Tập Gym là phương pháp khoa học, hiệu quả và an toàn nhất mà nhiều người lựa chọn để giữ gìn cũng như có được vóc dáng như ý. Môn thể thao này lại phù hợp với nhiều đối tượng, độ tuổi. Nhiều người tập Gym đã lâu nhưng vẫn không biết rằng tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Điều này khá quan trọng để bạn định hình được lượng calo tiêu hao và có kế hoạch cụ thể, chi tiết hơn. Nếu bạn cũng đang thắc mắc về vấn đề này thì cùng tham khảo bài viết sau nhé.
- Workout đốt bao nhiêu calo
- Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg
- Yoga HIIT đốt bao nhiều calo
- Tập gym cần bao nhiêu calo 1 ngày
Tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?
Tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo ?
Trong phòng Gym có khá nhiều thiết bị tập luyện phù hợp với nhiều bài tập khác nhau cho cả nam và nữ. Trung bình thì mỗi buổi tập thường kéo dài khoảng 1h là đã có hiệu quả và rất tốt cho sức khỏe.
Bạn đang đọc: #1 Một buổi tập gym tiêu hao bao nhiêu calo? 5 bí quyết tập ít nhưng đốt nhiều calories |Món Miền Trung – Món Miền Trung
Việc tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo không thể đo bằng 1 con số chính xác được bởi điều này còn phụ thuộc vào khá nhiều yếu tố như các bài tập, cường độ tập, cân nặng, giới tính,…
Hơn nữa trong 1 buổi tập Gym tùy từng người sẽ tập những bài tập khác nhau với cường độ cũng không giống nhau. Vì thế để tính được chính xác xem tập gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo thì bạn có thể tham khảo lượng calo tiêu hao trong vòng 30 phút của các bài tập sau:
Lượng calories tiêu hao trong 30 phút
Các hoạt động giải trí tương quan đến gym
Người nặng 56 kg
Người nặng 70 kg
Người nặng 83 kg
Tập tạ ( trung bình )
90
112
133
Stretching, Hatha Yoga
120
149
178
Tập kéo xà ( ở mức độ vừa phải )
135
167
200
Đạp xe đạp điện
150
186
222
Aerobics ( cường độ thấp )
165
205
244
Aerobics ( cường độ cao )
210
260
311
Tập tạ ( cường độ cao )
180 223 266
Tập xà ( cường độ cao )
240
298
355
Chạy trên máy tập ( nói chung )
270
335
400
Aerobics, Step ( cường độ cao )
300
372
444
Đạp xe trên máy tập ( cường độ cao )
315
391
466
Các hoạt động giải trí thể thao và rèn luyện
Chơi bida
75
93
111
Chơi bowling
90
112
133
Khiêu vũ : slow, waltz, foxtrot
90
112
133
Golf
105
130
155
Thể dục dụng cụ ( nói chung )
120
149
178
Cưỡi ngựa ( nói chung )
120
149
178
Bóng chuyền
120
149
178
Đi bộ ( khoảng chừng 6 km / giờ )
120
149
178
Cầu lông ( nói chung )
135
167
200
Đi bộ ( khoảng chừng 7 km / giờ )
135
167
200
Lướt ván
150
186
222
Lặn
150
186
222
Bóng chày ( softball )
150
186
222
Khiêu vũ : disco, ballroom, square
165
205
244
Golf
165
205
244
Đấu kiếm
180
223
266
Đi bộ đường dài
180
223
266
Trượt tuyết ( lao dốc )
180
223
266
Bơi lội
180
223
266
Đi bộ, chạy bộ vận tốc chậm
180
223
266
Lướt ván nước
180
223
266
Đấu vật
180
223
266
Bóng rổ ( trên xe lăn )
195
242
289
Đi bộ điền kinh
195
242
289
Trượt băng ( nói chung )
210
260
311
Lặn
210
260
311
Bóng đá ( nói chung )
210
260
311
Tennis ( nói chung )
210
260
311
Bóng rổ
240
298
355
Bóng bầu dục
240
298
355
Leo núi
240
298
355
Bơi ( bơi ngửa )
240
298
355
Bóng chuyền bãi biển
240
298
355
Đi xe đạp điện leo núi
255
316
377
Võ thuật : judo, karate, kickbox
300
372
444
Nhảy dây
300
372
444
Chạy bộ ( khoảng chừng 10 km / giờ )
300
372
444
Leo núi ( leo lên )
330
409
488
Bóng ném ( nói chung )
360
446
533
Lưu ý để tập Gym hiệu quả
Lưu ý để tập Gym hiệu suất cao
- Luôn có 1 bữa ăn phụ trước tập khoảng 30-60 phút. Bữa phụ có thể là 1 cốc whey protein, salad, bánh mì, sinh tố, sữa chua, sữa tươi, hoa quả, yến mạch,…
- Luôn khởi động thật kỹ trước khi tập, vừa tránh được chấn thương lại giúp làm nóng cơ thể, tập luyện hiệu quả hơn.
- Tập luyện vừa sức của mình. Mới tập nên chọn mức tạ nhẹ cũng như cường độ bài tập vừa phải. Sau khi tập thành thục mới nên nâng mức tạ, tăng cường độ để có hiệu quả hơn.
