Yoga là một cách tuyệt vời để giữ dáng và cũng đốt cháy calo để giúp giảm cân. Yoga là phương pháp luyện tập mang lại sự thư giãn, giảm cảm giác căng thẳng và phục hồi sức khỏe. Một buổi tập yoga 60 phút sẽ đốt cháy khoảng từ 200 – 600 calo, tùy thuộc vào cân nặng và loại hình yoga bạn tập. Cùng tìm hiểu thêm nội dung bài viết dưới đây để hiểu hơn về cách tập yoga 1 tiếng tiêu hao được nhiều calo.
1. Một giờ tập Yoga đốt cháy bao nhiêu calo
Ngay cả những người có khỏe mạnh không tốt, thừa cân, béo phì hoặc khả năng vận động hạn chế thường có thể tìm thấy một phong cách yoga phù hợp với họ. Một buổi tập yoga kéo dài trong khoảng một tiếng có thể đốt cháy từ 180 đến 460 calo tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm: loại hình thức yoga bạn đang tập, độ dài và cường độ của lớp học yoga cho dù bạn là nam hay nữ. Ví dụ, một người nặng khoảng 73kg sẽ đốt cháy 183 calo trong lớp yoga Hatha (lớp yoga cơ bản) kéo dài 60 phút, theo Mayo Clinic. Để so sánh đây là lượng calo ước tính được đốt cháy cho các hoạt động khác.
Lợi ích sức khỏe thể chất chính của yoga không phải là đốt cháy calo, nhưng dù muốn hay không, bạn cũng sẽ phải đốt cháy calo trong một lớp học yoga. Bạn đốt cháy bao nhiêu calo nhờ vào vào một biến số, ví dụ điển hình như : phong thái yoga, Lever của lớp học yoga, thời lượng của lớp học, nhịp độ và cường độ của lớp học. Ví dụ số lượng calo đốt cháy trong Hatha yoga – một kiểu yoga cơ bản thường được dạy với vận tốc chậm hơn một chút ít – sẽ khác với số lượng đốt cháy trong Bikram yoga hay còn được gọi là yoga nóng .
Bikram yoga được thực hiện trong một căn phòng được làm nóng đến 40 ° C với độ ẩm 40 phần trăm. Bikram yoga bao gồm một bài tập kéo dài 90 phút với 26 tư thế và hai bài tập thở. Nhiều động tác yêu cầu sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng. Một nghiên cứu từ năm 2014 từ Đại học Bang Colorado cho thấy: trung bình nam giới đốt cháy 460 calo và phụ nữ đốt cháy 330 calo sau khi thực hiện một bài tập Bikram yoga.
Bạn đang đọc: 1 giờ tập Yoga đốt bao nhiêu calo?
Yoga có thể giúp bạn giảm cân?
Thông thường, những hình thức giảm cân đều dựa trên nguyên tắc đốt cháy nhiều calo hơn với hoạt động giải trí sức khỏe thể chất hoặc tiêu thụ ít calo hơn. Phần lớn những người giảm cân và giữ được cân nặng ở mức không thay đổi đều sử dụng tích hợp cả hai giải pháp. Trên trong thực tiễn, có nhiều chiêu thức hoàn toàn có thể đốt cháy nhiều calo hơn yoga. Nhưng một nghiên cứu và điều tra năm năm nay lại cho thấy yoga hoàn toàn có thể mang lại nhiều tính năng phong phú khiến nó trở thành một lựa chọn có ích để giảm cân vững chắc và lành mạnh. Đối với những người đang nỗ lực giảm cân, hội đồng yoga luôn cung ứng sự tương hỗ xã hội và nêu nên những tấm gương của việc giảm cân nhờ yoga. Các nhà nghiên cứu cũng khẳng định chắc chắn rằng tăng trưởng chánh niệm trải qua yoga hoàn toàn có thể giúp mọi người :
- Hình thành chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh
- Hình thành thói quen ăn “vừa đủ”
- Giảm thiểu căng thẳng và mệt mỏi
- Giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no sau mỗi bữa ăn qua đó giảm lượng calo đưa vào cơ thể để giảm cân hợp lý
- Giảm thiểu tình trạng đau lưng hoặc đau khớp.
Theo National Sleep Foundation, yoga có thể giúp bạn ngủ sâu giấc hơn. Đối với những người bị mất ngủ, tập yoga hàng ngày có thể giúp họ: Ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và trở lại giấc ngủ nhanh hơn nếu họ thức dậy vào ban đêm. Một nghiên cứu năm 2018 đã so sánh một nhóm những người theo chế độ ngủ bình thường với một nhóm khác thường xuyên gặp phải các vấn đề về giấc ngủ. Khi cả hai nhóm hạn chế lượng calo nạp vào, nhóm bị hạn chế giấc ngủ sẽ giảm ít chất béo hơn. Điều này cho thấy rằng mất ngủ tác động tiêu cực đến thành phần cơ thể, bao gồm cả việc giảm đi lượng chất béo thông qua các phương pháp giảm cân. Nếu giấc ngủ ngon giúp bạn giảm mỡ và yoga làm bạn ngủ ngon thì điều hợp lý là yoga có thể giúp mọi người giảm béo.
