thể thao luôn làm não bộ băn khoăn vì có quá nhiều thông tin gây nhiễu loạn. Đơn giản vì đây được xem là 1 loại thực phẩm có chất kích thích – caffeine. Nếu bạn đang băn khoăn liệu tập thể hình có nên uống cà phê, hãy đọc kỹ bài viết này.
Bạn nghĩ sao về việc uống café trước khi tập gym? Tại sao rất nhiều người đã áp dụng phương pháp này và tập luyện hiệu quả hơn mong đợi, trong khi cũng có người không bao giờ dám đụng đến một giọt café nào? Uống café, tốt hay không tốt, hoàn toàn phụ thuộc vào câu chuyện “đúng người, đúng thời điểm”.
Uống cafe trước khi tập gym có tốt không và nên uống như thế nào?
Nhiều gymer cho biết sử dụng café giúp họ cảm thấy tỉnh táo hơn, tập trung chuyên sâu vào bài tập hơn, tập khỏe và sung hơn. Tuy nhiên, café cũng hoàn toàn có thể gây ra tính năng phụ ở 1 số ít người như mệt tim, đau đầu … Tùy vào cơ địa mỗi người và cách bạn sử dụng, loại thức uống này sẽ mang lợi hay gây họa .
Tập thể hình có nên uống cà phê không?
Câu vấn đáp là CÓ, với điều kiện kèm theo là cơ địa bạn phải tương thích và sử dụng đúng cách, đúng mục tiêu. Người tập gym hay chơi thể thao nếu muốn tăng hiệu suất tập luyện của mình sẽ cần đến những loại chất kích thích. Tuy nhiên những loại này không hề sử dụng bừa bãi vì chứa đựng nhiều công dụng phụ và những thành phần không được trấn áp .Trong khi đó, caffein trong café lại là một chất kích thích tự nhiên, bảo đảm an toàn để sử dụng, cải tổ thành tích tập luyện. Trên thực tiễn, cafe đen đã trở thành một trong những loại thức uống trước khi tập thông dụng và hiệu suất cao nhất .Các nhà khoa học cũng đã chứng minh và khẳng định 1 số ít quyền lợi của café so với người tập thể hình như sau .
1. Thích hợp làm thức uống trước khi tập (Pre-Workout)
Nhiều điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng cafe giúp tăng hiệu suất thể thao và đem đến nhiều quyền lợi khác cho sức khỏe thể chất. Nếu bạn không có điều kiện kèm theo sử dụng những loại thực phẩm bổ trợ như Pre-Workout, hãy chiêm ngưỡng và thưởng thức một tách cafe không đường để tập tành vẫn sung sức như ai .Tác dụng kích thích của cafe lên đến đỉnh điểm sau khoảng chừng 30-60 phút kể từ khi bạn uống. Caffein đi vào máu và gây ra 1 số ít phản ứng trong khung hình. Huyết áp và nhịp tim tăng lên, chất béo bị phá vỡ và giải phóng tạo thành nguồn nguồn năng lượng dồi dào Giao hàng cho buổi tập của bạn .
2. Tăng cường quá trình trao đổi chất
Caffeine cũng có tính năng đẩy nhanh sự trao đổi chất của khung hình, ở đây nói đến vận tốc khung hình bạn sử dụng và đốt cháy nguồn năng lượng trong ngày. Sự ngày càng tăng về vận tốc này xảy ra khi bạn uống cafe và liên tục trong 3 giờ đồng hồ đeo tay sau đó .
3. Hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ
Hàm lượng caffein cao trong cafe được chứng tỏ là có năng lực oxy hóa chất béo, hay còn gọi là đốt cháy chất béo trong quy trình tập luyện và duy trì vài giờ sau khi bạn đã ngừng tập. Đồng thời nó hạn chế sự thèm ăn, giúp bạn cắt giảm lượng calo nạp vào, rất thích hợp cho những bạn đang cần giảm cân, giảm mỡ .Đừng bỏ lỡ : 3 thực đơn tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho người tập gym
4. Tăng sức bền
Uống café trước khi tập thể dục giúp các vận động viên tập luyện lâu hơn với công suất cao hơn. Nó làm tăng sức bền, chống mệt mỏi nhờ kích thích cơ thể sử dụng chất béo dự trữ làm nhiên liệu để tập luyện trong thời gian dài. Thay vì sử dụng glycogen trong cơ bắp (đường) khi vận động, cơ thể sẽ sử dụng chất béo, giúp cơ bắp không bị mất glycogen và hoạt động được bền bỉ hơn.
