Biểu hiện đa dạng của đau đầu khi tập luyện
Triệu chứng đau đầu trong hoặc sau khi tập thể hình có bộc lộ phong phú như : khi đang tập thì bị đau khắp vùng đầu nửa trên, bị đau nhói từ đoạn sau gáy chạy lên thẳng đỉnh đầu, đau kiểu giật giật theo nhịp của tim đập, ngồi nghỉ 5 phút đỡ dần nhưng tập lại đau hoặc chỉ đau nửa đầu bên trái .
Bạn đang đọc: Đau đầu khi tập thể hình, vì sao?
Người tập thể hình cần có giáo án tập tương thích sức khỏe thể chất ( ảnh minh họa ) .
Tập thể hình cũng như những hình thức tập luyện khác mang lại nhiều quyền lợi cho khung hình. Về cơ bản, thể dục giúp giảm tần suất và cường độ đau đầu nhờ việc giải phóng endorphin và tăng cường lượng máu lưu thông trên não. Tập luyện đều đặn còn tăng chất lượng giấc ngủ và giảm stress – đây là những yếu tố cơ bản cho một trí tuệ sảng khoái và minh mẫn, nâng cao hiệu suất thao tác. Việc đau đầu khi tập thể hình hoàn toàn có thể do nhiều nguyên do như : tăng lượng máu và ứ trệ máu ở não, tăng CO2 trong máu, tăng acid lactic trong máu, căng cơ ở vùng đầu mặt nhiều, mạch tăng quá nhanh … Trước hết, những bạn cần biết về hai loại đau đầu khi tập luyện :
Đau tiên phong phát : Thường ít nguy khốn, nguyên do trực tiếp do hoạt động quá sức. Thường chỉ lê dài trong 5 phút đến tối đa là 2 ngày .
Đau đầu thứ phát : Rất nguy khốn, bởi do ảnh hưởng tác động của nguyên do bệnh lý khác như : chảy máu, u, … Biểu hiện : giảm thị lực, nhìn mờ, chóng mặt, lơ mơ, mất ý thức, cổ cứng, trạng thái đau lê dài rất lâu … Đau đầu thứ phát cần được khám và chữa trị khẩn cấp .
Hội chứng đau đầu khi tập luyện gắng sức có nguy hiểm không?
Đối với những bệnh nhân của chứng đau đầu khi tập luyện gắng sức cần chụp cộng hưởng từ để vô hiệu dị thường, thương tích và xuất huyết vỏ não .
Để xác lập nguyên do gây đau đầu khi tập thể hình, bước tiên phong là nhờ sự tư vấn của bác sĩ để tìm ra những bệnh lý. Nếu không phải, hãy quan tâm đến chính sách dinh dưỡng của bạn. Bạn có ăn hay uống trước buổi tập để tăng lượng đường trong máu hay tránh thực trạng mất nước không ? Sau khi loại trừ những nguyên do trên thì nhiều năng lực nguyên do thực tại phần lớn chứng đau đầu khi tập thể hình đều do đau tiên phong phát, tập luyện quá sức, tập những bài tập không tương thích thể lực hoặc do giáo án tập luyện quá nặng, gây áp lực đè nén cho chính người tập …
Chứng đau đầu do tập luyện gắng sức thường xảy ra trong hoặc sau khi tập những động tác yên cầu sử dụng sức lực lao động rất lớn từ nhiều cơ bắp như : tập tạ nặng, hít xà, nâng đẩy … thực thi động tác khi gần đến ngưỡng thất bại hoặc thất bại. Cơn đau thường Open ở vùng não phía sau đầu. Điều này hoàn toàn có thể hiểu như sau : khi tập luyện gắng sức quá độ, nhịp tim sẽ rất nhanh, đi cùng với đó là huyết áp tăng. Các mạch máu trong não bị co và giãn hơn mức thông thường và gây áp lực đè nén lên màng não, vỏ não, tạo nên những cơn đau đầu. Khi nghỉ ngơi, nhịp tim và huyết áp giảm làm cơn đau giảm theo, nhưng vẫn còn đau âm ỉ do não rất nhạy cảm. Nếu bạn lại liên tục tập luyện ngay sau đó, cơn đau sẽ lại ập đến và hoàn toàn có thể nặng hơn. Cũng có trường hợp đau đầu không phải do tập quá sức mà nguyên do chính là việc hít thở quá nhanh dẫn đến co thắt mạch máu – là nguyên do gây sự phản ứng co và giãn của mạch máu và hiệu quả là những cơn đau tiền đình. Loại đau đầu này đặc trưng bởi những cơn đau kinh hoàng ở một bên đầu và lê dài từ 4 đến 6 giờ. Thêm vào đó, chứng này thường Open sau những hoạt động giải trí ưa khí và tần suất sẽ cao hơn nữa khi thời tiết nóng .
