Biết rõ tập gym 1 tiếng hao bao nhiêu calo để lựa chọn bài tập và thời gian tập cho phù hợp. Chủ đề hôm nay mình sẽ chia sẻ lượng calo đốt cháy được từ các bộ môn trong gym. Từ đó, bạn có thể cân nhắc xem nên tập những bài nào để giảm mỡ hiệu quả nhất nhé!
Trong phòng gym có rất nhiều bài tập khác nhau dành cho nam và nữ. Mỗi ngày dành tối thiểu 1 h đến phòng gym, bạn sẽ được thưởng thức khá nhiều mô hình đốt cháy nguồn năng lượng đấy .
Tuy nhiên, bài viết này mình sẽ trả lời tập gym 1 tiếng hao bao nhiêu calo? với các bài tập gym cơ bản trước nhé!
Bạn đang đọc: #1 1h tập gym đốt bao nhiêu calo? 5 bí quyết tập ít nhưng đốt nhiều calories |Món Miền Trung – Món Miền Trung
- Tập thể dục 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo
- Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo
- Workout đốt bao nhiêu calo
- Tập cardio có giảm cân không
- Squat đốt cháy bao nhiều calo
1h tập gym đốt bao nhiêu calo?
.jpg)
Chạy bộ 1 tiếng đốt được bao nhiêu calo?
Chạy bộ có lẽ rằng là bài tập dễ nhất ai cũng triển khai được. Nhưng bạn đã biết chạy bộ 1 tiếng sẽ đốt cháy được bao nhiêu calo chưa ?
Nếu bạn chạy bộ tự do ngoài trời với tốc độ 8km/h = Bạn sẽ đốt cháy được khoảng 755 calo. Lưu ý là tốc độ chạy càng tăng thì lượng calo tiêu thụ đi sẽ càng nhiều.
Với những bạn chạy 1 h trong phòng gym mới máy, bạn cũng đốt cháy được lượng calo tương tự như chạy ngoài trời .
Lưu ý, trên máy chạy bộ bạn phải nhập đúng mực số cân nặng, độ cao và giới tính. Từ đó, máy mới cho hiệu quả đúng mực bạn đốt cháy được bao nhiêu calo sau 1 h chạy. ( Nhưng số lượng này cũng không đúng mực 100 % đâu nha ! )
Tập gym 1 tiếng hao bao nhiêu calo: Các bài tập cơ – squat
Tập gym 1 tiếng hao bao nhiêu calo ? Với những bài tập cơ hay squat thì sao ? Đây là những bài tập để có cơ bắp săn chắc. Muốn giảm mỡ tăng cơ, bạn hoàn toàn có thể tập với máy tập hoặc những dụng cụ tương hỗ, như tạ, dây …
Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm những nơi rộng rãi tập squat, tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp. Theo đó, tập squat sẽ giúp bạn đốt cháy được từ 300 – 500 calo/1h tập.
Nếu plank sẽ tiêu hao được khoảng 200calo/h. Nhảy dây đốt cháy khoảng 1074 calo/h. Hoặc nếu tập boxing, bạn cũng giảm được 937calo/h đó nhé!
Tập gym 1 tiếng hao bao nhiêu calo: Zumba – aerobic cường độ cao
So với những bài tập ở trên, thì những bài Zumba – aerobic cũng giúp chị em đốt được khá nhiều calo ( Nếu tập ở cường độ cao ) .
Trung bình sau mỗi giờ tập Zumba – aerobic, cơ thể sẽ đốt cháy được khoảng 664 calo. Hơn nữa, đây là những bài tập không chỉ giảm mỡ, mà còn giúp đầu óc thư giãn hơn. Đặc biệt, là kiểm soát được stress – nguyên nhân cũng khiến tăng cân ít nhiều.
Vì thế, mỗi khi tới phòng tập hãy phân chia thời hạn và lựa chọn bài tập nào khiến bạn tự do nhất nhé !
Tập Yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?
Yoga là một trong những bộ môn được rất nhiều chị em yêu thích. Vì tính mềm dẻo và nhẹ nhàng từ những bài yoga .
Tuy nhẹ nhàng, nhưng bộ môn yoga cũng được xếp vào top những bài tập đốt cháy calo nhiều nhất đó nhé! Theo đó, trung bình cứ 1h tập yoga sẽ đốt cháy được 300 – 400calo. Đặc biệt, các Hot Yoga còn có thể giúp bạn tiêu hao được 900 calo mỗi giờ đấy.
Cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?
Trước khi trả lời câu hỏi, tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg thì bạn đã biết chỉ số BMR của mình chưa?.
Vì sao cần tính BMR? Vì chỉ số này sẽ cho bạn biết mức năng lượng tối thiểu để đảm bảo cho cơ thể chúng ta duy trì hoạt động. Dựa vào BMR, từ đó chúng ta mới có thể điều tiết lượng calo thấp thụ phù hợp.