- Uống đủ nước trong suốt quá trình tập.
- Không tập cả tuần, cần có 1-2 hôm nghỉ tập để cơ thể cũng như cơ bắp có thời gian được phục hồi.
- Trang phục tập Gym phù hợp, co giãn, thấm hút mồ hôi tốt.
- Có chế độ dinh dưỡng hợp lý với mục tiêu tập Gym.
- Nếu bạn tập Gym để tăng cân nên ăn đủ 3 bữa chính là 2-3 bữa phụ trong ngày. Bữa chính cần đầy đủ dinh dưỡng, những nhóm chất cơ bản. Bữa phụ thì đa dạng các loại thực phẩm bạn yêu thích, dàn trải trong ngày, xen kẽ giữa các bữa chính.
- Nếu bạn tập Gym để giảm cân thì cần tăng cường các bài tập cardio giải phóng năng lượng. Giảm khẩu phần ăn, chia nhỏ các bữa ăn. Tập trung vào các thực phẩm giàu chất xơ và protein.
5 bí quyết tập ít nhưng đốt nhiều calories
Đi tập sớm
Hãy đi tập sớm và đúng giờ nhé mọi người. Vì đi tập sớm sẽ không phải chờ ( máy tập ) quá lâu để đến lượt tập. Phòng ít người thì bạn sẽ không bị chi phối bởi nhiều thứ xung quanh, tập trung chuyên sâu tập được tốt hơn .
Thế nên, hãy nỗ lực tập cho mình thói quen lành mạnh này nhé. Vừa tiết kiệm ngân sách và chi phí thời hạn lại giúp cho niềm tin vô cùng tỉnh táo nữa đó .
Lên kế hoạch cho việc đốt calories
Lên kế hoạch cho việc đốt cháy calo khá quan trọng. Hầu hết những vận động viên hay KLV đều có kế hoạch đơn cử cho việc tập. Vì thế, bạn nên học theo nhé .
Nếu chưa có kế hoạch, bạn sẽ mất nhiều thời hạn để tâm lý thời điểm ngày hôm nay tập gì ? Tập bài nào để đốt cháy được hết lượng calo thời điểm ngày hôm nay mình sẽ tiêu thụ ? Bởi thế, hãy lên một kế hoạch tập luyện ở phòng gym thật chi tiết cụ thể. Chẳng hạn như thứ mấy đi tập, tập bài gì, mỗi bài tập trong bao lâu … ?
Và đừng quên đo lường và thống kê kỹ lượng calo được tiêu thụ trong mỗi buổi tập, để cân đối với việc giảm cân và duy trì nguồn năng lượng cho khung hình nhé .
Bỏ qua những chiếc máy tập
“ Nếu không tập với máy thì phải làm gì ? ” Nhiều bạn áp đặt là cứ phải tập với máy thì đốt cháy calo mới hiệu suất cao. Nhưng đừng nghĩ vậy nhé ! Nên linh động tập những bài tập bằng chính sức nặng khung hình của mình .
Nếu thấy phòng gym không đủ máy để tập, bạn hoàn toàn có thể chọn tậ cardio. Ngoài ra, hoàn toàn có thể tích hợp với bóng, thảm để tập yoga nữa !
Tập gym 1 tiếng hao bao nhiêu calo: Tập HIIT cường độ cao
Bài tập HIIT được nhiều người ưu thích vì nó giúp khung hình đốt calo rất cao. Nếu tập HIIT, bạn chỉ mất khoảng chừng 10 – 15 phút để đốt cháy được lượng calo bằng với người tập 30 – 45 phút rồi .
Những bài HIIT cường độ cao nên tập mỗi ngày. Mỗi hiệp từ 20 – 30 giây. Không cần phải đến phòng tập, tiết kiệm ngân sách và chi phí được nhiều thời hạn những vẫn đốt calo rất hiệu suất cao đó nhé .
Tự giới hạn thời gian cho kế hoạch đốt cháy calories
Tự đặt cho mình một số lượng giới hạn về thời hạn tập sẽ thôi thúc bản thân tập nhanh hơn và đạt được tác dụng cao hơn .
Bạn hoàn toàn có thể giảm thời hạn tập nhưng cần tnưg cường độ bài tập lên. Có thể sử dụng đồng hồ đeo tay bấm giờ nhưng không nên sử dụng điện thoại thông minh. Vì nếu dùng điện thoại thông minh, bạn sẽ bị phân tâm trong suốt quy trình tập .
Trên đây là những chia sẻ về chủ đề tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo. Lượng calo tiêu hao trong ngày còn phụ thuộc vào khá nhiều hoạt động khác của bạn như đi học, đi làm, nói chuyện, đi bộ, vận động khác,… Ngoài ra để việc tập luyện có hiệu quả thì không thể không kể đến việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hàng ngày, đặc biệt là protein.
Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:
- Workout đốt bao nhiêu calo
- Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg
- Yoga HIIT đốt bao nhiều calo
- Tập gym cần bao nhiêu calo 1 ngày
See more articles in category: Giảm cân
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
