I. Bài Tập Gym Giảm Cân Cho Nữ
Những bạn thừa cân thường cánh tay không được săn chắc và rất to. Bài tập giảm mỡ cánh tay dưới đây giúp các bạn có cơ thể gọn gàng, cân đối; giúp các bạn giảm cân.
1. Bài tập giảm mỡ cánh tay
Nâng tạ đơn tập tay trước
Đối với bài tập gym giảm cân này, những bạn đứng thẳng người, ưỡn ngực ra trước. Tay cầm hai cục tạ đơn vừa sức, thực thi động tác giống như hình bên dưới. Các bạn đừng lo ngại tập động tác này tay sẽ có chuột nhé. Bạn nên dùng tạ nhẹ tập nhiều lần trong 1 hiệp, chỉ có tính năng giảm mỡ và săn chắc cánh tay thôi .
Tập tay sau với cáp
Đối với những động tác của bài tập tay sau với cáp là đẩy thanh sắt xuống phía dưới. Tư thế ưỡn ngực, mông đưa ra phía sau. Đối với bài tập này giúp cho cánh tay sau của bạn dẻo dai hơn, thon gọn hơn và không bị mỡ .
2. Bài tập giảm mỡ mông đùi
Phần mông và đùi là nơi những chị em tôn vinh sự quyến rũ của mình. Đối với những người thừa cân, phần mỡ tập trung chuyên sâu khá nhiều vào mông và đùi. Phần mông bị chảy xệ, đùi to làm cách bạn không tự tin, không mê hoặc với những đấng mày râu. Vì vậy, những bài tập nâng mông, giảm mỡ đùi để giúp những bạn mê hoặc hơn .
Squats – mông to săn chắc, giảm mỡ
Squats là một bài tập mông được vận dụng rất phổ cập trong những phòng tập. Bài tập này tốn rất nhiều calo nhất mang đến hiệu suất cao giảm cân tức thì .
Cách thực hiện:
Lắp tạ vào thanh tạ đòn có cân nặng tương thích với sức khỏe thể chất của bạn. Sau đó nhất thanh tạ ra khỏi giá. Chân đứng hơi chùng xuống, hai chân rộng bằng vai chếch hình chữ V. Động tác tập là ngồi xuống và đứng lên. Chú ý khi đứng lên đừng nên đứng thẳng khớp chân, sẽ dễ bị chấn thương .
Giảm mỡ mông đùi – Smith Machine Lunge
Đối với bài tập này giúp mông bạn được săn chắc, không còn bị chảy xệ. Giúp cho đùi thon gọn hơn .Cách thực thi : lắp tạ vào thanh tạ đòn với cân nặng tương thích với sức khỏe thể chất của bạn. Sau đó nhất thanh tạ ra khỏi giá đỡ. Chân trước làm trụ, chân còn lại đưa ra phía sau như trong hình. Động tác tập là đứng lên và ngồi xuống như ảnh dưới .
Bài tập mông đùi với ghế
Bài tập bật nhảy lên ghế nằm ngang này có công dụng giúp hàng loạt khung hình hoạt động, giảm calo hiệu suất cao. Với bài tập này thì những động tác triển khai cực kỳ đơn thuần. Tư thế ngồi xuống mông càng sát với mặt sàn càng tốt .
3. Bài tập giảm mỡ bụng
Mỡ bụng là yếu tố muôn thuở của chị em phụ nữ. Đối với những người có thân hình cân đối thì lượng mỡ thừa ở bụng cũng không phải là ít. Đặc biệt, so với những người thừa cân, béo phì thì vòng 2 của bạn lại to hơn cả vòng 1, vòng 3. Tập bụng không phải ngày 1, ngày 2 mà có hiệu quả như mong muốn được. Đó là một quy trình dài và phải kiên trì tập luyện thời hạn dài .
Tập cơ bụng trên
Đối với bài tập này, khi triển khai đúng bạn không nên nằm ngửa sát với ghế. Khi gập người lại thì đầu phải chạm đến gần gối. Khi triển khai đúng thì phần cơ bụng trên sẽ siết lại, giảm mỡ bụng vùng trên. Làm cho phần trên vùng bụng giảm mỡ nhiều hơn, giúp những bạn giảm cân .
Tập cơ bụng dưới
Đối với những chị em phụ nữ, thường phần bụng là nơi tích mỡ bụng rất nhiều. Vì vậy bài tập này không hề thiếu so với những bạn tập gym giảm cân. Tác dụng của bài tập cơ bụng này giúp bụng thấp hơn mu, phẳng, body toàn thân của bạn trở nên điệu đàng. Ngoài ra, phần giữa đùi và mông cũng được ảnh hưởng tác động, giúp vòng 3 trở nên săn chắc hơn .