5. Tăng sự tập trung trong suốt buổi tập
Đừng nghĩ rằng học tập hay làm những việc làm cần tâm lý nhiều thì bạn mới cần tập trung chuyên sâu. Cứ đi tập gym sẽ thấy buồn ngủ khi tập tai hại như thế nào. Trạng thái lờ đờ, căng thẳng mệt mỏi không riêng gì giảm hiệu suất cao tập mà còn hoàn toàn có thể khiến bạn gặp nguy hại, chấn thương .Caffein từ lâu đã được biết đến với năng lực ngày càng tăng sự tỉnh táo, tập trung chuyên sâu. Nó kích thích mạng lưới hệ thống thần kinh TW ( CNS ) và cải tổ tính năng não. Caffein ảnh hưởng tác động tích cực đến những khu vực của não chịu nghĩa vụ và trách nhiệm về trí nhớ và sự tập trung chuyên sâu. Hãy sử dụng và cảm nhận sự độc lạ so với những ngày tập thông thường nhé .
6. Giúp giảm đau cơ
Vận động ở cường độ cao có thể gây ra sự tích tụ axit lactic – nguyên nhân gây đau cơ. Nhiều bạn mới đi tập do thấy cơ bị đau mà không dám đi tập tiếp, dẫn đến bỏ cuộc giữa chừng. Hãy khắc phục tình trạng này bằng cách khởi động và giãn cơ đầy đủ, uống nhiều nước, dinh dưỡng tốt và bổ sung café để giảm thiểu cảm giác đau nhức sau tập.
7. Chống lại nhiều bệnh tật
Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa can đảm và mạnh mẽ giúp bạn phòng tránh nhiều chứng bệnh. Các chất này giúp làm sạch máu, vô hiệu những gốc tự do, làm giảm viêm, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc Parkinson, sỏi mật và 1 số ít bệnh ung thư .Vậy yếu tố café có tốt cho người tập gym không đã được lý giải rõ ràng. Không chỉ tốt mà là rất tốt. Tuy nhiên, không phải ai cũng hoàn toàn có thể uống cafe và uống càng nhiều càng tốt. Dưới đây là những điều bạn bắt buộc phải chú ý quan tâm .
Những ai nên và không nên uống café?
Như đã được nói ở đầu bài, café có lợi hay có hại còn nhờ vào vào chuyện “ đúng người. đúng thời gian ”. Trước tiên tất cả chúng ta xử lý yếu tố “ đúng người ” .Những đối tượng người dùng không nên uống cafe hoặc nên hỏi quan điểm bác sĩ trước khi sử dụng :
- Người bị suy thận
- Người bị cao huyết áp, bệnh tim mạch và các bệnh liên quan khác
- Phụ nữ mang thai
- Người bị bệnh dạ dày
Ngoài ra, người nhạy cảm với caffein cũng không nên cố sử dụng vì bạn sẽ gặp phải những công dụng ngược như ép tim, mệt tim, buồn nôn, chóng mặt, khó thở, huyết áp giảm bất ngờ đột ngột, nặng hơn hoàn toàn có thể là sưng môi và lưỡi, phát ban, mất ý thức … Đó là bộc lộ khung hình bạn không dung nạp được caffein, người ta còn gọi là “ say cafe ”. Nếu bạn nằm trong đối tượng người tiêu dùng này thì cũng không nên uống .Còn nếu bạn không gặp những yếu tố về sức khỏe thể chất như trên, cũng không bị dị ứng caffein thì hoàn toàn có thể sử dụng tốt để phát huy tính năng của loại thức uống này. Nhưng nên nhớ phải đúng cách nữa nhé .