Nếu chưa biết tính BMR, vào công cụ tính BMR online. Nhập các thông tin vào sẽ có kết quả luôn nha!
Và mục tiêu cuối cùng để tính toán là để giảm được 1kg, thì chúng ta cần phải đốt cháy bao nhiêu calo mới đủ.
Theo đó, mỗi 7,700 calo sẽ đương khoảng 1kg giảm đi.Bạn sẽ giảm được khoảng 0.45kg 1 tuần nếu bạn cắt giảm khoảng 500 calo/ngày.
Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo, mức lý tưởng là nên giảm từ 0.25kg – 1kg/tuần thôi nhé! Nếu giảm cân quá nhanh thì bạn cũng sẽ bị tăng cân nhanh thôi.
Chú ý là không nên giảm lượng calo xuống mức 1200 calo. Vì nếu chỉ nạp từ 1000 – 1200calo /ngày, nghĩa là bạn sẽ bị giảm 0.5kg/ngày. (Mức calo này phù hợp với những ai giảm cân cấp tốc nhưng không nên nhé). Vì nếu nạp calo quá thấp, cơ thể của bạn có thể bị đẩy vào trạng thái bị suy nhược trầm trọng, giảm sự trao đổi chất và dễ mắc một số bệnh tật.
5 Bí quyết tập ít nhưng đốt nhiều calories
Đi tập sớm
Hãy đi tập sớm và đúng giờ nhé mọi người. Vì đi tập sớm sẽ không phải chờ ( máy tập ) quá lâu để đến lượt tập. Phòng ít người thì bạn sẽ không bị chi phối bởi nhiều thứ xung quanh, tập trung chuyên sâu tập được tốt hơn .
Thế nên, hãy nỗ lực tập cho mình thói quen lành mạnh này nhé. Vừa tiết kiệm ngân sách và chi phí thời hạn lại giúp cho niềm tin vô cùng tỉnh táo nữa đó .
Lên kế hoạch cho việc đốt calories
Lên kế hoạch cho việc đốt cháy calo khá quan trọng. Hầu hết những vận động viên hay KLV đều có kế hoạch đơn cử cho việc tập. Vì thế, bạn nên học theo nhé .
Nếu chưa có kế hoạch, bạn sẽ mất nhiều thời hạn để tâm lý thời điểm ngày hôm nay tập gì ? Tập bài nào để đốt cháy được hết lượng calo ngày hôm nay mình sẽ tiêu thụ ? Bởi thế, hãy lên một kế hoạch tập luyện ở phòng gym thật chi tiết cụ thể. Chẳng hạn như thứ mấy đi tập, tập bài gì, mỗi bài tập trong bao lâu … ?
Và đừng quên thống kê giám sát kỹ lượng calo được tiêu thụ trong mỗi buổi tập, để cân đối với việc giảm cân và duy trì nguồn năng lượng cho khung hình nhé .
Bỏ qua những chiếc máy tập
“ Nếu không tập với máy thì phải làm gì ? ” Nhiều bạn áp đặt là cứ phải tập với máy thì đốt cháy calo mới hiệu suất cao. Nhưng đừng nghĩ vậy nhé ! Nên linh động tập những bài tập bằng chính sức nặng khung hình của mình .
Nếu thấy phòng gym không đủ máy để tập, bạn hoàn toàn có thể chọn tậ cardio. Ngoài ra, hoàn toàn có thể tích hợp với bóng, thảm để tập yoga nữa !
Tập gym 1 tiếng hao bao nhiêu calo: Tập HIIT cường độ cao
Bài tập HIIT được nhiều người ưu thích vì nó giúp khung hình đốt calo rất cao. Nếu tập HIIT, bạn chỉ mất khoảng chừng 10 – 15 phút để đốt cháy được lượng calo bằng với người tập 30 – 45 phút rồi .
Những bài HIIT cường độ cao nên tập mỗi ngày. Mỗi hiệp từ 20 – 30 giây. Không cần phải đến phòng tập, tiết kiệm ngân sách và chi phí được nhiều thời hạn những vẫn đốt calo rất hiệu suất cao đó nhé .
Tự giới hạn thời gian cho kế hoạch đốt cháy calories
Tự đặt cho mình một số lượng giới hạn về thời hạn tập sẽ thôi thúc bản thân tập nhanh hơn và đạt được hiệu quả cao hơn .
Bạn hoàn toàn có thể giảm thời hạn tập nhưng cần tnưg cường độ bài tập lên. Có thể sử dụng đồng hồ đeo tay bấm giờ nhưng không nên sử dụng điện thoại cảm ứng. Vì nếu dùng điện thoại cảm ứng, bạn sẽ bị phân tâm trong suốt quy trình tập .
