Mỏi cơ sau khi tập gym – Nên tập tiếp hay không? – Omron

Khi mới bắt đầu tập gym, tình trạng đau nhức và mỏi cơ thường xuyên xảy ra. Những cơn mỏi cơ thường xuyên khiến bạn cảm thấy rất khó chịu. Vậy khi đó, bạn có nên tập tiếp hay không? Nguyên nhân gây mỏi cơ sau khi tập gym là gì và cách khắc phục như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp tất cả các thắc mắc trên.

Mỏi cơ sau khi tập gym có nên tập tiếp không ?

Tập gym là xu thế giới trẻ lúc bấy giờ vận dụng thông dụng để duy trì tầm vóc mơ ước và tăng cường sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, những cơn đau mỏi cơ sau mỗi buổi tập đã khiến nhiều người e sợ .

Với những người mới tập gym, mỏi cơ là một dấu hiệu tốt. Vì khi đó, cơ bắp của bạn đang trải qua quá trình thích ứng và bắt đầu hình thành những sợi cơ mới săn chắc hơn.

Tuy nhiên, mỏi cơ sau khi tập gym có nên tập tiếp không ? Câu vấn đáp là có, bạn nên liên tục tập để những cơn nhức mỏi không tái diễn liên tục trong những buổi tập tiếp theo. Chắc chắn rằng, những cơn đau mỏi cơ sẽ giảm dần khi bạn khởi đầu những buổi tập mới .

Nguyên nhân gây mỏi cơ sau khi tập gym

Mỏi cơ sau khi tập gym do rất nhiều nguyên do khác nhau. Dưới đây là những nguyên do thường gặp phải gây cơ bị mỏi sau tập gym .

Buổi đầu tập luyện

Mỏi cơ sau buổi đầu tập là thực trạng xảy ra khá phổ cập. Trong buổi tiên phong tập gym, khung hình phải tăng cường hoạt động giải trí để xương khớp và cơ bắp căng, co và giãn. Việc này khiến cơ những cơ bắp bị mỏi và đau nhức. Tuy nhiên, thực trạng mỏi cơ sẽ chỉ diễn ra khoảng chừng 3-4 ngày và giảm dần tùy theo thể trạng mỗi người .

Tăng cường độ rèn luyện

Tập gym sẽ phải trải qua từng bước, từng quy trình. Mỗi quy trình sẽ có những cường độ tập luyện khác nhau. Tập gym đúng cường độ sẽ giúp cho cơ bắp thích ứng từ từ. Tập luyện với cường độ cao làm cho cơ bắp bị căng giãn quá mức, gây đau nhức sau mỗi buổi tập .
Tuy nhiên, việc tăng mức độ tập luyện sẽ giúp cho cơ bắp của bạn tăng sức chịu đựng. Khi hết cảm xúc nhức mỏi, bạn sẽ nhận thấy cơ bắp săn chắc hơn .

Tập luyện sai kỹ thuật

Khi mới tập, nhiều người sẽ mắc sai lầm đáng tiếc là triển khai sai kỹ thuật nếu không được kỹ thuật viên hướng dẫn. Bên cạnh đó, bạn thường nghĩ nếu thực thi những bài tập khó sẽ giúp cơ bắp săn chắc nhanh hơn. Điều đó dẫn đến những cơn đau mỏi cơ tiếp tục sau mỗi buổi tập .
Bạn nên mở màn từ những bài tập nhẹ nhàng, hạn chế những bài tập nặng và cần thực thi đúng kỹ thuật. Cho đến khi khung hình thích ứng được, tất cả chúng ta mới nên tăng dần cường độ và mức độ tập .
Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm thông tin qua video dưới đây :

Biện pháp giảm mỏi cơ sau khi tập gym

Mỏi cơ khiến bạn cảm thấy rất không dễ chịu. Sau đây là những giải pháp đơn cử giảm mỏi cơ mà những người tập gym nên biết :

Cung cấp nước cho khung hình

Cung cấp đủ nước cho khung hình là giải pháp giảm mỏi cơ tự nhiên nhất. Nước có vai trò quan trọng trong việc vô hiệu độc tố ra khỏi khung hình. Đồng thời, nước còn giúp thư giãn giải trí xương cốt rất tốt .
Khi tập luyện, bạn phải hoạt động mạnh và nhiều. Điều này khiến cho bạn mất nước nhanh, gây rối loạn thân nhiệt và khiến khung hình căng thẳng mệt mỏi. Việc đó gây mối đe dọa xấu cho cơ bắp và thần kinh của tất cả chúng ta .
Vậy nên, uống đủ nước là điều thiết yếu giúp bạn giảm mỏi cơ. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước có gas, nước ngọt để giải khát. Việc này sẽ tác động ảnh hưởng đến tác dụng tập luyện. Bạn chỉ nên uống nước trắng hoặc nước bổ trợ điện giải .
Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để tránh khung hình mất nước khi tập luyện .

Ngâm trong nước ấm

Ngâm khung hình trong nước ấm giúp khung hình được thư giãn giải trí rất nhiều sau những buổi tập gym mỏi mệt. Nước ấm giúp những lỗ chân lông nở ra và giúp vô hiệu những độc tố tích tụ trong khung hình tốt hơn .

Để áp dụng, sau mỗi buổi tập, bạn chuẩn bị một bồn tắm và có thể thêm một nắm muối hoặc vài giọt tinh dầu thảo dược yêu thích. Sau đó, bạn có thể ngâm mình trong làn nước ấm để thư giãn. Việc này khiến cho các sợi cơ được thư giãn, không phải căng cứng như khi tập luyện. Từ đó, các cơn mệt mỏi sau khi tập sẽ dần mất đi.

