Có một số việc nhiều bạn hay tập Gym hay làm nhưng ít khi để ý tới, vì cứ nghĩ nó là bình thường. Tuy nhiên những việc đó ảnh hưởng đến chất lượng bài tập cũng như sức khỏe của bạn 1 cách âm thầm mà bạn không biết, lâu dần sẽ gây ra các hiện tượng không mong muốn.
Mỗi khi tập Gym, bạn cần nhớ những quy tắc nên làm như thế này “tập đúng động tác, luyện tập thông minh và tập trung 100% vào bài tập”. Tuy nhiên, quy tắc không nên làm lại nhiều hơn hẳn. Những câu nói “Không cong lưng” ” khi tập Gym bạn nghe rất nhiều từ các huấn luyện viên, nhưng mà đâu phải bài nào cũng như vậy đúng không ?.
Dưới đây là 8 điều bạn nên bỏ ngay khi đi tập Gym để đạt hiệu quả cao nhất.
1. Không tăng thêm mức tạ khi tập chưa đúng tư thế
Mỗi khi, bạn cần nhớ những quy tắc nên làm như thế này “ tập đúng động tác, rèn luyện mưu trí và tập trung chuyên sâu 100 % vào bài tập ”. Tuy nhiên, quy tắclại nhiều hơn hẳn. Những câu nói “ Không cong sống lưng ” ” khi tập Gym bạn nghe rất nhiều từ những huấn luyện viên, nhưng mà đâu phải bài nào cũng như vậy đúng không ? .
Bạn đang đọc: Những điều tối kỵ khi tập Gym ít người để ý
Tập thể hình quan trọng nhất là phải đúng tư thế. Vừa giúp giảm chấn thương, vừa tăng hiệu suất cao bài tập. Tuy nhiên, nhiều Gymer lại quên mất việc này và chỉ chú trọng tăng khối lượng tạ khi tập để nhanh tăng trưởng cơ hơn .
Nếu bạn đang nằm trong số họ, hãy dừng ngay việc tập luyện nguy hại này lại, bạn sẽ không muốn khung hình có những chấn thương và cơ bắp tăng trưởng không theo ý muốn đâu .
Hãy tập đúng tư thế, khi nào chuẩn rồi mới nghĩ tới chuyện tăng thêm tạ. Và hãy điều tra và nghiên cứu nhiều hơn những Video hướng dẫn tập luyện hoặc những bài viết hướng dẫn tập luyện tại TheHinh. com hoặc từ những chuyên viên, huấn luyện viên của bạn. Tập thể hình là phải chuẩn, đừng cố phát minh sáng tạo tư thế nếu không phải là chuyên viên bạn nhé .
2. Không nghỉ yên tại chỗ quá lâu sau khi tập các bài tập chân
Bạn vừa thực hiện xong 1 bài tập chân khó nhọc và thấm mệt nên bạn ngồi nghỉ tại chỗ luôn lúc đó. Cũng được nhưng bạn chỉ nên nghỉ trong vòng 1-2 giây mà thôi, vì khi bạn đang tập bài chân nặng mà nghỉ im tại chỗ sẽ khiến phản tác dụng của việc nghỉ ngơi. Hãy đi nhẹ xung quanh để giải phóng các phân tử gây mỏi cơ như Hydrogen khi tập luyện cao độ, bạn sẽ nhanh hồi phục hơn.
Nếu bạn không nhớ điều trên mà cứ nghỉ im tại chỗ như vậy thì bạn đang khiến cho những cơ bị giảm lượng máu chuyển đến. Mà máu chính là yếu tố để giải phóng những phân tử chuyển hóa cũng như phân phối Oxi cho cơ bắp, nên bạn sẽ tốn thời hạn để hồi sinh và sẵn sàng chuẩn bị cho bài tiếp theo hơn .
Nói ngắn gọn là bạn không được ngồi nghỉ tại chỗ sau khi hoàn tất 1 bài tập chân vì bạn sẽ chỉ mệt lâu hơn mà thôi. Hãy hít thở đều và vận động và di chuyển nhẹ để phục sinh nhanh hơn .
3. Không bắt chước người khác tập 1 cách mù quáng
Khi mới tập Gym thì nhiều bạn hay bắt chước những đàn anh để tập luyện, tuy nhiên liệu bạn có biết họ tập có đúng mực động tác. Và nếu bạn tập sai, người khác cũng tập theo bạn cũng sai theo luôn, dẫn tới lây lan nhiều người như Virus cúm thì rất nguy hại .
Khi thấy ai đó tập bài gì mới, bạn có thể quan sát họ, và thử nghiên cứu bài tập đó với các chuyên gia thể hình, hoặc xem các bài tập được TheHinh.com giới thiệu cho các bạn. Từ đó bạn sẽ biết bài tập đó như thế nào là chuẩn và tập theo để có hiệu quả cao nhất.
Nói ngắn gọn lại là, hãy khám phá động tác bài tập chuẩn từ những chuyên viên. Không tự ý phát minh sáng tạo động tác mà không điều tra và nghiên cứu về nó nhé .
4. Không sử dụng tấm tập thăng bằng cho các bài tập phát triển cơ
Những tấm tập cân đối khá thông dụng với những chuyên viên thể hình khoảng chừng 1 thập kỷ trước. Vừa phải giữ cân đối, vừa tập những bài đẩy tạ thực sự là một thử thách khó nhằn ( một số ít hoàn toàn có thể tập với những trái bóng trong phòng gym ) .