Các lưu ý trước khi bắt đầu các buổi đốt cháy calo cùng tập gym
Khi bạn đã quyết định hành động theo đuổi một lối sống khoa học và khỏe mạnh cùng gym, khi ý chí của bạn đã trở thành quyết tâm rèn luyện mỗi ngày một giờ để đốt cháy lượng calo dư thừa, chính là lúc bạn đã đi được 50% đoạn đường rồi. Một nửa còn lại, bạn nên tuân thủ khắt khe những quy tắc trước và trong quy trình tập luyện của mình .
- Hãy đầu tư cho mình một vài bộ trang phục thể hình tốt. Khi bạn đã bỏ tiền ra để đầu tư vào trang phục dành cho 1 giờ tập gym mỗi ngày, bạn sẽ có động lực tập hơn rất nhiều so với việc mặc các bộ quần áo bình thường. Ngoài việc trang bị quần áo tốt, độ co giãn nhiều, một chiếc khăn thấm hút tốt, một đôi giày ưng ý, một đôi vớ và một đôi bao tay chắc chắn ra, bạn không cần phải mang theo nhiều phụ kiện đến phòng gym, các phụ kiện đó chỉ khiến bạn thêm vướng bận mà thôi.
- Trước khi bắt đầu 1 giờ tập gym, bạn nên giữ cho bụng mình ổn định. Ít nhất 60 phút trước khi tập, bạn nên ăn một bữa đầy đủ các thành phần như protein (đạm) và tinh bột (cơm, yến mạch, bánh mỳ … không ăn kẹo, bánh ngọt), như vậy, cơ thể bạn sẽ có thời gian hấp thu các chất dinh dưỡng phục vụ cho buổi tập. Lưu ý là không tập khi bụng no hoặc đói
- Luôn luôn khởi động trước khi đốt cháy calo cùng gym. Bạn phải làm nóng các khớp cổ tay, cổ chân, vùng cổ, eo, gối, vai, cùi chỏ, … làm nóng cả người lên thì việc đốt cháy calo trong một giờ tập của bạn sẽ trở nên hiệu quả.
- Và nhớ phải tùy theo sức của mình nhé. Với những bạn mới bắt đầu hành trình 1 giờ tập gym mỗi ngày, các bạn phải tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện việc và nghỉ ngơi hợp lý vừa với sức của mình. Sau một thời gian kiên trì và đi đúng hướng, bạn sẽ hạnh phúc với kết quả mình đạt được.
Lưu ý để tập Gym hiệu quả
Lưu ý để tập Gym hiệu suất cao
- Luôn có 1 bữa ăn phụ trước tập khoảng 30-60 phút. Bữa phụ có thể là 1 cốc whey protein, salad, bánh mì, sinh tố, sữa chua, sữa tươi, hoa quả, yến mạch,…
- Luôn khởi động thật kỹ trước khi tập, vừa tránh được chấn thương lại giúp làm nóng cơ thể, tập luyện hiệu quả hơn.
- Tập luyện vừa sức của mình. Mới tập nên chọn mức tạ nhẹ cũng như cường độ bài tập vừa phải. Sau khi tập thành thục mới nên nâng mức tạ, tăng cường độ để có hiệu quả hơn.
- Uống đủ nước trong suốt quá trình tập.
- Không tập cả tuần, cần có 1-2 hôm nghỉ tập để cơ thể cũng như cơ bắp có thời gian được phục hồi.
- Trang phục tập Gym phù hợp, co giãn, thấm hút mồ hôi tốt.
- Có chế độ dinh dưỡng hợp lý với mục tiêu tập Gym.
- Nếu bạn tập Gym để tăng cân nên ăn đủ 3 bữa chính là 2-3 bữa phụ trong ngày. Bữa chính cần đầy đủ dinh dưỡng, những nhóm chất cơ bản. Bữa phụ thì đa dạng các loại thực phẩm bạn yêu thích, dàn trải trong ngày, xen kẽ giữa các bữa chính.
- Nếu bạn tập Gym để giảm cân thì cần tăng cường các bài tập cardio giải phóng năng lượng. Giảm khẩu phần ăn, chia nhỏ các bữa ăn. Tập trung vào các thực phẩm giàu chất xơ và protein.
Trên đây là những chia sẻ về chủ đề tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo. Lượng calo tiêu hao trong ngày còn phụ thuộc vào khá nhiều hoạt động khác của bạn như đi học, đi làm, nói chuyện, đi bộ, vận động khác,… Ngoài ra để việc tập luyện có hiệu quả thì không thể không kể đến việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hàng ngày, đặc biệt là protein.
Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:
- Tập thể dục 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo
- Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo
- Workout đốt bao nhiêu calo
- Tập cardio có giảm cân không
- Squat đốt cháy bao nhiều calo
See more articles in category: Giảm cân
Source: https://tulamdep.vn
Category: Toàn Thân ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