Tập gym nên uống café vào lúc nào?
Sau khi đã tìm được “ đúng người ”, tất cả chúng ta liên tục với yếu tố “ đúng thời gian ”. Không phải cứ thấy nó tốt là bạn uống khi nào cũng được, uống bao nhiêu tùy thích. Có những thời gian nạp café sẽ rất tốt cho tập luyện và ngược lại, có những lúc uống café vào thì hại nhiều hơn lợi .
1. Có nên uống cà phê trước khi tập gym?
Có. Một ly cafe trước buổi tập sẽ giúp bạn ngày càng tăng sự tập trung chuyên sâu, tỉnh táo, cải tổ sức mạnh, sức bền, đẩy nhanh quy trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa .
2. Nên uống café trước khi tập gym bao lâu?
Trước giờ tập 30-60 phút. Đây là khoảng chừng thời hạn thích hợp để caffein phát huy tối đa công dụng của nó .
3. Có nên uống cafe sau khi tập gym?
Không nên. Thức uống chứa nhiều caffein có tính lợi tiểu, tức là khiến bạn đi vệ sinh nhiều hơn. Khi bạn vừa tập xong, cơ thể đang ở trong tình trạng mất nước nên điều này tất nhiên là không tốt. Bên cạnh đó, các hoạt động thể chất như tập gym làm sinh ra hormone cortisol. Uống café sau khi tập gym lại tiếp tục gia tăng cortisol khiến bạn bị mất cân bằng hormone, gây một số vấn đề về tim mạch.
4. Những thời điểm không nên uống café?
- 3-6 tiếng trước khi đi ngủ: Uống trong khoảng thời gian này sẽ gây mất ngủ và làm đảo lộn đồng hồ sinh học của ban.
- Khi đói: Uống café lúc đói sẽ gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng về dạ dày. Nếu bạn dùng vào buổi sáng thì nên ăn sáng trước đó.
5. Mỗi ngày nên uống bao nhiêu ly cà phê?
Từ 1-2 ly. Caffeine là một chất mạnh hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng xấu đến nhiều bộ phận trong khung hình nếu lạm dụng quá mức .
6. Tập gym nên uống loại café nào?
Để phát huy tối đa hiệu suất cao thì tốt nhất bạn nên uống café đen. Nếu hoàn toàn có thể thì tự pha là tốt nhất. Hoặc nếu mua café pha sẵn thì hãy chọn mua ở những nơi uy tín với café nguyên chất .
7. Tập gym có nên uống café sữa?
Nếu bạn đang cần giảm cân, đốt mỡ thì tốt nhất không nên thêm đường và sữa vào. Những chất này có tác dụng làm tăng cân khá nhanh. Nếu muốn dễ uống hơn bạn có thể sử dụng sữa tươi không đường tách béo thay cho sữa đặc, sữa có đường. Loại sữa này giàu dưỡng chất nhưng lại ít calo nên không gây béo.
8. Ngoài cà phê ra còn có những loại thức uống trước tập nào?
Các loại thức uống trước khi tập Pre-Workout chính là phiên bản nâng cấp cải tiến hơn của cafe. Ngoài hàm lượng caffein được thống kê giám sát hài hòa và hợp lý, ngày càng tăng sự tỉnh táo, tập trung chuyên sâu, những mẫu sản phẩm này còn được bổ trợ thêm nhiều thành phần cải tổ hiệu suất tập, giúp bạn tập lâu hơn, sung hơn. Hương vị cũng thơm ngon và phong phú, thích hợp với những bạn đã phát chán vị đắng của cafe đen .
Đến đây thì các bạn đã biết có nên uống café trước khi tập gym hay không rồi chứ? Nếu bạn có một cơ địa phù hợp thì sao không tận dụng lợi ích tuyệt vời của món nước uống này? Ngoài ra, để tăng sự tỉnh táo và tập trung, quan trọng nhất vẫn là nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và dinh dưỡng tốt. Đọc thêm bài viết nên ăn gì trước, trong và sau khi tập gym.
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