Đây là một giải pháp giảm mỏi cơ hiệu suất cao được nhiều huấn luyện viên tập gym san sẻ .

Chườm nước đá

Chườm đá là chiêu thức giảm đau mỏi được vận dụng rất thông dụng. Vậy tại sao chườm đá lại có năng lực giảm đau ? Nguyên nhân là vì khi chườm đá sẽ giúp giảm lưu thông máu, từ đó giúp giảm đau mỏi cơ bắp .
Cách này rất tương thích vận dụng cho những khớp xương bị sưng đau hoặc nóng rát. Để vận dụng, bạn cho đá vào một cái khăn sạch rồi chườm lên chỗ đau mỏi khoảng chừng 10 phút, thực trạng mỏi cơ sẽ giảm rõ ràng .

Khởi động trước khi tập luyện

Khởi động là bước thiết yếu khi khởi đầu mỗi buổi tập. Khởi động giúp khung hình làm quen với cường độ rèn luyện, giúp giãn cơ từ từ, giảm năng lực gặp phải chấn thương trong khi tập gym. Đồng thời, nó còn giúp bạn giảm mỏi cơ sau khi tập rất hiệu suất cao. Bạn nên khởi động 10 phút trước khi tập để đạt được hiệu quả tốt nhất .

Giảm cường độ và thời hạn tập

Như đã nói, cường độ rèn luyện cao và tập luyện trong thời hạn dài sẽ khiến cơ bị căng quá mức. Điều này cũng không tốt so với khung hình. Trong những ngày đầu mới tập, bạn nên giảm thời hạn và cường độ tập để khung hình thích ứng từ từ và không gây mỏi cơ quá mức .

Massage liên tục

Massage sẽ giúp xoa dịu những cơn đau, giúp khung hình thư giãn giải trí rất tốt. Cuối mỗi buổi tập, bạn nên xoa bóp những cơ khoảng chừng 10-15 phút để những cơ trở lại trạng thái thông thường .
Bạn hoàn toàn có thể triển khai massage thuận tiện hơn với máy massage Omron. Máy massage Omron có nhiều chủng loại và giá tiền khác nhau Máy massage có phong cách thiết kế nhỏ gọn, dễ mang theo khi đi ra ngoài. Bên cạnh đó, máy còn giúp ngăn ngừa teo cơ, liệt cơ ở người cao tuổi. Đặc biệt, loại máy này có tuổi thọ rất cao nên hoàn toàn có thể sử dụng lâu bền hơn .
Một trong những máy massage tân tiến, tiên tiến và phát triển nhất của Omron là máy massage xung điện trị liệu HV-F013. Máy có những tính năng tiêu biểu vượt trội hơn so với nhiều dòng máy massage khác trên thị trường như :

• Sử dụng công nghệ TENS (Xung điện trị liệu kích thích thần kinh) giúp chặn cơn đau, cải thiện lưu thông máu.
• Thao tác đơn giản, thiết kế nhỏ gọn dễ mang theo khi đi tập gym và cho phép trị liệu khi đang di chuyển.
• Tấm dán có thời gian hiệu dụng cao và có thể tái sử dụng tối đa 150 lần.
• Giá cả hợp lý.
• Có hai chế độ giống massage là xoa bóp và day.
• Có ba chế độ vùng cơ thể: cánh tay/vai, lưng dưới, chân/bàn chân.

Chế độ ẩm thực ăn uống, hoạt động và sinh hoạt khoa học

Chế độ siêu thị nhà hàng, hoạt động và sinh hoạt khoa học là yếu tố quan trọng quyết định hành động tác dụng của việc tập gym. Bên cạnh đó, nhà hàng siêu thị hài hòa và hợp lý cũng giúp thực trạng mỏi cơ thuyên giảm và khung hình nhanh gọn phục sinh hơn .
Các loại thực phẩm mà những người tập gym thường ăn như : Thịt gà, thịt bò, trứng, cá và những loại đậu giúp bổ trợ protein .
Đồng thời, bạn nên hạn chế những loại thực phẩm như : đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, rượu, bia, thuốc lá, những chất kích thích …

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ sâu sẽ giúp khung hình được nghỉ ngơi sau những giờ thao tác căng thẳng mệt mỏi. Bạn nên ngủ đủ giấc để giúp khung hình tự do, sảng khoái hơn .
Tuy nhiên, bạn không nên ngủ quá muộn. Việc này ảnh hưởng tác động đến sự nghỉ ngơi của những cơ quan trong khung hình. Ngủ quá khuya sẽ khiến khung hình trở lên stress, thiếu sức sống .
Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng một ngày để có sức khỏe thể chất tốt nhất .

Tập luyện đúng kỹ thuật

Tập luyện không đúng kỹ thuật là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới mỏi cơ. Vậy nên, việc tập luyện đúng cường độ kỹ thuật rất quan trọng. Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn nên lựa chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng và thực hiện theo đúng chỉ dẫn của các chuyên gia thể hình.

Bạn không nên tự tập tại nhà những động tác khó, yên cầu kỹ thuật trình độ cao mà không có sự hướng dẫn của chuyên viên .
Tập gym là một quy trình khó khăn nhưng hiệu suất cao nó mang lại rất tuyệt vời. Việc tập gym bị mỏi cơ là điều không hề tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu biết nguyên do và triển khai những giải pháp giảm mỏi cơ, bạn sẽ hạn chế được thực trạng này. Chúc bạn có được thân hình như mong ước .
Tài liệu tìm hiểu thêm :

1. https://www.healthline.com/health/muscle-aches#other-causes
2. https://www.healthline.com/health/muscle-fatigue
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17702815/
4. https://www.healthline.com/health/doms#causes
5. https://suckhoedoisong.vn/bi-kip-giam-dau-co-sau-tap-gym-169169230.htm

Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)