Mục lục bài viết
Một thân hình cao và cân đối dường như là điều mà bất kỳ chàng trai, cô gái nào cũng đều mong muốn. Nhiều bạn đã tìm đến các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ hay gym với mục đích cải thiện chiều cao. Nhưng liệu tập gym có tăng chiều cao không? Và nếu có thì phải tập như thế nào?
Tập gym có tăng chiều cao không hay còn bị “lùn” đi?
Ai cũng biết tập gym, thể hình có khả năng tăng cường sức khỏe, mang đến một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Nhưng nếu nó còn giúp bạn cao lên nữa thì sẽ còn tuyệt hơn nhỉ? Tập thể hình có tăng chiều cao không? Hãy cùng giải đáp câu hỏi này nhé!
Những yếu tố quyết định chiều cao của 1 người
Vì sao có những người cùng tập luyện với một chính sách như nhau nhưng chiều cao lại khác xa nhau ? Đó là vì việc tập chỉ là 1 trong nhiều yếu tố tác động ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Hãy tò mò từng yếu tố dưới đây .
1. Gen di truyền
Gen tác động ảnh hưởng 60-80 % đến chiều cao của bạn. Có thể ước tính chiều cao của con theo công thức sau :
- Chiều cao con trai = [(chiều cao của mẹ + 15cm) + chiều cao của bố] : 2
- Chiều cao con gái = [(chiều cao của bố – 15cm) + chiều cao của mẹ] : 2
Tuy nhiên, số lượng trên hoàn toàn có thể không đúng chuẩn .Tại sao nhiều cặp cha mẹ đều thấp nhưng con lại cao đến 1.8 m, 1.9 m ? Vì thời của cha mẹ dinh dưỡng không vừa đủ, gen không bộc lộ được mức tối đa. Nhưng đến thời con sau này, điều kiện kèm theo dinh dưỡng tốt hơn thì gen sẽ được phát huy rõ hơn, kèm theo nhiều yếu tố khác như rèn luyện thể thao ví dụ điển hình .
2. Giới tính
Trung bình, phái mạnh trưởng thành cao hơn phái đẹp khoảng chừng 13 cm. Các bé trai mở màn tăng trưởng chiều cao chậm hơn những bé gái, nhưng cũng vì thế mà khoảng chừng thời hạn tăng trưởng chiều cao lại lê dài hơn khoảng chừng 2 năm .
3. Dinh dưỡng
Bổ sung dinh dưỡng ngay từ khi còn nhỏ sẽ giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng nhanh gọn. Ngoài những nhóm chất thiết yếu, bạn đừng quên bổ trợ cho trẻ canxi, sắt, kẽm, vitamin D. ..
4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là đặc biệt quan trọng quan trọng so với trẻ nhỏ và trẻ trong độ tuổi dậy thì, vì nó tương quan mật thiết đến sự ngày càng tăng chiều cao. Khi có một giấc ngủ sâu và chất lượng, hormone sinh trưởng sẽ tăng lên rõ ràng. Bên cạnh đó, tư thế ngủ đúng cũng giúp xương không bị đè nén, cản trở trong quy trình tăng trưởng .
5. Rèn luyện thể thao
Đây là yếu tố ảnh hưởng tác động tương đối nhiều đến chiều cao. Vận động giúp cơ bắp thêm săn chắc, những khớp và dây chằng khỏe mạnh hơn, thôi thúc tăng cường những lớp sụn “ đẩy ” xương dài ra, đồng thời ảnh hưởng tác động đến nội tiết và hormone sinh trưởng. Mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có những bộ môn tương thích để tập luyện .Ngoài 5 yếu tố trên, chiều cao còn hoàn toàn có thể chịu tác động ảnh hưởng của thiên nhiên và môi trường, thói quen hoạt động và sinh hoạt, thực trạng vệ sinh của thức ăn và nguồn nước …
Tập gym có tăng chiều cao được không?
Trong những bộ môn thể dục, thể thao thì nên tập gì để người cao to khỏe mạnh ? Có nên tập thể hình không ? Nhiều cơ sở khoa học đã chứng tỏ tập thể hình CÓ THỂ giúp tăng trưởng chiều cao, vì :
- Gym giúp đẩy cao lượng hormone tăng trưởng.
