( Tư vấn ) Nên tập Yoga mấy lần 1 tuần là tốt nhất, hài hòa và hợp lý nhất ?

Bạn đang dự định tham gia tập Yoga nhằm nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng cũng như giải tỏa tâm trí căng thẳng. Tuy nhiên, khi tìm hiểu bộ môn thể dục này bạn băn khoăn không biết nên tập Yoga mấy lần 1 tuần để đạt hiệu quả tốt nhất? Hay một ngày nên tập Yoga mấy lần là đủ?

Bài viết hôm nay của Oreni Việt Nam sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời thỏa đáng nhất về số lần tập Yoga tối ưu nhất trong 1 tuần. Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết cụ thể dưới đây.

1. Nên tập Yoga mấy lần 1 tuần là tốt nhất, hiệu quả nhất?

Yoga là phương pháp rèn luyện sức khỏe có nguồn gốc từ Ấn Độ. Các bài tập Yoga chủ yếu là các tư thế vận động cơ thể nhẹ nhàng kết hợp với hít thở đúng cách.

Tập Yoga chính là sự tích hợp hài hòa giữa thể xác và tâm lý con người. Vậy nên chiêu thức tập luyện này cực kỳ tốt cho sức khỏe thể chất con người .
Theo chuyên viên sức khỏe thể chất, nếu duy trì tập Yoga liên tục và đúng cách sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe thể chất, cải tổ niềm tin, giải tỏa được mọi áp lực đè nén trong đời sống, đồng thời tương hỗ làm đẹp hiệu suất cao .

Chúng ta nên tập Yoga mấy lần 1 tuần để đạt hiệu suất cao tốt nhất cho sức khỏe thể chất ?

>> Xem thêm: Yoga là gì? Nguồn gốc, lợi ích khi tập Yoga

Vậy mức độ liên tục của hoạt động giải trí tập Yoga nên duy trì như thế nào ? Nên tập Yoga bao nhiêu lần 1 tuần ?
HLV Yoga cho rằng, tần suất tập Yoga của mọi người trong 1 tuần sẽ phụ thuộc vào vào thời hạn tham gia tập Yoga ngắn hay dài .
Cụ thể là :

1.1. Người mới tập Yoga nên tập mấy buổi 1 tuần?

• Đối với người mới tham gia tập Yoga thì 1 tuần nên dành khoảng 2 – 3 buổi tập luyện.
• Sau khi quen dần với bộ môn này thì bạn có thể tăng lên 5 – 6 buổi tập Yoga mỗi tuần hoặc sắp xếp thời gian tập sao cho phù hợp với mình nhất.

1.2. Người đã tập lâu nên tập mấy buổi để đạt hiệu quả?

Đối với người có kinh nghiệm tay nghề tập Yoga hoàn toàn có thể tập nhiều buổi trong 1 tuần hoặc tập 1 lần / tuần tùy theo sở trường thích nghi và thời hạn sắp xếp của mỗi người .
Thực tế thì tập Yoga không quan trọng mỗi tuần bạn cần dành bao nhiêu buổi để tập luyện. Đối với bộ môn này, sự kiên trì, lịch tập đều đặn, tiếp tục chính là điều bạn cần chú trọng nhằm mục đích đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất .

1.3. Có bắt buộc cố định số buổi tập 1 tuần không?

Bộ môn Yoga không khắc nghiệt với quy chuẩn 1 tuần nên tập Yoga mấy lần. Tuy nhiên, khi tham gia bộ môn thể thao này bạn cần tráng lệ tuân thủ theo lịch tập đã được lao lý trước đó .
Cụ thể, nếu bạn lên lịch tập Yoga vào thứ 2, thứ 6 hay lịch tập vào thứ 3, thứ 7 thì bạn phải vận dụng đúng cho toàn bộ những tuần tiếp theo .
Tập Yoga theo những buổi cố định và thắt chặt trong 1 tuần sẽ giúp cho bạn tạo nên một thói quen tích cực. Đồng thời, phân chia thời hạn khoa học sẽ giúp khung hình của bạn có thời hạn nghỉ ngơi, phục sinh sức khỏe thể chất tốt nhất .

Tập Yoga với lượng thời hạn vừa đủ sẽ bạn phát huy quyền lợi của bộ môn này tốt hơn .

>> Xem thêm: Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh nhất?

1.4. Tập luyện Yoga trong bao lâu là đủ? Mỗi buổi tập Yoga trong thời gian bao lâu là tốt nhất?

HLV Yoga san sẻ, khi tham gia bộ môn thể dục này bạn không nên đặt nặng nên tập Yoga bao nhiêu lần một tuần hay tập Yoga bao nhiêu là đủ .
Một trong những quyền lợi của tập Yoga là cải tổ tâm trạng, giúp ý thức tự do, dễ chịu và thoải mái hơn. Nhưng nếu khi tham gia tập Yoga lại khiến bạn lo ngại, do dự quá nhiều về lịch tập, thời lượng tập luyện thì quyền lợi hướng tới của bộ môn này đã không đạt rồi .
Chuyên gia Yoga cho rằng, lời giải đáp tập luyện Yoga bao lâu là đủ sẽ không có một số lượng đúng mực cho tổng thể mọi người. Bởi mỗi cá thể tập Yoga sẽ có thể trạng, điều kiện kèm theo sức khỏe thể chất cũng như mục tiêu tập luyện khác nhau nên thời hạn tập luyện sẽ khác nhau .

