Bài tập rèn luyện sức bền cho trẻ em đơn giản nhất

Các bài tập rèn luyện sức bền sẽ hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện. LEEP.APP sẽ giúp bạn xây dựng chương trình tập luyện tốt nhất cho trẻ.

Dù ở bất kể độ tuổi nào, việc rèn luyện sức khỏe thể chất đều vô cùng thiết yếu. Đối với trẻ nhỏ, nhất là trong tiến trình dậy thì nên chú trọng việc kiến thiết xây dựng sức mạnh. Các bác sĩ và chuyên viên đã khẳng định chắc chắn việc rèn luyện sức bền ở trẻ sẽ đem đến nhiều quyền lợi. Các bài tập này vô cùng bảo đảm an toàn và hiệu suất cao cho trẻ nếu được tập luyện đúng cách dưới sự giám sát của người lớn .

Lợi ích của các bài tập rèn luyện sức bền cho trẻ

Các bài tập sức bền mang đến hiệu quả cải thiện sức mạnh cho trẻ. Cùng với đó cơ bắp của trẻ sẽ được phát triển toàn diện và tăng khả năng chịu đựng. Điều này sẽ giúp tăng lượng cơ nạc và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Không những vậy tập luyện sức bền còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol và giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, tập cardio hoặc zumba trẻ em cũng là những cách hợp lý để xây dựng thói quen vận động và giúp trẻ có thân hình cân đối.

Tập luyện sức bền cũng giúp cải tổ, hồi sinh chấn thương rất tốt. Đặc biệt là với những người gặp tổn thương đầu gối Chương trình tập luyện này sẽ giúp bé nâng cao được thành tích và kiến thiết xây dựng một thói quen tốt .

Độ tuổi lý tưởng bắt đầu rèn luyện sức bền

Các bài tập sức bền rất tốt cho trẻ khi học cách cân đối và trấn áp tư thế. Tuy nhiên còn dựa vào độ tuổi của trẻ để có những bài tập thích hợp. Khoảng 7 hoặc 8 tuổi trẻ hoàn toàn có thể mở màn tập luyện sức bền với những bài tập đơn thuần như tập tạ .
Với trẻ lớn hơn, đặc biệt quan trọng là trong khoảng chừng 10 – 15 tuổi, là độ tuổi cần được chăm sóc hơn. Bởi đây là quy trình tiến độ tốt nhất để trẻ tăng trưởng cả về thể lực lẫn trí lực. Bạn hoàn toàn có thể kiến thiết xây dựng kế hoạch tập luyện cho bé với cường độ nhiều hơn mỗi tuần. Cho trẻ tập boxing cũng là một chiêu thức rèn luyện sức khỏe thể chất vừa mê hoặc vừa bảo đảm an toàn .

Yêu cầu trong quá trình rèn luyện sức bền cho trẻ

Những yếu tố quan trọng trong quy trình tập luyện sức bền của trẻ
Việc tập luyện sức bền cho trẻ giúp mang đến nhiều quyền lợi. Tuy nhiên hình thức, kỹ thuật hay những bài tập … như thế nào là điều vô cùng quan trọng. Để bảo vệ những bài tập mang đến hiệu suất cao tốt nhất trong quy trình rèn luyện sức bền cho trẻ cần :

Nạp năng lượng

Một chính sách dinh dưỡng khoa học, rất đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp trẻ có đủ nguồn năng lượng tập luyện. Nên cho bé ăn vừa đủ, tốt nhất là những thực phẩm carbohydrate trước khi tập luyện, .

Khởi động trước

Đây là bước quan trọng để khung hình trẻ làm quen với việc hoạt động giải trí. Các động tác giãn cơ nhẹ, làm nóng người giúp bé tránh được chấn thương khi tập luyện .

Thực hiện đúng hình thức và kỹ thuật

Thực hiện đúng hình thức, kỹ thuật là điều cơ bản để bảo vệ hiệu suất cao tập luyện. Bạn nên chú trọng đến những hoạt động của trẻ, không cần triển khai quá nhanh những động tác .