- Hỗ trợ hoạt động của tuyến yên, tuyến giáp.
- Giúp xương khỏe mạnh, chắc khỏe.
- Kích thích phần xương sụn ở đầu xương phát triển, sinh ra các lớp sụn mới làm cho xương dài ra, từ đó bạn sẽ cao lên.
TUY NHIÊNMọi tác động ảnh hưởng của dinh dưỡng và tập luyện đến chiều cao chỉ có hiệu suất cao trong độ tuổi tăng trưởng .Thông thường, đến 18-20 tuổi thì quy trình tăng trưởng của xương về chiều dài đã ngừng lại, nên gần như bạn không còn kỳ vọng để cao thêm nữa. Vẫn có một số ít người hoàn toàn có thể cao đến tận năm 25 tuổi, nhưng trường hợp đó là khá hiếm .Vậy thì ,
- Nếu bạn đang ở độ tuổi phát triển (8-18 tuổi) thì nên bổ sung đủ dinh dưỡng, tập luyện thể thao để phát triển tối ưu. Nếu muốn tập gym thì cần có HLV hướng dẫn và kèm riêng.
- Nếu bạn đã qua độ tuổi phát triển (trên 18 tuổi) thì vẫn nên ăn uống đủ chất và vận động thể thao, vì vẫn có một khả năng nhỏ là bạn sẽ cao lên. Hoặc nếu không thì cơ thể cũng sẽ được khỏe mạnh và săn chắc.
Tập gym có bị lùn không?
Khi đã qua độ tuổi tăng trưởng chiều cao, xương của bạn đã bị “ khóa ” lại ở 1 mức cố định và thắt chặt, không hề cao lên và thấp đi thì lại càng KHÔNG. Không có cách nào làm xương ngắn đi, trừ khi bạn phẫu thuật … cắt xương. Ngoài ra còn có 1 trường hợp là xương bị cong, lão hóa khi về già khiến người trông thấp hơn .Còn trong độ tuổi dậy thì, nếu tập sai cách hoặc tập quá nặng, chiều cao hoàn toàn có thể không đạt được đến mức tối ưu. Theo những chuyên viên về gym thì hiếm ai hoàn toàn có thể đạt đến cái “ ngưỡng ” tập nặng đến mức bị lùn đi cả. Hãy tưởng tượng là bạn phải tập như quái vật ấy .Tóm lại là tập tạ sẽ không bị lùn, những chiến sỹ cứ yên tâm nhé .
Các bài tập gym tăng chiều cao
Những bài tập này có ảnh hưởng tác động tích cực trong việc tăng chiều cao, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương, xương dễ gãy .
1. Treo người trên xà đơn
Treo người trên xà đơn là bài tập đơn thuần mà phổ cập nhất, thích hợp cho mọi lứa tuổi. Khi bạn treo người trên xà, cột sống của bạn sẽ được lê dài ra nhờ tăng khoảng cách giữa những đốt sống. Nó cũng giúp kéo giãn, chân và sống lưng, giúp giảm đau mỏi sau cả ngày phải ngồi nhiều .Xà đơn được trang bị rất nhiều trong những phòng tập, ngoài khu vui chơi giải trí công viên, hoặc bạn hoàn toàn có thể tự làm tại nhà. Nếu được hãy tìm một thanh xà mà bạn hoàn toàn có thể trọn vẹn treo người lên khi 2 chân duỗi thẳng .Thực hiện
- Bước 1: Đưa 2 tay nắm lấy thanh xà với 2 lòng bàn tay hướng về phía trước, 2 bàn tay đặt sát nhau.
- Bước 2: Treo người trên xà trong khoảng 20 giây hoặc lâu hơn tùy khả năng.
Ngoài tăng chiều cao, xà đơn còn có nhiều quyền lợi khác cho sức khỏe thể chất và hình thể. Đọc thêm những tính năng của hít xà đơn để hiểu rõ hơn về những gì mà xà đơn hoàn toàn có thể giúp bạn nhé .