Ví dụ: Người trẻ tuổi tập Yoga với mục đích giảm cân thì thời gian tập luyện sẽ cần nhiều hơn so với người cao tuổi tập Yoga để cải thiện sức khỏe.

Mặc dù vậy, HLV Yoga đều khuyên rằng :

• Khởi động: Khi bắt đầu buổi tập Yoga, bạn nên dành tối thiểu 15 phút cho phần khởi động trước buổi tập và thư giãn sau buổi tập. Phần hoạt động này giúp phát huy hiệu quả tập luyện Yoga đạt kết quả cao như mong muốn.
• Thời lượng: Mỗi buổi tập Yoga nên kéo dài khoảng 60 phút. Đây là khoảng thời gian tương đối phù hợp cho nhiều người, giúp mỗi thành viên có thể phát huy các tác dụng của bài tập Yoga tốt nhất.
• Ngoài ra, bạn nên dành khoảng 10 – 15 phút với mỗi bài tập Yoga có nhiều tư thế liên hoàn.

1.5. Thời điểm phù hợp cho mỗi lần tập Yoga là khi nào?

Bên cạnh việc sắp xếp lịch tập và thời hạn tập Yoga hài hòa và hợp lý thì lựa chọn thời gian tập tương thích cũng góp thêm phần không nhỏ đến hiệu suất cao tập Yoga dành cho bạn .

Theo bạn, Yoga nên chọn thời điểm nào để tập Yoga tốt nhất?

Chắt lọc từ kinh nghiệm tay nghề của những HLV Yoga lâu năm, để phát huy công dụng của những bài tập Yoga thì bạn nên tập luyện vào những thời gian như sau :

+) Buổi sáng

Buổi sáng trong lành được nhìn nhận là thời gian lý tưởng cho bạn thực thi những tư thế Yoga mềm dẻo. Vào lúc này, dạ dày của bạn đang rỗng, khung hình vừa mới thức dậy sau một giấc ngủ dài nên việc triển khai những động tác Yoga có nhiều lợi thế hơn .

Buổi sáng là thời gian lý tưởng cho bạn tập Yoga rèn luyện sức khỏe thể chất
Tập Yoga vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, khung hình tràn trề nguồn năng lượng cho ngày mới. Ngoài ra, thực hành thực tế Yoga vào buổi sáng sớm còn tương hỗ giảm cân, giúp xương khớp chắc khỏe và dẻo dai hơn .

• Khung thời gian tối ưu nhất bạn có thể tập Yoga vào buổi sáng đó là: từ 5h – 6h/ từ 6h – 7h hay từ 7h – 8h.

+) Buổi chiều

Nếu không hề dậy sớm tập Yoga buổi sáng thì bạn hoàn toàn có thể sắp xếp bài tập Yoga vào buổi chiều cũng rất tốt nhé ! Theo chuyên viên thể dục, buổi chiều là thời gian khung hình con người đang có thể chất tốt nhất, thân nhiệt ấm hơn nên tập Yoga sẽ hạn chế những ảnh hưởng tác động xấu hoàn toàn có thể xảy ra .
Đặc biệt, tập Yoga vào buổi chiều khi bụng đang rỗng sẽ tương hỗ quy trình hô hấp bằng cơ hoành, qua đó giúp tăng năng lực tập trung chuyên sâu cho não bộ .

• Khi thực hành bài tập Yoga vào buổi chiều bạn có thể chọn các khung giờ như sau: từ 16h – 17h, từ 17h – 18h hoặc từ 18h – 19h.

+) Buổi tối

Buổi tối cũng là thời gian rất tuyệt vời cho bạn tập Yoga rèn luyện sức khỏe thể chất. Bằng việc thực hành thực tế những động tác Yoga nhẹ nhàng vào buổi tối, khung hình của bạn sẽ được thư giãn giải trí, hệ tiêu hóa được cải tổ tích cực và giấc ngủ sẽ toàn vẹn, sâu giấc hơn .

• Nếu thực hiện bài tập Yoga vào thời điểm cuối ngày thì bạn nên chọn lựa các tư thế Yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ 30 phút nhằm phát huy hiệu quả cao nhất.

>> Xem thêm: Ăn xong nên làm gì để bụng không to, không béo bụng?

2. Có nên tập Yoga hàng ngày không?

Yoga là giải pháp tập luyện thiên về năng lực kéo giãn cơ bắp và xương khớp, không tiêu tốn nhiều sức lực lao động. Bởi vậy bạn hoàn toàn có thể vận dụng những tư thế Yoga hàng ngày theo đam mê, sở trường thích nghi .