Chọn trọng lượng phù hợp

Với những bài tập tạ, nên chú ý quan tâm đến khối lượng tập luyện. Nếu bạn lựa chọn cho bé những bài tập với 12 hoặc 15 lần lặp lại thì nên chọn những mức tạ đủ nhẹ. Điều này sẽ giúp không gây áp lực đè nén quá lớn khớp cũng như sụn và xương đang tăng trưởng của trẻ nhỏ .

Thiết lập các hiệp và số lượng bài tập

Không nên thiết lập chính sách tập luyện quá cao

Tuỳ thuộc vào độ tuổi và thể lực của trẻ mà bạn nên thiết lập chương trình tập luyện phù hợp. Với mỗi động tác lặp đi lặp lại 12- 15 lần thì bạn hãy chọn 6- 10 bài tập phù hợp. Và 2 hiệp cho mỗi bài tập có lẽ là đủ tập và sau đó bạn có thể nâng lên khi trẻ lớn hơn.

Giám sát

Trong quy trình tập luyện của trẻ ba mẹ cần có nghĩa vụ và trách nhiệm giám sát liên tục. Trẻ em trong độ tuổi này chưa có những hiểu biết sâu rộng. Do đó, ba mẹ cần có nghĩa vụ và trách nhiệm khám phá những kiến ​ ​ thức cơ bản về tập luyện để giúp trẻ thiết lập chương trình tương thích .

Đặt kế hoạch hàng tuần

Trẻ em khung hình còn đang trong tiến trình chưa triển khai xong nên cần nhiều thời hạn để hồi sinh. Do đó hai buổi mỗi tuần với trẻ là đủ hoặc tối đa là ba buổi. Bên cạnh đó, để việc tập luyện với trẻ mê hoặc hơn, bạn nên tích hợp âm nhạc vào những buổi tập .

Chương trình rèn luyện sức bền mẫu cho trẻ

Dưới đây là chương trình tập luyện mẫu cho cả bé gái và bé trai 12 đến 15 tuổi .

Khởi động

Dành 10 – 15 phút để triển khai những động tác giãn cơ, làm ấm khung hình. Điều này sẽ giúp máu lưu thông vào những cơ, giảm sự stress quá mức khi rèn luyện. Bé hoàn toàn có thể khởi động bằng những động tác aerobic, sau đó là nâng tạ không tải .
Hãy nhớ đừng nên bỏ lỡ quy trình khởi động. Nó chính là nền tảng giúp trẻ bảo vệ bảo đảm an toàn và tăng hiệu suất cao tập luyện .

Bài tập

Các bài tập tạ giúp rèn luyện sức bền tốt nhất
Các bài tập nên được lặp lại 10 lần liên tục và triển khai trong 2 hiệp gồm :

• Squats với tạ
• Đẩy ngực trên với tạ
• Ngồi kéo cáp tập lưng xô
• Tập cơ tay trước với tạ đôi
• Kéo cáp tập cơ bắp tay sau
• Nâng tạ đơn hoặc tạ đòn
• Gập bụng
• Các bài tập lưng xô trên hoặc dưới với tạ
• Kéo cáp

Sau khi tập luyện trẻ cần giãn cơ và thả lỏng trong khoảng chừng 5 – 10 phút .

Thiết lập thời gian tập luyện

Với chương trình tập luyện trên trẻ chỉ cần tập hai đến ba lần mỗi tuần. Buổi tập chỉ cần lê dài trong khoảng chừng 20 – 30 phút. Bạn cần theo dõi hiệu suất tập luyện của trẻ liên tục. Nếu người lớn chỉ cần tăng dưới 10 % thể lực mỗi tuần thì trẻ nên tăng chậm hơn .
Rèn luyện sức bền ở trẻ không nên quá nhanh. Bạn nên thiết lập chương trình tập luyện sử dụng chiêu thức tăng dần. Điều này sẽ giúp bảo vệ được sự tăng trưởng tốt nhất cho trẻ .

Nguồn tham khảo

A Weight-Training Workout for Kids https://www.verywellfit.com/a-weight-training-workout-for-children-3498516 Ngày update 22/10/2020

Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)