2. Roman Chair Leg Raises
Đây là một trong những bài tập cơ bụng dưới tuyệt vời nhất. Nhưng tập cơ bụng dưới thì liên quan gì đến cách tập gym tăng chiều cao?
Phần bụng dưới khỏe mạnh sẽ giúp kiểm soát và điều chỉnh được độ nghiêng của xương chậu trước. Ngoài ra nó còn tương hỗ giữ cột sống ở đúng vị trí và lê dài cột sống để giúp bạn cao hơn. Hãy tìm một chiếc ghế Roman Chair ở phòng tập của bạn .
Thực hiện
- Bước 1: Đứng vào ghế, tựa lưng vào miếng đệm phía sau, 2 tay vịn tay cầm và treo người lên.
- Bước 2: Siết chặt cơ bụng và kéo đầu gối về phía ngực.
- Bước 3: Hạ chân xuống và lặp lại.
3. Tư thế cào cào
Bên cạnh những cách tập gym cải tổ chiều cao hiệu suất cao, bạn hoàn toàn có thể khám phá thêm về những tư thế yoga .Trong đó, tư thế cào cào sẽ giúp cải tổ phần cơ lõi ( core ) và tăng cường sức mạnh của sống lưng giữa, sống lưng trên và cơ cột sống. Nó không chỉ kích thích tăng trưởng chiều cao mà còn rất tốt cho sức khỏe thể chất cột sống, đặc biệt quan trọng với những ai phải ngồi nhiều .
Thực hiện
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập, 2 chân khép và chạm sàn, 2 tay duỗi dọc thân người, lòng bàn tay ngửa lên, cằm chạm sàn để cổ nằm trên cùng 1 đường thẳng với cột sống.
- Bước 2: Kéo 2 bả vai lại gần nhau và nâng chân, cánh tay, đầu và ngực lên khỏi sàn khoảng vài cm.
- Bước 3: Giữ yên tư thế đó trong 30-60 giây.
4. Bridge
Tư thế cây cầu này tương đối quen thuộc và được xem là một cách tập thể hình tăng chiều cao cho nữ. Mục tiêu của nó là tác động đến xương chậu và xương cột sống. Bạn có thể tập bài này ngay tại nhà vì nó rất đơn giản và không cần đến dụng cụ hỗ trợ. Ngoài ra, bạn nên đọc thêm bài viết cách tập gym ngay tại nhà để làm đa dạng cho chương trình tập luyện của mình.
Thực hiện
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay đặt dọc thân người, lòng bàn tay úp, 2 gối co, chân khép lại
- Bước 2: Nâng hông lên sao cho gối tạo thành góc 90 độ.
- Bước 3: Giữ nguyên ít nhất 20-30 giây.
5. Tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong những bài tập gym tăng chiều cao tại nhà cho nam và nữ tốt nhất nhờ những tác động ảnh hưởng đến cột sống. Nó giúp cột sống thêm dẻo dai và khỏe mạnh, phòng tránh được những bệnh như thoái hóa cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn giúp kích thích tuần hoàn máu hiệu suất cao giúp bạn có một ngày tràn trề sức sống .Thực hiện
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập, 2 bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực, lòng bàn tay úp.
- Bước 2: Hít vào, sử dụng lực của cánh tay để nâng người lên khỏi sàn, lưng uốn cong về sau càng nhiều càng tốt, mắt nhìn lên trần nhà.
- Bước 3: Giữ nguyên và hít thở bình thường.
6. Gập người
Trong những lớp học thể dục ở trường học, học viên thường được khuyến khích tập bài này để kích thích tăng trưởng chiều cao. Người trưởng thành tập gym hay tập thể thao cũng thường gập người để giãn cơ, thôi thúc máu lưu thông đưa dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp, tăng mức độ hồi sinh .Thực hiện
- Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai.
- Bước 2: Cúi gập người xuống, chân vẫn giữ thẳng, cố gắng chạm tay vào mũi chân, hoặc càng gần càng tốt.
- Bước 3: Giữ nguyên vài giây rồi đứng thẳng dậy.
