Nếu bạn là người nhấn liên tục nút “báo lại” chuông báo thức vào mỗi buổi sáng và nằm dài trước TV vào mỗi buổi tối, bạn chắc chắn sẽ có đủ thời gian để dành khoảng nửa giờ tập thể dục mỗi ngày. Tập thể dục trong 30 phút sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn và tùy thuộc vào bài tập bạn chọn, chúng có thể đốt cháy hàng trăm calo và giúp bạn giảm cân.
Có 1 số ít mẹo giúp việc tập gym đốt cháy nhiều calo hơn đó là tăng mức độ và mô hình tập gym. Bạn sẽ đốt cháy bao nhiêu calo trong 30 phút tập thể dục trọn vẹn phụ thuộc vào vào loại hoạt động giải trí bạn làm và cường độ bạn thực thi trong 30 phút đó .
Hãy dành thời gian cho phòng tập. Đến phòng tập thể dục trước khi bắt đầu một ngày làm việc hoặc buổi tối sau khi tan ca sẽ cung cấp cho bạn một số bài tập để thực hiện để đốt cháy calo – ngay cả khi bạn chỉ đến phòng tập vỏn vẹn 30 phút. Những người thích tập luyện một mình có thể thử tập đạp xe hoặc sử dụng máy tập hình elip, trong khi những người ưa thích sự năng động theo nhóm có thể đăng ký một lớp thể dục nhịp điệu.
Theo Harvard Health Publishing đánh giá thì một người nặng 185 pound (khoảng 84kg) sẽ đốt cháy 311 calo trong quá trình 30 phút tập thể dục nhịp điệu tác động mạnh và 466 calo trong 30 phút khi sử dụng máy tập hình elip hoặc xe đạp tĩnh với tốc độ nhanh. Các bài tập thể dục khác nhau giúp cho cơ thể giải phóng hàm lượng năng lượng khác nhau và những cảm giác khi luyện tập cũng khác nhau.
Xem thêm: Người tập gym nên ăn gì sau buổi tập?
Xem thêm: Người tập gym nên ăn gì sau buổi tập?
Nếu cảm thấy bản thân bị gò bó về thời hạn, hãy dành 30 phút để tập thể dục ở nhà để cảm nhận được sức nóng ngay tại ngôi nhà của mình. Sẽ hiệu suất cao hơn khi mỗi người có được thói quen duy trì những bài tập đơn thuần tại nhà để tránh tốn kém về thời hạn và tài lộc, đặc biệt quan trọng là những người bận rộn. Ví dụ, một người nặng 185 pound sẽ đốt cháy 200 calo trong 30 phút tập thể dục thể thao vừa phải – hoàn toàn có thể gồm có nhảy dây, gập bụng hoặc nâng cao gối tại chỗ – 266 calo trong 30 phút tập aerobic hoặc nhảy tân tiến, 355 calo trong 30 phút hoạt động mạnh, 444 calo nếu tích hợp cả aerobic và bước cường độ cao .Nếu bạn sống trong một khu vực thuận tiện cho việc tập thể dục ngoài trời, việc đốt cháy calo dưới ánh nắng mặt trời và không khí trong lành hoàn toàn có thể mang lại nhiều hiệu suất cao hơn và dễ chịu và thoải mái hơn. Nếu bạn thích những bộ môn thể thao cần có đồng đội, hãy tụ tập một vài người bạn để chơi bóng rổ, bóng chuyền giữa sân tại một trường học địa phương thì chỉ trong vòng 30 phút, mỗi người hoàn toàn có thể đốt cháy tới 355 calo từ hoạt động giải trí này. Với những hoạt động giải trí cá thể như đạp xe thì một người sẽ đốt cháy 355 calo khi đạp xe ở vận tốc 12 đến 13,9 dặm / giờ ; 266 calo bơi vòng với vận tốc vừa phải và 488 calo khi leo núi .
Việc lên lịch tập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể buộc bạn phải sắp xếp lại lịch trình của mình sao cho phù hợp nhưng những lợi ích bạn sẽ gặt hái được từ việc tập luyện sẽ cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn. 30 phút tập thể dục tim mạch mỗi ngày có thể giúp bạn đáp ứng được Hướng dẫn Hoạt động Thể chất cho người Mỹ, nó khuyến nghị rằng người lớn nên tập từ 150 đến 300 phút bài tập tim mạch cường độ vừa phải mỗi tuần. Hay theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tập thể dục thường xuyên giúp bạn kiểm soát cân nặng, tăng cường xương và cơ bắp, cải thiện cảm xúc và sống lâu hơn.
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