Chứng đau đầu khi tập luyện gắng sức còn hoàn toàn có thể bị cộng hưởng bởi những yếu tố như :
Cổ đang ở tư thế không thuận tiện : điều này dễ xảy ra ở những trường hợp bị đau khi đang triển khai động tác hít xà, cổ ngửa ra sau quá nhiều, dẫn đến chèn ép động mạch máu lên não, phối hợp với những động tác gắng sức quá nên cơn đau Open .
Cơ thể bị thiếu nước khi tập luyện : làm máu đặc hơn, lưu thông kém hơn, máu khó đưa lên não nên dễ gây ra những cơn đau đầu .
Giữ hơi quá lâu khi tập: như ở động tác đẩy ngực, bạn để tạ đi xuống, hít vào và bắt đầu giữ hơi từ điểm thấp nhất của tạ. Khi đẩy tạ lên đến điểm cao nhất mới bắt đầu thở ra. Đây gọi là giữ hơi, khi giữ hơi lâu dễ làm huyết áp tăng đột biến gây đau đầu. Đặc biệt, huyết áp tăng vọt sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe, nên khi tập thể hình mọi người cần lưu ý điều chỉnh trạng thái cơ thể cho phù hợp.
Tập luyện ở nơi nóng giãy, không thoáng khí, thiếu ôxy, ẩm thấp : cũng là một nguyên do thôi thúc hội chứng đau đầu do những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất .
Cách phòng tránh cơn đau đầu khi tập luyện
Khi bị đau đầu do tập luyện, dù nguyên do nào đi nữa, điều đó cũng cho thấy cách tập hiện giờ của bạn là không đúng và không bảo đảm an toàn. Bạn nên kiểm tra sức khỏe thể chất tổng quát trước khi tập để bảo vệ mình trọn vẹn khỏe mạnh để chịu được môn thể thao gắng sức và tìm đến một huấn luyện viên thể hình hướng dẫn bạn những bước tập bắt đầu, tương thích với sức khỏe thể chất của bạn. Tập luyện với tư thế chuẩn, kể cả chi tiết cụ thể nhỏ nhất. Đây cũng là nguyên do vì sao khi tập tạ hay hít xà không nên để đầu ngẩng lên quá cao. Không để nhịp tim tăng nhanh đột biến và vượt quá mức mình hoàn toàn có thể cảm nhận được là bảo đảm an toàn. Luôn uống đủ nước khi tập luyện, ngủ đủ giấc, nhà hàng đủ chất. Đừng quên cả việc uống nước trong cả ngày, tuyệt đối không để cảm thấy khát. Không giữ hơi khi tập : co cơ thì thở ra, giãn cơ thì hít vào. Nên tập những bài tập có tính năng tăng sức khỏe thể chất cho hệ tim mạch. Không lao vào tập gắng sức liên miên mà nên xen kẽ những khoảng chừng nghỉ. Nguyên tắc là chỉ tập hiệp tiếp theo khi nhịp tim, hơi thở và huyết áp đã trở lại không thay đổi. Tập luyện ở những nơi thoáng khí, cố gắng nỗ lực ra ngoài hít thở thật nhiều ôxy nếu bạn đang phải tập ở nơi thiếu ôxy. Nếu ngày hôm đó tập luyện mà bạn bị cơn đau đầu do gắng sức hãy dừng việc tập luyện ngay lập tức và nghỉ ngơi trong tối thiểu 1 tuần. Việc hấp tấp vội vàng lao vào tập luyện hoàn toàn có thể làm những cơn đau đầu trầm trọng thêm. Nên đi khám bác sĩ ngay nếu thấy những tín hiệu đau ngày một tăng dần .
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