Duy trì thói quen tập Yoga hàng ngày rất tốt cho sức khỏe thể chất của bạn
Đặc biệt, tập Yoga đều đặn mỗi tuần mang lại cho bạn rất nhiều quyền lợi về sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất lẫn ý thức. Nếu tập Yoga hàng ngày, bạn sẽ nhận được những quyền lợi tuyệt vời như sau :

• Hỗ trợ tăng sức mạnh cơ bắp, giúp cơ bắp chắc khỏe và dẻo dai hơn.
• Tăng mật độ xương khớp, phòng ngừa các bệnh đau lưng, đau xương khớp.
• Tăng cường khả năng tự phục hồi chấn thương cho cơ thể.
• Giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn.
• Hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
• Giúp giải tỏa căng thẳng, stress do công việc, học tập và cuộc sống.
• Tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ.
• Nâng cao sức khỏe, phòng ngừa ốm vặt.
• Giúp kiểm soát tâm trạng tốt hơn, bớt nóng giận, cáu gắt.

Như vậy hoàn toàn có thể thấy, tập Yoga hàng ngày rất tốt cho sức khỏe thể chất cho người tập. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải tập Yoga hàng ngày mới có được những quyền lợi trên .
Việc tập Yoga với lịch chi chít trong 1 tuần không quan trọng bằng việc kiên trì thói quen tập Yoga đều đặn theo từng tuần, từng tháng .

3. Lưu ý khi tập Yoga hiệu quả

Kiến thức về bộ môn Yoga rất to lớn yên cầu tất cả chúng ta cần phải khám phá từ từ tùy theo năng lực của mình. Khi tham gia tập Yoga cũng vậy, bạn cần khởi đầu từ những tư thế cơ bản nhất sau đó dần nâng cao trình độ tập của mình lên .
Theo HLV Yoga, dù bạn là người mới tham gia tập Yoga hay đã theo đuổi bộ môn này nhiều năm thì đều phải quan tâm những điều sau khi tập Yoga :

• Khởi động kỹ lưỡng: Trước khi vào tập Yoga, hãy dành 5 – 10 phút khởi động thật kỹ toàn bộ cơ thể để xương khớp và cơ bắp cử động linh hoạt, dẻo dai hơn.
• Động tác Yoga: Khi thực hiện mỗi bài tập Yoga, bạn đều phải chú ý phối hợp nhịp nhàng các động tác và nhịp thở nhằm đạt kết quả tập luyện cao nhất.
• Cần kiên trì tập luyện theo lịch tập Yoga đã đề ra.
• Luôn lắng nghe cơ thể của mình để nâng cao trình độ tập luyện của mình cho phù hợp.
• Dụng cụ chuẩn bị: Cần chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ tập Yoga trước khi vào buổi tập để thực hiện thao tác đúng nhất.
• Tránh tập Yoga vào buổi trưa bởi đây khoảng thời gian bạn vừa ăn no, cơ thể cần được nghỉ ngơi để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, tập Yoga buổi trưa sẽ khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, gây ra hiện tượng mất nước, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
• Chế độ dinh dưỡng: Bạn nên có 1 chế độ ăn uống phù hợp, đầy đủ dinh dưỡng để cân bằng sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể khi tập Yoga. Chế độ ăn của người tập Yoga nên ưu tiên nhiều rau xanh, củ quả, các loại ngũ cốc và hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất đường ngọt.
• Tuyệt đối không được ăn quá no trước khi tập Yoga: Và cũng không được nhịn ăn trước khi vào buổi tập. Nên ăn trước khi tập 30 – 60 phút bằng các thực phẩm dễ tiêu hóa nhằm đảm bảo năng lượng cho cơ thể tập luyện.
• Nên uống nhiều nước trong ngày. Tuyệt đối không được để cơ thể khát nước, thiếu nước.
• Trước khi tập Yoga bạn nên tắm trước để tăng cường khí huyết lưu thông, tạo sự thoải mái, dễ chịu cho cơ thể.
• Trang phục: Lựa chọn trang phục phù hợp, nên bó sát người nhưng có độ co giãn tốt để dễ dàng theo dõi các động tác tập luyện đã đúng hay chưa.

Khởi động là thao tác quan trọng trước khi tập Yoga

Tổng kết

Hy vọng với các thông tin trên đây sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc nên tập Yoga mấy lần 1 tuần. Từ đó,bạn sẽ biết cách sắp xếp lịch tập luyện Yoga cho mình sao cho phù hợp nhất.

Bên cạnh việc tập Yoga đúng cách, bạn cũng đừng quên áp dụng khoa học thói quen tập thể dục hằng ngày để đạt được hiệu quả bảo vệ sức khỏe tốt nhất nhé! Máy chạy bộ tại nhà, ghế massage toàn thân sẽ rất hữu ích tốt cho việc tập luyện này của bạn đấy.

Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết. Hãy chia sẻ thông tin bổ ích này cho người thân, đồng thời tìm hiểu thêm các bài viết tư vấn về sức khỏe thể dục khác tại website Oreni.vn nhé!

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

• Website: oreni.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
• Liên hệ: https://tulamdep.vn/lien-he-oreni/
• HOTLINE miễn phí: 1800 1238
• Hệ thống showroom: https://tulamdep.vn/showroom/

Home 1

Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)