Tập cơ liên sườn – eo đồng hồ cát
Đối với phụ nữ, phần mỡ thừa bên sườn, hông cũng khá nhiều. Bài tập dưới đây hoàn toàn có thể giúp cho bạn có được vòng eo con kiến nhanh gọn, đùi, mông, vòng một của bạn sẽ có hình giống như đồng hồ đeo tay cát. Đây là hiệu quả mà rất nhiều bạn tập gym đều mong mỏi có được .
II. Trang bị trước khi đến phòng gym
- Ăn nhẹ trước khi đến phòng tập, ăn không quá no, thức ăn nên dùng chứa nhiều tinh bột và đường ví dụ như vài trái chuối chín ; 1 tô hủ tiếu nhỏ hoặc 1 bát cơm .
- Mang theo khoảng chừng 2 lít nước, hoàn toàn có thể là sữa, trà đá đường hoặc chỉ là nước lọc cũng được. Tùy từng điều kiện kèm theo .
- Thời gian tập luyện không ít hơn 30 phút, không nhiều hơn 180 phút .
III. Kiến thức cần biết khi tập gym giảm cân
1. Tập bụng không làm giảm mỡ bụng
Các huấn luyện và đào tạo chuyên chuyên nghiệp ( PT ) của CFYC đều nói rằng ; hầu hết những chị em đến phòng tập đều chỉ cố gắng nỗ lực rèn luyện những bài tập ở vùng hông và bụng. Đây là tư tưởng không đúng. Tuy bụng là nơi lượng mỡ tích tụ nhiều nhất nhưng sẽ không có bài tập nào đánh tan mỡ bụng ngay được. Mà tất cả chúng ta cần phải phối hợp tập luyện nhiều nhóm cơ khác nhau như chống đẩy, squat, deadlift …. Thì mới giảm được mỡ bụng .
2. Chạy bộ nhiều chưa chắc đã giảm cân
Việc mồ hôi nhiều lúc chạy bộ chỉ là hiện tượng kỳ lạ mất nước của khung hình. Việc này có công dụng rất tốt cho hệ tim mạch, tăng cường sự dẻo dai, sức khỏe thể chất của khung hình .Trong khi đó việc giảm lượng mỡ thừa của khung hình mới giúp cho bạn đẹp hơn. Do vậy, bạn phải có những bài tập để đốt cháy lượng mỡ thừa trong khung hình .Tuy nhiên, bạn nên dành ra 30 p – 60 p mỗi ngày để chạy bộ, vì khi có sức khỏe thể chất dẻo dai bạn mới hoàn toàn có thể tập luyện những bài tập đốt cháy mỡ được .
3. Tập gym nhiều sẽ to cơ
Rất nhiều bạn nữ khi tìm hiểu và khám phá tập luyện sẽ có tâm ý này. Nên thường những bạn sẽ tìm những bộ môn khác như Yoga hay Aerobic. Điều này không đúng vì ở Nam lượng testosterone cao hơn khoảng chừng 30 lần so với nữ nên những bạn nam sẽ tăng trưởng cơ to hơn, còn ở nữ thì phần nhiều không có .Ngoài ra, khi tăng cân nhiều, lượng mỡ tích tụ rất nhiều, nên những bài tập gym cho nữ phần lớn giúp đốt cháy mỡ giúp cho bạn trở nên săn chắc và ngăn nắp hơn .
4. Chỉ cần tập gym sẽ không béo phì
Quan điểm này không hề có có cơ sở vì ngoài việc tập luyện, chính sách siêu thị nhà hàng cũng vô cùng quan trọng. Ngoài ra còn chịu sự ảnh hưởng tác động của môi trường tự nhiên sống, việc làm hàng ngày. Nếu như hàng ngày lượng calo bạn nạp vào khung hình nhiều hơn lượng calo được đốt cháy thì những bạn vẫn béo lên .Khi dừng tập gym : bạn sẽ không béo phì ngay, mà dừng tập gym thì những cơ của bạn sẽ không tăng trưởng nữa, thậm chí còn hoàn toàn có thể teo lại. Vì vậy, nếu không hề đến phòng tập để rèn luyện thì bạn cũng nên sắp xếp tập luyện những bài tập gym tại nhà đơn thuần .Ngoài ra bạn cũng nên quan tâm :
- Không nên ngủ quá 8 tiếng mỗi ngày, nên hạn chế ngủ trưa
- Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập gym giảm cân hài hòa và hợp lý
- Cố gắng đứng thẳng sống lưng khi tập luyện, vì tập nặng rất dễ bị cong xương sống
Hi vọng sau khi đọc xong bài tập gym giảm cân cho nữ này, những bạn đã có những kỹ năng và kiến thức không thiếu để có chính sách nhà hàng siêu thị cũng như tập luyện hài hòa và hợp lý ; nhanh gọn đạt được cân nặng thân hình như ý .
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