Yoga giúp quản trị cân nặng vĩnh viễn : Một điều tra và nghiên cứu năm 2005 trên 15.500 phụ nữ và phái mạnh trung niên do Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ tài trợ cho thấy những người có cân nặng thông thường ở tuổi 45 và liên tục tập yoga đã tăng ít hơn khoảng chừng 1,5 kg so với người thông thường vào thời gian họ 55 tuổi. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thừa cân tập yoga đã giảm khoảng chừng 2,3 kg trong khoảng chừng thời hạn 10 năm ở độ tuổi 45 đến 55 so với mức tăng 6,5 kg của những người không tập yoga từ 45 đến 55 tuổi. Các nhà nghiên cứu Tóm lại rằng những hiệu quả này hoàn toàn có thể là do cách tiếp cận siêu thị nhà hàng của những người tập yoga có sự cải tổ can đảm và mạnh mẽ hơn .
2. Nên tập yoga như thế nào để giảm cân?
Việc luyện tập yoga hỗ trợ sự phát triển về thể chất, tinh thần và tâm hồn cho phép người tập hướng tới những phiên bản tốt nhất của chính mình. Yoga cũng có thể là một công cụ hữu hiệu để giúp bạn giảm cân, đặc biệt là các hình thức yoga nóng, hay còn gọi là yoga tích cực giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Và bạn có thể thấy rằng những điều bạn nhận thức được thông qua một buổi tập yoga nhẹ nhàng, thư giãn cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt. Nhiều chuyên gia đồng ý rằng yoga hoạt động theo nhiều cách khác nhau để mang lại cân nặng hợp lý. Hãy xem một vài cách trong số đó.
Tập yoga tiếp tục để giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể rèn luyện tích cực hơn với cường độ cao hơn tối thiểu ba đến năm lần mỗi tuần trong tối thiểu một giờ. Vào những ngày khác, hãy cân đối việc rèn luyện của bạn với một bài tập nhẹ nhàng, thư giãn giải trí hơn. Các lớp học Hatha, Yin và Yoga phục sinh là những lựa chọn tuyệt vời. Nếu bạn là người mới khởi đầu, hãy mở màn từ từ và từ từ kiến thiết xây dựng chiêu thức rèn luyện của riêng mình. Điều này được cho phép bạn kiến thiết xây dựng sức mạnh và sự linh động của mình và ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn chấn thương. Nếu bạn không có thời hạn cho một lớp học không thiếu vào những ngày nhất định, hãy tự rèn luyện trong tối thiểu 20 phút mỗi ngày. Cho phép bản thân nghỉ ngơi một ngày toàn vẹn mỗi tuần .Ngoài ra bạn cũng nên phối hợp rèn luyện yoga của bạn với những hoạt động giải trí như đi bộ, đạp xe hoặc lượn lờ bơi lội để tăng thêm quyền lợi cho tim mạch. Là một phần trong thói quen của bạn, hãy tránh việc theo dõi cân trực tiếp sau một lớp học yoga, đặc biệt quan trọng nếu đó là một lớp yoga nóng, vì bạn hoàn toàn có thể bị mất nước trong suốt lớp học. Thay vào đó, hãy cân chính mình vào cùng một thời gian mỗi ngày để theo dõi cân nặng và kiểm soát và điều chỉnh hình thức rèn luyện tương thích .
Để giảm cân, nguyên tắc là bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Bạn sẽ đốt cháy calo trong lớp học yoga, nhưng sẽ có những hoạt động thể chất khác sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian. Điều đó nói lên rằng, yoga có thể giúp bạn giảm cân và giúp bạn giảm cân bằng chánh niệm và hỗ trợ bạn ngủ ngon hơn. Hãy cam kết với bản thân và việc tập luyện của bạn nếu bạn muốn tập yoga để giảm cân. Thực hiện những thay đổi nhỏ, từng bước và đặt ra những mục tiêu khiêm tốn để bạn có nhiều khả năng thực hiện chúng hơn. Khi bạn đào sâu thực hành và nhận thức của mình, bạn có thể thấy mình bị thu hút một cách tự nhiên bởi những thực phẩm và cách sống lành mạnh. Mặc dù không đảm bảo rằng bạn sẽ giảm cân, nhưng chắc chắn là có thể. Kết quả tích cực mà mỗi người thu được có thể vượt xa việc giảm cân.
Hy vọng thông tin trên đã cung cấp cho bạn thêm lựa chọn và giải đáp 1 giờ tập yoga đốt bao nhiêu calo. Chúc bạn luôn có chế độ tập luyện, ăn uống khoa học và nâng cao năng suất làm việc cải thiện cuộc sống.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
Nguồn tham khảo: healthline.com
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