Tuy nhiên đó là dành cho các vận động viên, chuyên gia thể hình. Còn bạn, nếu chỉ cần xây dựng sức mạnh hoặc tăng cơ thì không cần nghĩ tới nó làm gì vì bạn sẽ không tập được nhiều trên các loại tạ nặng và với việc tập trên một bề mặt không cố định sẽ khó tập cho cơ phát triển tốt, chưa kể tiềm tàng nhiều nguy cơ chấn thương.
Tóm lại, nếu không phải chuyên viên, VĐV thi Olympic thì bỏ lỡ loại bài này đi .
5. Không lãng phí ngồi nghịch điện thoại khi tới tập Gym
Đây là một việc gây không dễ chịu cho mọi người tại phòng tập. Nó khiến người khác bị phân tâm còn bạn thì tập luyện không hiệu suất cao. Nếu đi tập gym, hãy tắt điện thoại thông minh, đặt chính sách rung. Hãy quên nó đi và tập luyện siêng năng vào, tương tác nhiều hơn với những Gymer khác tại phòng tập gym để có thêm kinh nghiệm tay nghề tập luyện. Nếu cứ thích “ vọc ” điện thoại cảm ứng thì tốt nhất bạn nên ở nhà thì hơn .
6. Không che dấu điểm yếu khi tập gym
Khi bạn tới phòng tập Gym thì sẽ thấy sẽ hay có 1 xu hướng tập luyện nào đó. Chẳng hạn như đầu tuần thấy mọi người hay tập chân, hay buổi tối người ta hay tập Squat….và bạn cũng hay đi theo xu hướng như vậy. Tuy nhiên, mỗi người mỗi cảnh cho nên bạn hãy tập theo lịch của bạn, chỗ nào còn yếu hãy ưu tiên nó nhiều hơn.
Chân còn yếu, hãy tập trung chuyên sâu hơn những bài tập cho chân ( Leg Press ví dụ điển hình ), sống lưng yếu thì tập Squat thêm … Mà có lẽ rằng 1 điểm những Gymer cần quan tâm là nên tập chân cho tốt vào. Vì chân yếu thì thường khó tập tốt những bài có tương quan đến tạ lắm. Nhớ nhé. Hãy cố gắng nỗ lực bỏ ra 1-2 giờ mỗi tuần để giúp chân khỏe mạnh. Hãy san sẻ với những Gymer mình còn yếu chỗ nào để họ tư vấn thêm cho bạn .
7. Không chìm đắm trong thỏa mãn và sự hài lòng bản thân
Chúng ta làm nhiều thứ để thỏa mãn bản thân, tuy nhiên không nên chìm đắm trong thỏa mãn đó mà dừng thử thách bản thân mình thêm. Con người có khả năng rất khó đoán, đừng chìm đắm mãi trong “vinh quang” của bản thân mà quên thử thách thêm bản thân mình. Nếu bạn cứ tập 1 lộ trình thì các cơ bắp không có lý do gì để phải phát triển thêm.
Chúng ta làm nhiều thứ để thỏa mãn nhu cầu bản thân, tuy nhiên không nên chìm đắm trong thỏa mãn nhu cầu đó mà dừng thử thách bản thân mình thêm. Con người có năng lực rất khó đoán, đừng chìm đắm mãi trong “ vinh quang ” của bản thân mà quên thử thách thêm bản thân mình. Nếu bạn cứ tập 1 lộ trình thì những cơ bắp không có nguyên do gì để phải tăng trưởng thêm .Nhưng nếu bạn tăng mức độ lên, cơ bắp sẽ lập tức phản ứng bằng cách tăng kích cỡ hơn để tương thích với thực trạng tập luyện. Đừng để chính sách tập luyện túc tắc và chán ngắt như vậy, không ngừng thử thách bản thân và tự vượt qua kỉ lục bản thân tiếp tục hơn nhé. Đó sẽ là động lực để bạn tập luyện vĩnh viễn hơn đấy .
Xem thêm : Giáo án tập gym 6 buổi 1 tuần cho nam chi tiết cụ thể nhất
8. Không nhầm lẫn giữa tập luyện chăm chỉ với mức độ tiến triển
Nhiều bạn khi tập luyện rất chăm chỉ, nhưng lại không cảm nhận được sự tiến bộ ?.
Lý do là do nỗ lực riêng không đảm bảo được kết quả như mong muốn. Chẳng hạn bạn có thể gập tay với tạ 11kg liên tục 60 lần, hoặc bạn gập 8-12 lần với tạ 35kg.
Cả 2 cách tập này đều khá là khó khăn vất vả, với tạ nhẹ thì bạn sẽ mau mỏi cơ hơn, nhưng với tạ nặng thì bạn sẽ mau tăng cơ hơn và nhanh văn minh hơn .
Nếu bạn đã tập đúng tư thế, bạn hoàn toàn có thể tập với tạ nặng để tăng cường những múi cơ. Khi tập đã quen, bạn hoàn toàn có thể tập chậm và ngày càng tăng thử thách bằng cách tập lâu hơn, hoặc giảm bớt thời hạn nghỉ giữa hiệp .
Hi vọng rằng với 8 lưu ý khi đi tập gym ở trên, các Gymer sẽ có thêm các kiến thức cần thiết để hành trình “không tập luyện thì không phát triển” luôn đi lên nhé. Hãy nhớ rằng trang bị thêm kiến thức thường xuyên để cơ thể luôn khỏe mạnh. Chúc các bạn thành công.
8.6
Mini Band Exercise Loop
30,000 vnđ
Mua ngay
9.1
Dây Kháng Lực Toning Tube
66,000 vnđ
Mua ngay
9.2
Dây Kháng Lực Power Band
177,000 vnđ
Mua ngay
9.4
Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull
186,000 vnđ
Mua ngay
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
