1. Ăn uống sai cách
Lỗi lớn nhất của người tập thể hình mắc phải là ăn uống sai cách nên không đạt được hiệu quả trong tập luyện. Đối với môn thể hình, ăn uống đóng góp 70% và thành công nên để có một thân hình chuẩn thì ngoài việc tập luyện siêng năng, đúng phương pháp thì bạn cần phải được trang bị những kiến thức cơ bản về dinh dưỡng thể thao.
2. Không có chương trình tập luyện
Tập tạ tuy đơn giản nhưng không phải cứ muốn hay thích tập gì là tập. Nhiều người tập tạ không xác định được thời khóa biểu, phân chia lịch tập luyện cho các nhóm cơ nên dẫn đến việc tập luyện theo ý thích. Chẳng hạn tập phần thân trên rất nhiều nhưng lại bỏ qua phần thân dưới hay các nhóm quan quan trọng các nhưng bụng, thắt lưng hay cơ liên sườn.Việc thiếu chương trình lập luyện rõ ràng dễ khiến người tập tạ có cơ thể mất cân đối, các nhóm cơ phát triển không đồng đều.
3. Không biết lượng sức mình
Tập tạ thường được triển khai theo quy trình “ vượt ngưỡng ” từ từ, bạn khởi đầu tập ở khối lượng nhẹ đến nặng cho cơ bắp quen dần. Khi đạt đến một ngưỡng cao nhất, bạn sẽ tăng thêm một khố lượng nhỏ và cố gắng nỗ lực thiết lập ngưỡng mới để cơ bắp tăng trưởng .
Tuy nhiên có một số ít người do nóng vội hoặc háo thắng muốn bộc lộ mình thường lắp tạ quá nặng, tập quá sức nên dễ dẫn đến chân thương, đau cơ và dây chằng. Hậu quả chấn thương cơ bắp, dây chằng nếu không chữa trị kịp thời để lại nhiều di chứng tai hại và hoàn toàn có thể khiến bạn chấm hết việc tập tạ vĩnh viễn .
4. Thức quá khuya
Sau khi tập luyện cơ bắp cần được bổ trợ dinh dưỡng và sau đó là nghỉ ngơi để phục sinh và tăng trưởng. Để cơ bắp được nghỉ ngơi không có gì hơn là bạn phải có giấc ngủ đủ lâu và sâu nên việc thức đêm thức hôm sẽ khiến bạn trở nên căng thẳng mệt mỏi và cơ bắp do vậy cũng không có đủ thời hạn để phục sinh nên hiệu quả tập luyện sẽ rất hạn chế .
5. Thiếu kiên nhẫn
Để có một thân hình tương đối đẹp, người tập thể hình mất tối thiểu 1 năm. Để thấy được công dụng giảm béo hay tăng cân thì thời hạn để đạt được cũng phải mất đến 3-4 tháng. Không có phép nhiệm màu nào giúp bạn trở nên cường tráng, ngực nở eo thon chỉ trong vòng 1-2 tháng. Do vậy đã xác lập bước vào phòng tập gym thì bạn phải xác lập luôn đây là quy trình tập luyện vĩnh viễn, bền chắc .
6. Bỏ qua bài tập chân
Chân là nền tảng của cơ thể và cũng là nhóm cơ bắp lớn, mạnh nhất song rất nhiều người lại bỏ qua bài tập chân chỉ vì tập chân rất mệt và khó. Bỏ qua tập chân được xếp vào loại sai lầm kinh điển nhất ở phòng tập thể hình. Nếu không muốn sở hữu một thân hình quả ớt, bạn đừng bao giờ bỏ qua việc tập luyện cho đôi chân, ít nhất 1 lần/tuần. Và bạn cũng luôn nhớ rằng, đôi chân rắn chắc và cặp mông căng tròn sẽ khiến bạn vô cùng sexy dù là nam hay nữ.
7. Đem theo điện thoại trong lúc tập
Đã đi tập tạ tốt nhất nên bỏ điện thoại cảm ứng ở nhà. Thời gian tập ở phòng gym của bạn nhiều lắm cũng chỉ 2 tiếng đồng hồ đeo tay nên cứ bỏ điện thoại thông minh ở nhà hoặc có mang theo thì cũng cất trong túi xách, tắt chuông rồi tập trung chuyên sâu đầu óc vào tập luyện. Đã tập tạ mà kè kè điện thoại cảm ứng để lướt web, vào mạng xã hội hay chơi games thì tác dụng chẳng đâu vào đâu .
8. Nghỉ quá lâu giữa các hiệp
Thời gian trung bình nghỉ giữa những hiệp là 1,5 phút đến 2 phút rồi sau đó bạn quay lại tập tiếp hiệp mới. Nhiều người vào phòng tạ do ham chuyện trò, xem điện thoại cảm ứng hay thích chỉ vẽ người khác nên thời hạn nghỉ giữa hiệp lê dài đến 4-5 phút. Việc nghỉ giữa hiệp quá lâu kéo chất lượng buổi tập của bạn đi xuống rất nhiều. Thời gian nghỉ giữa những buổi tập, không nên để quá 48 tiếng, tức bạn không nên nghỉ tập quá 2 ngày. Thời gian nghỉ của một nhóm cơ trung bình 72 tiếng, tức là bạn tập tay ngày thứ Hai nếu muốn tập tay lại nên hẹn vào thứ Năm. Đừng quá hấp tấp vội vàng khi thứ Hai tập tay rồi thứ Tư lại tập tiếp .
9. Lạm dụng thuốc, thực phẩm bổ sung
Trong thể hình có nhiều loại thuốc, thực phẩm hỗ trợ để tăng hiệu suất cao tập luyện. Tuy nhiên thuốc hay thực phẩm công dụng không khi nào sửa chữa thay thế được thực phẩm tự nhiên nên bạn đừng khù khờ uống nhiều thứ nghe người này người kia quảng cáo là “ hay lắm ” .
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein
Prostar Whey Protein có hàm lượng Protein CAO – 25 g Protein phối hợp từ 3 nguồn protein hấp thụ nhanh gồm : Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides. Cung cấp 6 g BCAAs – Giúp nâng cao hiệu suất tập luyện giảm căng thẳng mệt mỏi sau khi tập. Ít chất béo, ít đường, ít tinh bột, chứa nhiều amino axit quan trọng .
TÌM HIỂU THÊM »
Thực phẩm tính năng bổ trợ lý tưởng nhất vẫn là whey protein và những viên amino axit là những mẫu sản phẩm chiết xuất từ sữa bò. Chớ nên đụng đến những loại thuốc steroid hay thuốc có chứa hormon vì hậu quả khôn lường .
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