7. Bơi lội
Trong những bộ môn thì lượn lờ bơi lội được xem là giải pháp tăng trưởng chiều cao số 1. Khi bạn bơi, hàng loạt khung hình phải hoạt động giải trí và những cơ đều được dãn ra, kéo căng. Động tác vươn người ra trước, ảnh hưởng tác động của áp lực đè nén nước cũng kích thích xương tăng trưởng, đặc biệt quan trọng là làm tăng chiều dài cột sống. Các môn hoạt động nhiều như lượn lờ bơi lội cũng giúp sản xuất 1 lượng đáng kể hormone tăng trưởng giúp bạn to lớn thêm .
8. Chạy bộ
Chạy bộ vốn là một hình thức tập luyện rất quen thuộc và phổ cập. Chúng ta đều biết chạy bộ giúp giảm cân và mang đến một khung hình khỏe mạnh, nhưng hoàn toàn có thể bạn chưa biết nó còn kích thích tăng trưởng chiều cao .Thường xuyên tập luyện chạy bộ sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, kiến thiết xây dựng một hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, từ đó kéo theo sự dài ra của xương .Đối với những ai đang muốn giảm cân, giảm mỡ thì chạy bộ chính là sự lựa chọn số 1. Đọc thêm hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân để có kế hoạch tập luyện hiệu suất cao .
9. Nhảy dây
Đây là bài tập có tính năng co và giãn khung hình, với trọng tâm là phần chân. Trong quy trình bạn hoạt động, bật nhảy lên và xuống, những cơ của bạn sẽ được tạo ra và co và giãn, giúp bạn to lớn và săn chắc hơn .Đồng thời, nhảy dây tiêu tốn nguồn năng lượng rất lớn nên giúp đốt cháy mỡ thừa cực hiệu suất cao. Bạn nên xem thêm về chiêu thức nhảy dây giảm cân này .
Thực đơn tập gym tăng chiều cao
Đối với người tập luyện thể hình thì dinh dưỡng đóng một vai trò thiết yếu. Nếu bạn muốn tập gym tăng chiều cao thì lại càng phải chú trọng hơn. Để tăng trưởng chiều cao, đồng thời đáp ứng năng lượng để tập luyện và xây dựng cơ bắp, bạn cần bổ sung đủ 3 nhóm dưỡng chất sau:
1. Nhóm thực phẩm giàu protein
Protein chính là thành phần tạo nên cấu trúc xương, cơ, nội tạng và nhiều bộ phận khác. Muốn có dáng vóc cao, cơ bắp nở nang thì không hề thiếu nhóm chất này. Các thực phẩm giàu protein gồm có thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc, đậu …
2. Nhóm thực phẩm giàu vitamin
Vitamin tham gia vào quy trình hấp thụ canxi vào xương. Đặc biệt, vitamin D có trách nhiệm là một chất dẫn truyền đưa canxi từ ruột vào máu. Nghĩa là nếu bạn bị thiếu vắng vitamin D thì canxi sẽ không vào được đến mô xương và nuôi dưỡng xương. Vitamin D có trong sữa, pho mát, trứng và món ăn hải sản .Vitamin A và C cũng có nhiều vai trò kích thích tăng trưởng xương và mô. Chúng có nhiều trong những loại rau củ như bí đỏ, khoai lang, cà rốt …
3. Nhóm thực phẩm giàu khoáng chất
- Canxi là thành phần cấu tạo nên xương, mô, răng, được bổ sung qua sữa và các chế phẩm từ sữa.
- Kẽm tham gia sản xuất tế bào của cơ thể và tăng trưởng các mô, có nhiều trong thịt bò, thịt gà, ngũ cốc, hạt…
- Một số khoáng chất khác như sắt, kali, magie, photpho cũng là những yếu tố bạn cần bổ sung trong bữa ăn hằng ngày.
Như vậy tập gym có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có, nếu bạn tập đúng kỹ thuật và tập trong độ tuổi còn có thể phát triển chiều cao. Còn nếu như bạn đã qua độ tuổi này và chiều cao đã bị chững lại, hãy nhớ rằng tuy thấp mà body đẹp vẫn có thể khiến bao người ngưỡng mộ.
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
