Chàng trai có tên Nguyễn Mạnh Cường cao tới 1m8 nhưng chỉ nặng có 50kg khiến anh chàng nhìn như bộ xương di động. Do vậy anh bạn đã quyết tâm nhờ tập gym để cải thiện vóc dáng, sau 5 năm đã cao lên 1m84 và body 6 múi như lực sĩ.
Bạn đang đọc: Ốm giơ xương, sau 5 năm tập gym thành người khổng lồ
Hiếm có ai nghĩ rằng Cường thời xưa ốm như thế nào nếu không được cậu bật mý, khi đó cậu tiếp tục bị bạn hữu đem ra trêu trọc và làm trò đùa nhưng lại không biết làm thế nào để trở nên can đảm và mạnh mẽ hơn .
Chính sự quyết tâm cao khi tập Gym đã đem lại cho Cường cơ thể vạm vỡ, và sau 5 năm gắn bó với bộ môn thể hình này này. Cường đã gặt hái thành quả cho mình.
Như tất cả các bạn đi tập gym lần đầu khác, lúc này Cường cũng chẳng biết bắt đầu tập như thế nào và tập từ đâu.
Không người hướng dẫn, không có kinh nghiệm tay nghề, Cường khởi đầu học hỏi đàn anh đi trước. Sau 1 thời hạn khung hình mở màn thích nghi với việc tập luyện hơn .
Mặc dù bị đau nhức rất nhiều, không ít lần có dự tính từ bỏ, nhưng bị bàn bề chế giễu “ ốm như cây mắc áo di động ”, Cường lại được thôi thúc tập luyện nhiều hơn .
Nhờ dinh dưỡng hài hòa và hợp lý, Cường đã tăng cân được 7 kg, nhờ đó đã tạo thêm động lực để tập luyện. Và tăng thêm 10 kg sau 5 tháng tiếp theo .
Trong 2 năm rèn luyện, tổng số cường tăng thêm 23 kg. Và tổng 5 năm là 30 kg cùng với cơ bắp tăng trưởng rất tốt .
Cường thích tập để duy trì dáng vóc, chứ không siết cơ, xả cơ gì cả. Mỗi tuần Cường tập 4-5 ngày, và chỉ tập 1 tiếng để giúp giảm mỡ tăng cơ thôi. Và thời hạn nghỉ ngơi giữa những nhóm cơ là 3 đến 4 ngày .
Cường thích các bài compound (các bài tập dùng nhiều nhóm cơ 1 lúc) như Squat, Deadlift, Bench Press…
Với những kinh nghiệm có được sau 5 năm tập Gym, thì Cường khuyên người mới nên tìm hiểu kĩ cách tập luyện thể hình, cách lên thực đơn ăn uống và cách chia lịch tập, lên giáo án tập luyện tốt nhất và phù hợp cho mình nhất sẽ giúp đẩy nhanh hiệu quả hơn
Tùy vào mục tiêu tập luyện mà bạn nên chọn giáo án thể hình tương thích. Về siêu thị nhà hàng, nên hiểu rõ Protein là gì, Carb, chất xơ cũng như những vitamin để hoàn toàn có thể lên thực đơn tốt nhất. Nên ngủ tối thiểu 8-9 tiếng để cơ báp tăng trưởng tốt nhất .
Chế độ ăn của Cường giàu protein giúp tăng trưởng cơ, nhiều carb để lấy nguồn năng lượng tập luyện tốt hơn, hạn chế chất béo để tránh bị tích lượng mỡ thừa trong khung hình .
Thực đơn trong ngày:
- Bữa sáng: Bát bún bò + 1-2 trứng vịt
- 10h: Uống sữa hỗ trợ tập thể hình.
- 12h: Cơm với rau, thịt và hoa quả.
- 14-15h: Bữa phụ nhẹ hoặc uống sữa hỗ trợ người tập luyện.
- 18-19h: Ăn như bữa trưa.
- 20h: Một cốc sữa hỗ trợ tập luyện.
Hiện tại Cường đang có gắng tăng lên 90 kg nhưng vẫn giữ được tỉ lệ mỡ thấp. Như vậy từ một người gầy ốm, bạn đã trở thành một lực sĩ thể hình chuyên nghiệp. Hiện tại cậu đang làm huấn luyện viên cá thể. “ Gym đã đổi khác cuộc sống của tôi trọn vẹn, giúp tôi lột xác và chiếm hữu một thân hình mơ ước ”. Và nhiều thời cơ nghề nghiệp đã đén với vai trò người mẫu, lọt top 5 cuộc thi cơ bụng hoàn hảo nhất – Mr 6 Pack năm 2013 .
Liệu bạn có cảm thấy mình cần phải cố gắng nỗ lực hơn chưa nhỉ, đừng có mới tập vài tháng đã vội nản chí, tập luyện luôn phải tính bằng năm thì mới có sức mạnh để đi đường dài được những Gymer nhà ta nhé .
Có thể bạn quan tâm: 4 phút tập Cardio cho cơ bụng săn chắc
Hãy Click truy cập ngay iFitness. vn – Chuyên thực phẩm bổ trợ chính hãng
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Trong tập luyện Whey protein rất thiết yếu để giúp tăng trưởng cơ bắp, nếu bạn không hề bảo vệ được nguồn protein qua siêu thị nhà hàng hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc góp vốn đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy vấn ngayđể mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua .
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
